пачка печенья для самопрокачки

2022-06-08 16:20:16 Дом — вечеринка, где ВСЕ говорят только о тебе

Креаторы, дизайнеры, блогеры и писатели успели ощутить на себе проблему работы из дома — когнитивное давление.

Когда ты хочешь творчески поработать, но мозг постоянно отвлекается на знакомые мелочи → любая вещь в доме связанна с историей или ассоциацией → получается целый ком «нерабочих мыслей», от которых хочется броситься в окно.

Британский учёный Эдвард Черри аж в прошлом веке дал определение этому процессу: «Феномен коктейльной вечеринки — это внезапное привлечение внимания к твоему имени сквозь громкий шум вечеринки. Твой дом — кофейня, в которой все посетители говорят о вещах, которые тебя волнуют».

Умственный работник должен как танцор улавливать нейронные нотки танца и «прыгать» от них как можно дольше.

Важно подстроить окружающую среду под задачу. Выйди в парк, кофейню, загугли ближайший коворкинг или (мой случай) одолжи квартиру у друга пока тот работает в офисе. Открыть/Комментировать

2022-06-07 17:04:31 Замкнутый круг: потребление дешëвого дофамина через Ютуб и ТикТок приводит к негативным эмоциям вперемешку с кнутами в стиле «Ооо, опять я прокрастинирую и трачу жизнь впустую», что приводит к эмоциональному срыву.

Как в очередной раз не оказаться внутри круга — практикуй осознанный подход.

Сделай «вынужденную остановку», поймай желание мозга получить лëгкое удовольствие и проанализируй дальнейшие действия. Осознай последствия разных вариантов и выбери самое оптимальное — забить на хрень и работать! Открыть/Комментировать

2022-06-06 21:08:45 Отличный повод провести научный эксперимент! Буду каждый день медитировать по 10-20 минут, а в конце отвечу на вопрос «работает практика или это чушь».

Скачивай свой чек-лист, если стало интересно и хочешь провести эксперимент на себе. Открыть/Комментировать

2022-06-06 21:08:45 Медитация уже не работает?

2011 → эксперимент немецких и американских учëных наводит шумиху во всëм мире. МРТ показал, что у медитирующих людей всего через 8 недель активируются нейроны в гиппокампе и правой передней островковой доле мозга — что улучшает память, процесс обучения и осознания.

2022 → эксперимент с тем же сроком (8 недель) и с большим количеством людей (200 человек) не показал никаких структурных изменений мозга.

Единственная причина — участники не были заинтересованы в эксперименте, в отличие от участников 11-летней давности, которые хотели через практику осознанности избавиться от стресса.

«Возможно, чтобы изменить мозг с помощью медитации, нужна не только длительная практика, но и сильная мотивация» — прокоментировал исследователь Тэмми Крал. Открыть/Комментировать

2022-06-06 16:11:02 Одна из функций сна — глушение нейросетей. Мой любимый преподователь биофака МГУ Вячеслав Дубынин поделился крутым инсайтом (если не видно — он слева).

В связи с этим, советую тебе включить дневной сон в свой список инструментов для повышения продуктивности. 20-30 минут уберут лишние тревожности и помогут сконцентрироваться на основных задачах. Важно не провалиться в полноценную фазу сна, чтобы был нужный эффект. Открыть/Комментировать

2022-06-02 16:19:19 3 принципа Билла Гейтса для достижения успеха в какой-либо сфере:

1. Не будь занудой. Жизнь становится намного веселее, если подходить ко всем еë вызовам творчески.

2. Найди свою страсть. Уничтожить что-то полностью — это совершенно особенное чувство. Ноль — магическое число. Ты либо делаешь всë, чтобы свести какое-то неприятное явление к нулю, либо сдаешься, когда цель уже близка, и всë возвращается к исходной позиции.

3. Ошибки двигают к цели. Никто не совершенен в этом мире. Если ты когда-либо совершил ошибку — учись у неë. Таким образом, ты приближаешься к успеху. Открыть/Комментировать

2022-06-01 16:04:01 ​​Зависимость от соц сетей — как избавиться

«Заглянул в статистику, а там 1,5 часа только на инсту уходит»

«О боже, два часа в день — это 30 дней в год»

Сразу удалять любимые приложения — не вариант т.к. эмоции пройдут, а желание мозга получать дешëвый дофаминчик останется. Есть только 3 способа борьбы:

1. Нейрозамена. Найди хобби для пополнения запасов гормона удовольствия: спортик, конструктор лего, киношка или таблица Шульте на скорость. К телефону рука даже не потянется.

2. «Нет пути домой». Отрежь все пути, которые ведут к зависимости. Поставь косарь на то, что друг не найдëт ни минуты экранного времени, потраченных на соц сети, в твоëм телефоне. Или пусть кореш поставит пароль на конкретные приложения.

3. Смена приоритетов. Убеди сознание не тратить время на соц сети: пугай потраченными часами, упущенными возможностями и «таким» стилем жизни. Открыть/Комментировать

2022-05-31 16:51:17 Много людей поделились первым постом этой рубрики — значит продолжаем. Напомню, что книги из топа — не являются водой (это вообще не про них), и каждую можно бесплатно скачать здесь. Ниже подборка крутых книг по нейробиологии:

Мозг и его потребности: от питания до признания. Известный лектор МГУ (и частый гость подкастов про мозг) Вячеслав Дубынин раскрывает темы любопытства, свободы, радости движения, любви и агрессии. Скачать

Второй мозг. Как микробы в кишечнике управляют нашим настроением, решениями и здоровьем. Пошумевшая своей главной темой книжка — головной мозг управляет лишь частью эмоций и мыслей. Доктор наук представляет революционный взгляд на устройство твоего организма и связи желудочно-кишечного тракта с развитием депрессии. Скачать

Стрессоустойчивый мозг. Управляйте эмоциональной реакцией с помощью осознанности. Жизнь — стресс. Автор книги поделился техниками по снятию стресса, основанные на осознанности, нейробиологии и позитивной психологии. Скачать

Инкогнито. Тайная жизнь мозга. Популяризатор науки Дэвид Иглмен объясняет как устроен твой центр управления, формирует надежды, планы, страхи, желания и инстинкты. Скачать

#норм_фикшн Открыть/Комментировать

2022-05-30 18:05:00 Формула снижения уровня стресса:
потрать энергию = получи энергию

Если ты испытываешь стресс, значит ресурсный баланс нарушен. Ты тратишь больше энергии, чем получаешь.

Окей, тратить меньше времени на дело, которое тебя «съедает», не получится. Значит займись поиском интересных занятий и разбивай их по временным промежуткам.

— «Утром я буду спокойно есть завтрак на балконе под чтение инсайтов у «пачки печенья». В обед займусь йогой или помедитирую, а вечером гляну фильм» Открыть/Комментировать

2022-05-28 18:39:11 Сори. Подписчик подсказал, что книги из этого поста не скачиваются из-за закрытого доступа в канал. Я всë почистил — можешь скачивать @cookies_books Открыть/Комментировать