пачка печенья для самопрокачки

2022-08-26 12:12:37 Как повысить концентрацию внимания?

Концентрация на суперскучном, но очень важном задании постоянно куда-то пропадает — это жиза.

Исправить ситуацию можно банальной фантазией. Просто закрой глаза и подумай, как ты прекрасно отдыхаешь где-то на пляже или в лесу. Гарантирую, работать станет легче.

Был даже проведён эксперимент — в нём поучаствовали 150 студентов. На протяжении 40 секунд им давали лицезреть на фотографии с природой. После этого в работах было куда меньше ошибок.

Это говорит о том, что следует хоть на чуть-чуть отрываться от рутины. Открыть/Комментировать

2022-08-25 16:25:18 Горячая ванна спасает от депрессии

Учёные Фрайбурга решили проверить эффект двух популярных способов по борьбе с депрессией: водные процедуры и спорт. Группу из 45 людей с тревожными расстройствами разделили пополам (не спрашивай как) и дали поручения:

Первые должны пол часа находиться в бассейне с 40° тепла, а потом 20 минут лежать под одеялами и пить горячую воду. Вторым нужно с такой же регулярностью (2 раза в неделю) посещать спортзал для 45-минутной тренировки аэробикой.

По шкале «склонности к депрессии» показатели в обеих группах (уже через 8 недель) упали на равное количество баллов. Это связано с настройкой циркадных ритмов, которые положительно реагируют на повышение температуры тела. Некоторые исследования и вовсе связывают выработку серотонина как ответную реакцию организма на повышение температуры.

Теперь для тех, кто хочет улучшить психологическое состояние, не обязательно пыхтеть в тренажёрке — можно почилить в ванне с пенкой. Открыть/Комментировать

2022-08-25 12:17:39 Отношение к алкоголю зависит от характера

5380 жителей Сардинии прошли 5-факторный тест на личность (экстраверсию, открытость к новому, эмоциональную неустойчивость и добросовестность). Конечно, были вопросы о частоте и количестве употребления спиртного — участники также сдавали анализы крови.

Итоги теста показали, что минимум алкоголя употребляли добросовестные люди (особенно в плане порядка и дисциплины). А вот экстраверты и «открытые к новому» показали обратный результат. Возможно, что выпивка в кругу друзей — релаксация в связи с особенностями характера.

Также довольно часто употребляют алкоголь люди с агрессивным или вызывающим поведением. Открыть/Комментировать

2022-08-24 16:07:01 Ситуация: Аркадий, Ибрагим и ты кидаете волейбольный мяч друг друг. Мяч подлетает высоко вверх, пас туда, пас обратно — короче, всем весело. Но друзья резко забывают о тебе и пасуются между собой.

Такой эксперимент провёл Мэтью Либерман совместно со своей женой. Мозг «отвергнутых» участников обрабатывал социальное неприятие и душевную боль, сравнимую с физической болью.

Мэтью смело приравнивает социальную боль к ощущению сломанной ноги — на это есть эволюционная причина. Когда человек получает травму, он чувствует угрозу. Такая же ситуация с разрывом социальной связи, которая в ранние периоды человечества была признаком уязвимости для животных и прочих опасностей. Открыть/Комментировать

2022-08-24 12:16:04 Прокачка мозга через путешествия

Как оказалось, путешествия оказывают положительные результаты на организм. Например, они могут отсрочить такие болячки, как болезнь Альцгеймера.

Новинкой для мозга может быть буквально что угодно: язык, климат, культура, запах. Попадая в непривычную обстановку, мозг начинает отращивать новые дендриты — чем их больше, тем больше связей у нейронов. Значит информации может усваиваться куда лучше.

Вообще, рост дендритов стимулируется и другими новинками в жизни: хобби, поход в кафе (в котором раньше не был), книга, поход в театр/кино.

В общем, прокачивать мозг не так сложно, как ты думаешь. Открыть/Комментировать

2022-08-23 18:48:16 19 дней для полного развития привычки или рабочего навыка со всеми пошаговыми действиями: правильные вопросы и ежедневная победа (первый день — самый важный).

[скачать в PDF] Открыть/Комментировать

2022-08-23 13:38:19 Как отложить беспокойство?

Если ты часто ловишь себя на тревожных мыслях, то попробуй технику «Откладывания беспокойства». Всё, что нужно — выбрать время для «занятия».

Подбери регулярное расписание для этого на каждый день. Главное не утопай больше чем на полчаса. И не раньше, чем за 2 часа до сна.

Чтобы снова вернуться в реальность — переключи своё внимание. И, конечно же, не забудь пообещать себе, что снова начнёшь обдумывать всё только завтра в указанное время. Открыть/Комментировать

2022-08-22 16:07:02 На улицах Дании больше серотонина

Чарльза Монтгомери в 2006 году проанализировал обычных горожан, которые проходят мимо длинных стеклянных фасадов и грязных, но разнообразных, магазинчиков. Добровольцы чувствовали себя более счастливыми, когда находились в оживлённых районах, а не в округе мёртвых фасадов.

Феномен уличной психологии, который Чарльз так подробно разбирает в книге «Счастливый город», дошёл до северной части Европы — там Дания в 80-ых запретила скучным банкам открывать филиалы на центральных улицах.

Закон пошёл на пользу т.к. забавные улочки до сих пор приносят больше гормонов удовольствия, чем мёртвые стёкла. Открыть/Комментировать

2022-08-22 12:14:02 Эффект «Плацебо»

Это очень интересный эффект. Во время него ты ощущаешь облегчение от определённого действия.

Например, ты утоляешь жажду через 2-3 глотка, но нет — вода начнёт усваиваться только через 20 минут. Или вот: после чашечки эспрессо чувствуется некое тепло по телу, будто энергия разливается. Однако кофеин попадёт в кровь только через 15 минут, а действует через 45 минут.

Просто мозг не очень любит сюрпризы. Так он заранее моделирует для себя, что ты почувствуешь. Открыть/Комментировать

2022-08-21 20:19:00 Специальное сердешко для тех, кто ставит реакции под постами. Для креаторов это главное топливо, которого на моëм канале в последнее время всë больше и больше!

Ты — лучший Открыть/Комментировать