Заметки тренера

2021-04-05 12:23:52 Три мифа о похудении, в которые мы почему-то продолжаем верить.

Чтобы сжечь жир, нужно усиленно потеть.

Ни в коем случае нельзя есть после 18:00.

Человек бессилен против "гена полноты". Открыть/Комментировать

2021-03-22 10:26:40 Основные критерии при выборе персонального тренера:

Внешний вид
Ни для кого не секрет, то что мы всегда встречаем человека по одежке и этот фактор в фитнес индустрии играет важную роль! Как ни крути, а внешний вид тренера - это лучшая реклама его работы.

Знания и опыт
Тренером может стать любой человек, который смог добиться накаченного тела или прошел двухнедельное онлайн-обучение и получил сертификат. Но готовы ли Вы довериться такому специалисту?
Самый важный фактор - это его знания, которые подкреплены опытом и результатами работы с подопечными.

Доверие и дружба
Помимо того, что тренер является профессионалом, он ещё и должен вам импонировать. Будет сложно достигать цели, если Вы не нашли общий язык с наставником. Вам придется делиться результатами, информацией о состоянии своего здоровье и ничего не скрывать.

Это были основные критерии при выборе персонального тренера, которыми я решил поделиться с Вами.
Друзья, думайте кому вы доверяете свое здоровье Открыть/Комментировать

2021-03-11 20:11:54 Петли TRX – мой любимый инструмент для функциональных тренировок.

Опираясь на собственный опыт работы с петлями TRX, могу выделить несколько преимуществ:

Очень компактный в хранении и транспортировке.
Тренироватся можно дома, в спорт зале или на улице.
Позволяет строить тренировку на силу, гибкость, а также получать достаточные кардионагрузки.
Сложность упражнений можно регулировать изменяя длинну строп, угол наклона и положения тела.
Заниматся можно не зависимо от возраста, массы тела и физических данных.
Благодаря положению тела, отсутствию привычных и неподвижных точек опоры во время тренировки, позволяет включать в работу мышцы которые невозможно задействовать в обычных тренажерах. Открыть/Комментировать

2021-01-31 16:09:58 Фитнес советы

Тренироваться обязательно нужно в специальной одежде, пропускающей воздух, впитывающей влагу и удобной обуви.

Заниматься лучше 3-4 раза в неделю.

Оптимальное время для занятий с 11 до 13 часов и с 17 до 19 часов, но всё индивидуально!

После последнего приёма пищи должно пройти не менее полутора часов перед началом тренировки.

Закончить тренировку нужно не менее чем за 2 часа до сна.

Любой комплекс упражнений максимально эффективен лишь первые 3-4 недели. Со временем организм адаптируется к нагрузкам, так что их нужно увеличить, либо сменить сам комплекс. Открыть/Комментировать

2021-01-11 18:02:11 Мой незаменимый помощник в тренировках.

Фитбол – упругий гимнастический мяч, который раньше использовался исключительно в медицинских целях, а сейчас, активно применяется в фитнес-индустрии.

К особенностям мяча для фитнесса также относятся:
возможность акцентировать нагрузку на одну или несколько мышечных групп;
большая амплитуда движений, обеспечиваемая его размерами и круглой формой;
неустойчивое положение, заставляющее постоянно напрягать мышцы для удержания равновесия;
упругость, снижающая ударные и осевые нагрузки.

За счет своей универсальности, на фитболе можно делать упражнения практически всем — людям с травмами суставов, пожилым, страдающим от избыточного веса, беременным, детям.

Кто ещё не использовал фитбол в своих тренировках – рекомендую. Открыть/Комментировать

2020-12-29 12:52:29 Три варианта систем кардиотренировок в домашних условиях

DeepWork — это выполнение специально составленных комплексов упражнений, которые есть в программе MindBody (восточных гимнастик, йоги, пилатеса).

Низкоударные программы кардиозанятий — это идеальный вариант для реабилитации после травм, простуд или других заболеваний.

Табата - эта система представляет собой кратковременную интервальную тренировку с высокой интенсивностью нагрузок. Открыть/Комментировать

2020-12-10 23:03:46 Мифы и заблуждения о похудении в области живота

Нужно есть как можно меньше
Это не совсем верное утверждение. Чтобы похудеть, достаточно тратить калорий больше, чем потреблять.

Чтобы похудеть в талии, нужны изнуряющие нагрузки
Что касается физических упражнений, то они, как и питание, должны быть сбалансированными.

Завтрак не обязателен
Как бы парадоксально это не звучало, но для похудения крайне важным является утренний прием пищи. Если на протяжении 2 часов после пробуждения организм не получает требуемое количество полезных элементов, замедляется обмен веществ, а уровень сахара падает до критически низкого.

Нельзя есть после 18 часов
Если вы будете придерживаться данной установки, то лишите свой организм на 13-14 часов без питательных веществ. Это большой стресс для него, поэтому прием пищи на следующий день скорее будет уходить на «пополнение запасов» на случай непредвиденного голодания в дальнейшем. Открыть/Комментировать

2020-11-29 00:32:44 Базовые советы

Начинать занятия можно не раньше, чем через час после еды и не позже, чем через два.
Перед тем, как выполнять упражнения, обязательно делайте разминку для подготовки мышц к работе.
Когда вы выполняете комплекс упражнений, очень важно правильно дышать. Запомните основное правило – в силовых упражнениях на усилие делается выдох. То есть, выдох происходит в момент, когда вы преодолеваете максимальную нагрузку. Вдох делается во время фазы с наименьшим усилием.
Обязательно пейте воду для восстановления водно-солевого баланса.
Закончив тренировку, сделайте растяжку мышц для их расслабления. Открыть/Комментировать

2020-11-17 21:27:14 Тренировки на похудение

Во-первых забудьте о больших весах. Небольшое количество повторений с весом на грани вашего силового предела — совсем не ваш случай. При лучшем раскладе под слоем жира у вас сформируется много мышечной массы, при худшем — вы не достигнете ничего и бросите зал.

Запомните, если ваша цель снизить вес, то вам нужно делать упор на максимум движения! Больше бегайте, больше прыгайте. Выполняйте длинные тренировки с большим количеством повторений и небольшим весом, не щадите калории — сжигайте их пачками!

При работе с большим весом вы надрываете мышечные волокна. Они заживают и становятся крепче, больше, сильнее. Так работает тренинг на набор массы, если говорить совсем простыми словами.

При похудении вам нужно тратить энергию. Поэтому. например, при снижении веса так популярны, например, интервальные тренировки. То есть тренировки. где интервалами чередуются силовые и кардио. Таким образом вы перерабатываете энергию на 100%! Открыть/Комментировать