Заметки тренера

2022-06-08 16:28:51 Топ-30 упражнений для ног в домашних условиях

1. Классические приседания
2. Приседания сумо
3. Плие с подъемом на носки
4. Прыжки в приседе
5. Прыжки Jumping Jack с махами
6. Двойные приседания с выпрыгиванием
7. Присед из планки
8. Приседания с шагом в сторону
9. Узкие приседания с поворотом
10. Широкие приседания с махами в сторону
11. Приседания с махом назад
12. Приседание с подъемом на носки
13. Приседание+ мах ногой по диагонали
14. Прыжки +становая тяга сумо
15. Диагональные выпады
16. Боковые выпады на месте
17. Выпады вперед с коротким шагом
18. Низкие выпады с киком ногой
19. Конькобежец
20. Пульсирующие широкие выпады на месте
21. Выпады назад из полуприседа
22. Подъем ноги лежа на животе
23. Боковые выпады + махи в стороны
24. Мах ногой в сторону на четвереньках
25. Ягодичный мостик с одной ногой
26. Махи в сторону
27. Пульсирующее отведение ноги назад
28. Подъем бедер лежа на животе
29. Махи для внутренней стороны бедер
30. Подъем ноги на боку с касанием стопы Открыть/Комментировать

2022-06-02 19:18:28 Комплекс с фитнес резинкой для рук и ног, который можно выполнять где угодно. Открыть/Комментировать

2022-06-01 11:34:17 Привет!

С 1.06.2022 я начинаю работать на платформе Patrion.
В этом сервисе я на регулярной основе буду выкладывать свежие комплексы тренировок.
Для мужчин: Street Workout & Functional training.
Для девушек: Fitness & HIIT.

Благодаря разным уровням подписки на платформе, вы найдёт для себя подходящие варианты и сможете постоянно иметь доступ к свежим тренировкам, новой информации, общению в команде единомышленников и регулярным аудио созвонам со мной.

Также, для самых мотивированных, будут доступны персональные уровни. Где я буду лично работать с ограниченным количеством людей, для достижения быстрого и максимального результата

Вот ссылка, по которой вы можете перейти и ознакомиться с информацией - www.patreon.com/kovshun_fit

Спасибо за внимание и увидимся на тренировке! Открыть/Комментировать

2022-05-31 14:26:20 Особенность жировых клеток

20% массы нашего тела составляет жировая ткань, она отвечает за терморегуляцию, гормональный фон, рост и развитие организма.

Если человек питается правильно и не переедает, то его организм функционирует нормально. Как пример, для женщин с умеренной физической активностью, суточная норма калорий составляет – 1800, а для мужчин – 2100.

Употребляя больше нормы, чем способен потратить за день, организм начинает запасаться. Жировые клетки постепенно будут увеличиваться в размерах и как только достигнут своего предела, начнут интенсивно разрастаться.

Самое важное, что вам следует знать. Избавиться от жировых клеток невозможно. Даже если вы будете всю жизнь сидеть на диетах, они никуда не исчезают, а только уменьшаются в размерах.
Диеты не дают длительного эффекта, вес возвращается и всегда добавляется пару килограммов.

Единственный выход – правильное питание и физическая активность. Открыть/Комментировать

2022-05-23 14:02:00 ТОП 3 тренировки на ноги и ягодицы в зале

Составил для вас несколько тренировок. С их помощью можно увеличивать мышечную массу, объемы и рельефность.


Беговая дорожка или орбитрек
Приседания со штангой
Выпады с гантелями
Румынская тяга
Отведение ноги стоя в кроссовере
Сведение ног сидя в тренажёре
Подъём на голень сидя в тренажёре


Беговая дорожка или орбитрек
Жим ногами лежа
Ягодичный мостик
Отведение ноги назад с фитнес резинкой
Сгибание ног лежа
Разгибание ног в тренажёре
Подъемы стоя на носки


Беговая дорожка или орбитрек
Приседания в машине Смита
Сумо-приседания с гантелью
Болгарские выпады
Зашагивания на ящик одной ногой
Приведение ног в кроссовере
Разведение ног сидя в тренажёре Открыть/Комментировать

2022-05-19 11:00:57 Всем привет
Напоминаю, что у нашего канала есть чат.
В нём вы можете задать свои вопросы, поделиться опытом и просто пообщаться с другими людьми.
Присоединяйтесь
https://t.me/kovshun_fit Открыть/Комментировать

2022-05-18 13:11:11 Почему тренировки не помогают похудеть

Когда люди не довольны своей фигурой то начинают заниматься спортом и если тренировки не приносят желаемого результата, наступает разочарование.

Сейчас я дам несколько советов, которые помогут вам похудеть и укрепить здоровье.

Для похудения изолированные упражнения не подходят.
Если во время тренировки работает весь организм, жир будет сжигаться намного быстрее.
Тренировки должны быть нетяжелыми, но длительными.
Давайте телу аэробные нагрузки, длительностью от 35 до 50 минут.
Чтобы похудеть, нужно тренироваться 3-4 раза в неделю.
Следите за своим пульсом. Он должен быть в пределах зоны сжигания жира (50-65% от верхнего значения). Как рассчитать: от 220 нужно отнять свой возраст — это предельная граница.
Только соблюдая дефицит углеводов организм будет начинать использовать жировые запасы.
Откажитесь от высококалорийных продуктов, особенно за несколько часов до и после тренировки.
Делайте 3-4 приема пищи в день и не переедайте. Открыть/Комментировать

2022-05-10 12:15:39 Упражнения для здоровой спины Открыть/Комментировать

2022-05-03 14:02:23 Виды восстановительных тренировок

• ЛФК, реабилитация, коррекция осанки;
• МРФ;
• Фитнес-туры;
• Antigravity;
• Gyrokinesis;
• Pilates;
• Les Mills Body Balance;
• Stretching;
• Yoga.

Эти тренировки направлены на восстановления организма после тяжелых физических занятий.
Они подойдут людям, которые ведут очень активный образ жизни и не могут жить без спорта.

И наоборот. Если человек ведёт мало активный образ жизни и большую часть времени проводит сидя, то для сохранения гармоничного развития тела ему нужен подвижный отдых. Открыть/Комментировать

2022-04-26 12:01:31 Как правильно делать скручивания на пресс

Лягте на пол на спину и согните ноги.
Держите руки у груди или за головой, но не помогайте ими поднимать себя.
Медленно поднимайтесь, чувствуя напряжение всех мышц живота.
Плавно опуститесь в исходное положение и повторите упражнение. Открыть/Комментировать