пачка печенья для самопрокачки

2022-04-21 16:05:48 И сразу опровержение:

1. Комментарий Reminder.
2. Письмо Европейского агентства по безопасности продуктов питания: «Причинно-следственная связь между потреблением L-теанина и улучшением когнитивных функций не установлена»

Найдём альтернативу – пить чай и думать, что мозг улучшается Открыть/Комментировать

2022-04-21 16:05:38 Минус занятия саморазвитием – ничего не понятно.

«Круто, что чашка зелёного чая может мгновенно улучшить мою концентрацию внимания» – подумал я и 3 дня собирал данные о влиянии Л-теанина на мозг человека. Источники не русские, и даже не с первой страницы браузера – надёжные pubmed и sciencedirect. Вот несколько вырезок:

– Введение теанина крысам на протяжении 3 месяцев обусловливало значительное улучшение способности обучаться и избегать нежелательного стрессогенного воздействия.

– Сраду после приема 50—250 мг теанина у здоровых людей отмечено усиление альфа-волн (8—14 Гц) в затылочной, теменной и лобной областях мозга. Этот вид электрической активности указывает на расслабленность, повышенную креативность, обучаемость и лучшую производительность в условиях стресса.

– Прием теанина в дозе 250 мг приводит к большей активности альфа-волн покоя, но значительно уменьшает фоновую альфа-активность. Можно полагать, что теанин обладает свойством снижать влияние отвлекающих стимулов и обострять некоторые формы внимания, что сопровождается изменением альфа-волновой активности мозга. Открыть/Комментировать

2022-04-20 16:57:27 Хочешь увеличить продуктивность (ктож не хочет?) – присмотрись к комбинации зелёного чая и кофе.

Выше – результаты исследования, где люди пили разные напитки, а учёные замеряли результаты их концентрации внимания. А главное, что результат практически моментален! Открыть/Комментировать

2022-04-18 16:57:45 Мозг большинства людей работает по двум принципам: «делай, иначе будет плохо» и «не делай, иначе будет плохо».

1. Первый принцип можно описать на мышке, которая спокойно чувствует себя на земле, имея рядом небольшую полку. В какой-то момент подаётся звуковой сигнал, и через 10 секунд на землю действует электрический ток. У мышки дёргаются ноги и она прыгает туда, где комфорт – на полку. Через 10-15 повторений мышка запомнит комбинацию земля-сигнал-полка.

2. Второй принцип работает чуть иначе. Мышь находится в светлом и не комфортном помещении т.к. привычная среда – под землёй. Чтобы попасть в темноту мышь должна открыть дверь, но при каждом шаге её будут бить током. После первого опыта 75% мышей отказались открывать дверь.

Подросткам только предстоит зарабатывать «первые шишки» и не без влияния окружающих перестраиваться с принципа «делаю, чтобы было хорошо» на «делаю, чтобы не было плохо».

Это приведёт к выработке навыка избегания не только новых событий, а вообще всех. Жизнь дана для новых удачных и неудачных опытов. Поэтому сохраняй любопытство и поменяй заядлый кнут на печеньку – в виде долгосрочной цели! Открыть/Комментировать

2022-04-15 16:24:02 Завидую, парень так спокойно говорит о популярном явлении — отсутствии психологических рамок в расписании дня.

Очень тяжело оторвать мозг от возможности получения дешёвого дофаминчика и направить на совершение работы. Особенно если: ты фрилансер, работаешь дома, где нет специально обустроенного офиса.

День превращается во внутреннюю борьбу, где инстинктный босс чаще всего выигрывает. Несколько мощных оружий для овладения ситуацией:

• Привычки. Выдели время и место, где ты сможешь каждый день успешно заниматься делами. Вероятно, в первый раз ничего не выйдет. Но, со временем, ты «протопчешь эту трапинку» и мозг будет проще соглашаться.

• Условия. Сходи в кафе, прочитай цитаты или просто смени одежду – создай рабочую атмосферу в голове. Или втисни свою работу в имеющееся расписание как парень на видео – слушай литературу во время утреннего сбора. Открыть/Комментировать

2022-04-14 15:59:49 «Двухминутный взлом» – так биохакер Ник Урбан называет методику снижения стресса и улучшения внимания через дыхание. Напряжение снимается мгновенно.

Инструкция выше – сохрани до следующего публичного выступления, или когда нужно будет хорошенько поработать. Открыть/Комментировать

2022-04-13 17:06:06 «Если бы я хотел увеличить психические заболевания в Америке, что бы я сделал? Я бы попросил всех начинать день с кофеина и заканчивать алкоголем. Потому что искусственное повышение, а затем снижение вредно для мозга» – Дэниел Амен.

Открыть/Комментировать

2022-04-12 16:09:54 Концентрация внимания зависит от направления глаз – инсайт от Эндрю Хубермана.

В подкасте, посвященном оптимизации рабочего места и процесса, профессор упомянул: «эволюционно сложилось, что глаза, направленные вверх или прямо – сигнал бодрствования, а опущенные – сигнал сонливости».

Из этого вытекает метод глубокого отдыха за минимальное время, который придумал Эндрю: лечь на спину и закрыть глаза. В мозг поступают одновременно нейроны сонливости (ты ведь лежишь) и бодрствования (но глаза направленны вверх). Hack your brain! Открыть/Комментировать

2022-04-11 16:04:50 Ник Урбан включил «дневной сон» в список 29 лучших бесплатных биохаков. Наверняка, ты слышал эту фамилию – мужик более 10 лет экспериментирует с физическим и ментальным здоровьем, а все результаты описывает в блоге.

Биохакер советует в момент ежедневного энергетического падения (13-15 часов) не терять времени. Отговорки аля «чуток в телефоне посижу а потом за работу» – не подходят. Лучшим решением будет восстановить кортизолчика и поспать 20-30 минут.

Здесь я могу высказаться: метод реально работает. Энергии становится больше, а мыслей меньше → больше концентрации внимания. Важно не переспать, чтобы ещё пару часов не тратить на восстановление. Открыть/Комментировать

2022-04-08 16:15:56 Крутой эффект от медитации, о котором многие молчат – улучшение внимания чистка сознания от мыслей.

Зачистка происходит мгновенно – достаточно 5 минут качественно последить за дыханием. Компьютер в твоей голове за это время проводит мощнейшую работу по сортировке целой горы мыслей, где большая часть уверенно отправляется в корзину.

Никогда не забуду того эффекта, который испытал 2 года назад после медитирования: я отключил таймер и, не задумываясь, сел работать за стол. В промежутке между «би-бииип» и сидением за стул в моей голове ни одна мысль сопротивления не успела пробежать.

Почему такой шок? А ты попробуй сейчас убрать телефон и немного поработать. Мозг уже сопротивляется и посылает тебе «домашнюю заготовку» в виде фраз: «та чо-та лееень», «я не в форме» или «сейчас не подходящее время». То-то же Открыть/Комментировать