Заметки тренера

2022-04-19 10:33:13 Техника приседания

поставьте ноги на ширину плеч, носки стоп слегка разведите в стороны;
перенесите вес тела с носков на пятки, во время приседания не отрывайте стопы от пола;
руки держите как вам удобно;
глубоко вдохните и приседайте, стараясь сильно не наклоняться вперед;
колени и носки направляйте строго в одну сторону;
оптимальная глубина приседа, когда бедро окажется параллельно с полом;
выдохните и начинайте подъем, но не выпрямляйте ноги до упора в верхней точке. Вдохните и сразу двигайтесь вниз. Открыть/Комментировать

2022-04-13 12:25:31 Универсальная программа на пресс без тренажеров.

Длительность тренировки всего 8 минут

Выполнять 3 круга.
Отдых между подходами 15 секунд. Открыть/Комментировать

2022-03-28 18:54:18 Как не допустить растяжек на теле

Лучший способ борьбы с ними - предупреждение!
Вот несколько советов

Правильное питание
Полноценный и сбалансированный рацион поможет не допустить больших колебаний в весе, что чаще всего является одним из основных факторов появления растяжек.

Физические упражнения
Выберите для себя подходящий тип тренировок, а лучше несколько и регулярно занимайтесь. Таким образом вы будете всячески стимулировать выработку эластина и коллагена, что приводит к улучшению вида кожи.

Массаж
Лучше на регулярной основе посещать специалиста, но и в домашних условиях можно получить отличный результат. Самый распространённый вариант – вакуумный массаж банками или драйбрашинг, который проводится при помощи специальной щётки.

Регулярно наносите на тело увлажняющие крема, лосьон, молочко, особенно после душа. Вода подсушивает кожу, поэтому ей нужно увлажнение.

Эти рекомендации работают как профилактика и не сильно помогут если у вас уже есть ярко выраженные растяжки. Открыть/Комментировать

2022-01-25 13:02:00 Функциональная тренировка для подготовленных атлетов.

Каждое упражнения выполнять по 20 секунд.
Всего три круга. Открыть/Комментировать

2022-01-20 12:02:29 вида статической планки Открыть/Комментировать

2021-12-06 15:42:34 Все, что вам нужно для тренировки всего тела – гиря!

3х10
3х8
3х12
3х15
3х10 Открыть/Комментировать

2021-11-17 13:00:40 Три простых и эффективных упражнений для красивой осанки Открыть/Комментировать

2021-11-13 16:00:37 Тренировка рук с гантелями

бицепс/трицепс/плечи Открыть/Комментировать

2021-11-07 11:02:02 Правила тренировок при избыточном весе

Если у вас избыточный вес, то стоит исключить высокоинтенсивные нагрузки, бег и плиометрические упражнения.

Кроме того, стоит избегать резких движений и осторожно выполнять упражнения с махами. Занимаясь растяжкой при избыточном весе, нужно следить за тем, чтобы все движения были плавными.

Так же не рекомендуется использовать различные утяжелители, они могут привести к получению травм и отобьют желание к дальнейшим тренировкам.

Самый правильный вариант – выполнять упражнения со своим весом.
Такие тренировки позволят максимально безопасно подготовить ваше тело к нагрузкам и в дальнейшем, вы сможете активно продолжать свой путь к построению идеального тела. Открыть/Комментировать

2021-10-30 10:39:35 Открыть/Комментировать