Заметки тренера

2021-08-12 19:25:26 Как определить почему болит голова:

С2, С3,С4 это позвонки шейного отдела. Если у вас в какой то из нарисованных областей есть боль, то скорее всего у вас проблемы в шейном отделе. Также если вам при этом отдаёт в пальцы рук, то 100% у вас есть проблемы с шейным отделом и стоит сначала сделать МРТ шейного, а после обратиться к хорошему мануальному терапевту, НО НЕ ДАВАЙТЕ ХРУСТЕТЬ ШЕЕЙ!!! Открыть/Комментировать

2021-08-12 19:25:26 Друзья! Рекомендую подписаться на канал моего друга физиотерапевта. Много полезного для себя почерпнете Открыть/Комментировать

2021-07-28 09:42:08 Правила эффективных тренировок

Нет разницы где вы будете тренироваться, эти советы помогут сделать ваши занятия более эффективными и безопасными.

Тренировки должны быть регулярными. Я советую заниматься 2-3 раза в неделю по 45-60 минут.
Перед тренировкой всегда нужно делать разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке.
Не занимайтесь по одной программе слишком долго. Оптимальное время тренинга на одной программе тренировок 8 недель.
Заканчивайте тренировку заминкой и легкой растяжкой.

Друзья, чтобы занятия спортом были более продуктивными и приносили пользу, нужно вести здоровый образ жизни, правильно питаться и вовремя ложиться спать. Открыть/Комментировать

2021-06-27 11:03:29 Как облегчить крепатуру?

Когда вы закончили тренировку, не спешить убегать домой. Найдите в себе силы и желания, чтобы сделать 10-20 минут стретчинг.
Постойте под тёплым душем и сделайте массаж мышц на которые была нагрузка.
После тренировки можно сходить в баню или сауну.
Общий массаж также является хорошим способом от крепатуры.
Чтобы уменьшить боль в мышцах, ешьте продукты, богатые витаминами, которые способствуют регенерации тканей.
Спите не менее 8 часов. Отдых необходим человеку, а особенно он важен, когда организм старается справиться со стрессом, вызванным сильной нагрузкой! Открыть/Комментировать

2021-06-22 10:03:16 Тренируем ноги и пресс в домашних условиях.

Выполняем 3 подхода по 12 повторений.
Отдых между подходами 30 секунд. Открыть/Комментировать

2021-06-21 10:03:07 Интенсивная тренировка с акцентом на нижнюю часть тела.

3 круга.
Каждое упражнения по 10 повторений.

Отдых между упражнениями 15 секунд.
Отдых между кругами 1 минута. Открыть/Комментировать

2021-06-20 10:02:29 ВЫСОКОИНТЕНСИВНАЯ ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА: 7 УПРАЖНЕНИЙ ПО 30 СЕКУНД
ВЫПОЛНЯТЬ 3 КРУГА Открыть/Комментировать

2021-06-19 10:02:33 Круговая тренировка

3 круга
Отдых делаем когда требует организм.

6 на каждую сторону.
6 на каждую сторону.
Всего 8
6 на каждую сторону.
10 на каждую руку.
8 на каждую ногу.
4 на каждую сторону. Открыть/Комментировать

2021-06-18 10:03:10 Круговая тренировка

Выполняем 3/5 круга.
Отдых делаем когда требует организм.

В упоре напрягаем пресс. Не проваливаем поясницу.
Все движения выполняем плавно не забываем дышать.
Делаем паузу в нижней точке.
Кому сложно отжиматься, можете пропустить этот этап и делать только вторую часть.
Стараемся держать спину ровно.
Если тяжело, ноги можно опустить.
Пресс держим в напряжении. Открыть/Комментировать