Заметки тренера

2021-10-27 09:13:13 Самые полезные продукты перед сном

Филе курицы или индюшки
Правильный вариант для ужина — отварное филе.

Яйца
Омлет на пару или отварные яйца будут лучшим вариантом.

Рыба и морепродукты
Лучше выбирать нежирные сорта рыбы.

Фрукты
Отлично для перекуса подойдут зелёное яблоко, груша, грейпфрут и другие цитрусовые. Отдельно хочу выделить авокадо. В нём полно полезных растительных, жирных кислот, которые легко усваиваются и не вредят фигуре.

Овощи
Они некалорийны и богаты полезной клетчаткой. Но на ужин стоит отдать предпочтение тушеным или вареным овощным блюдам. Открыть/Комментировать

2021-10-16 12:55:22 Всем привет!
Создал чат где все участники этого канала могут общаться и задавать вопросы.
Кто желает - присоединяйтесь
https://t.me/kovshun_fit Открыть/Комментировать

2021-10-14 15:30:06 Функциональная тренировка с акцентом на ноги и ягодицы

Каждое упражнения выполнять по 30 секунд.
Всего 3 круга. Открыть/Комментировать

2021-09-23 13:28:15 Домашняя тренировка на пресс

Эту тренировку можно выполнять буквально где угодно. Открыть/Комментировать

2021-09-11 12:00:08 Правильный питьевой режим

Пить тёплую воду круглый год от 1.5 до 2 литров в день.
Что значит тёплая - ⅓ горячей и ⅔ воды комнатной температуры.

Зачем? Так вода лучше усваивается, организму не нужно тратить “дополнительные усилия” чтобы нагреть воду.

Пить за 15 минут до еды, через 1.5 -2 часа после пищи из углеводов, крахмалов, через 2.5 - 3 часа после белковой пищи.

Вода должна быть слабощелочная, такая же как Рн крови 7,35 - 7,42. 8 - это уже более щелочная. И для получения такой воды есть специальные аппараты. Открыть/Комментировать

2021-09-06 16:45:12 Вакуум — польза и вред

Регулярное выполнение упражнения вакуум действительно положительно влияет на организм, правда нужно убедиться, что у вас нет противопоказаний.

Рекомендуется

Женщинам после родов.
Людям с сидячей работой.
Желающим привести свой пресс в тонус и сделать более выразительную талию.
Детям.

Противопоказан

Не стоит выполнять беременным.
Не рекомендуется во время менструации.
Людям у которых проблемы с сердечно-сосудистой системой.
Болезнь желудка и кишечника также исключает выполнение упражнения.
Тем, кто совсем недавно перенес операцию или находится в реабилитационном периоде.

Желаю продуктивных тренировок и помните, ко всему нужно подходить с умом! Открыть/Комментировать

2021-09-02 14:32:38 Зачем нужен вакуум и как его делать

Вакуум – это то упражнение, которое поможет убрать выпуклый живот, подтянуть внутренние органы и укрепить мышцы пресса.

Лучше всего делать вакуум утром и обязательно на пустой желудок. Если утром не получается, то делайте через 3-4 часа после приема пищи.

Техника выполнения:
Встаем у зеркала. Спина прямая, ноги на ширине плеч.
Делаем глубокий вдох, наполняя легкие воздухом.
Выдыхаем медленно через рот и одновременно втягиваем живот.
Задерживаемся в таком положении на 15 секунд.
Делаем плавный вдох.
Расслабляемся.

Рекомендую делать 5-10 подходов с небольшими перерывами. Открыть/Комментировать

2021-08-19 12:15:20 Всем привет!
Создал чат где все участники этого канала могут общаться и задавать вопросы.
Кто желает - присоединяйтесь
https://t.me/kovshun_fit Открыть/Комментировать

2021-08-16 10:30:07 Тренировка на ноги и ягодицы

Буду благодарен если поделитесь впечатлениями после тренировки. Открыть/Комментировать

2021-08-13 10:00:20 Держите тренировку на пресс.

Как вам такой формат?
Ответ в комментарии Открыть/Комментировать