Зачем нужен вакуум и как его делать
Вакуум – это то упражнение, которое поможет убрать выпуклый живот, подтянуть внутренние органы и укрепить мышцы пресса.
Лучше всего делать вакуум утром и обязательно на пустой желудок. Если утром не получается, то делайте через 3-4 часа после приема пищи.
Техника выполнения:
Встаем у зеркала. Спина прямая, ноги на ширине плеч.
Делаем глубокий вдох, наполняя легкие воздухом.
Выдыхаем медленно через рот и одновременно втягиваем живот.
Задерживаемся в таком положении на 15 секунд.
Делаем плавный вдох.
Расслабляемся.
Рекомендую делать 5-10 подходов с небольшими перерывами.
