Первая вводная тренировка!
Лёгкий уровень:
3 подхода по 12 повторений.
Сложный уровень:
5 подходов по 18 повторений.
Отдых между подходами 1/2 минуты.
Первый вариант для девушек, а второй, для мужчин.
Спина ровно, ноги в коленях согнуты, опора на пятки. Опускаемся до уровня в локтях 90 градусов. Таз не отводим далеко.
Тумбу можно заменить табуреткой или диваном.
Сидя на полу держим спину ровно. В нижней точке стараемся соблюдать уровень в локтях 90 градусов.
Если нет гантель можно заменить бутылками с водой.
Всегда держим руки чуть согнутыми в локтях, не подымаем выше уровня шеи. Все движения делаем плавно.
Руки и ноги подымаем вместе, фиксируем в верхней позиции и плавно опускаем.
Руки в локтях чуть согнуты и выведены немного вперед. При сгибании проворачиваем кисти, работаем в полную амплитуду.
Сохраняя тело в таком положении стараемся перевести равновесие на одну сторону, развернутся и коснутся рукой колена. Выполнять 3 подхода по 30 секунд.
