ПСИХО

2023-06-10 21:05:00 ​​ТРУДНО ЗАСНУТЬ?

Вот полезный лайфхак:

Лягте на спину, вытянитесь, расслабьте все тело, закройте глаза.
Под закрытыми веками закатите зрачки наверх.

Когда мы спим - глаза находятся в таком положении.
Психика и организм - воспринимают это как сигнал к засыпанию

@psycanal Открыть/Комментировать

2023-06-10 10:12:00 ​​ЧТО МЕШАЕТ ПОХУДЕТЬ
 
Часто, РПП (расстройства пищевого поведения) это не про вес. 
Проблема намного глубже, чем кажется. 
 
Вот некоторые причины:
 
Человек не справляется с жизнью. Нет ощущения безопасности. Доминирует убеждение: никому нельзя доверять. И себе в том числе. 
Только еда успокаивает и защищает. Чем толще «броня», тем больше безопасности. 
 
Лишний вес все упрощает. Гора проблем, запуталась в чувствах - идея - надо худеть - спасает, отвлекает. Основная проблема это тело. А решение ее - похудеть.  Все остальное отходит на второй план. 
 
Зашкаливающий перфекционизм! 
Тут любое действие это провал. Требование одно: «быть идеальным». А идеал не получается. Желание похудеть - становится навязчивым. Замкнутый круг: «Есть, есть, есть» - это безуспешные попытки сбросить накопившееся напряжение, которого у перфекционистов очень много.
 
Отвращение к собственному телу .. читать дальше

@psycanal Открыть/Комментировать

2023-06-09 10:35:00 ​​В ЗАЩИТУ АГРЕССИИ
⠀
Агрессия — это энергия, без которой невозможно выжить.
⠀
Агрессия нам необходима. Без неё мы не сможем создавать, реализовывать, защищаться и развиваться.
⠀
Проявления агрессии разнообразны, так же как и ее интенсивность.
Это и дискомфорт и раздражение и, конечно злость, ярость.
⠀
Для нас важно:
⠀
уметь вовремя распознавать агрессию
⠀
принимать её в себе
⠀
доносить свои идеи и переживания до другого цивилизованным путём
⠀
и, конечно, учиться экологично избавляться от агрессии, без вреда для окружающих и для себя
⠀
А самый сложный навык это умение трансформировать энергию, которая заложена в агрессии в позитивное, созидательное русло.
⠀
@psycanal Открыть/Комментировать

2023-06-08 10:05:00 ​​​​СЕКРЕТЫ ХОРОШЕЙ КОММУНИКАЦИИ

Вопрос психотерапевту:

Здравствуйте, возможно это неправильно и плохо, но все-же необходимо, есть ли какие-то приемы манипуляции собеседником. Я имею ввиду приемы которые можно применять в диалоге.

ОТВЕТ:

Чтобы наладить хороший контакт с другим человеком, стать более убедительным и добиваться, чтобы собеседник соглашался с вами, необходим - раппорт.

Раппорт - это эмоциональное, энергетическое, не осознаваемое взаимодействие, которое человеку обычно трудно разорвать.

Как добиться?

Необходимо научиться подстраиваться как на вербальном ( слова), так и не вербальном ( взаимодействие без слов) уровне.

На самом деле, люди, которые умеют произвести хорошее впечатление и легко налаживают контакт с другими, чаще всего делают это автоматически, не осознанно. Мы существа социальные такие навыки нам жизненно необходимы)
Но, если у вас есть проблемы в коммуникации или вы хотите ее улучшить, некоторым полезным навыкам легко научиться.

Невербальное взаимодействие определяющее.
Почему? Вы ничего не говорите, а собеседнику уже комфортно с вами. Он воспримет вас как человека близкого, которому можно доверять, который понимает.

Как добиться хорошей невербальной подстройки?

Пунктов очень много: поза, дыхание, ритм, частота речи, интонация, моргание и так далее.

Выделю два - наиболее важных:

Самое главное - это конечно дыхание!

Вы должны дышать в ритме партнёра и всегда говорит на его выдохе. Тогда ваши слова, человек будет воспринимать как свои.
читать дальше...

@psycanal Открыть/Комментировать

2023-06-07 10:35:00 ​​​​​​​​В ПОИСКЕ ИДЕАЛЬНОГО ПАРТНЕРА

Хочу сразу огорчить. Его нет в природе.

Идеальный есть только в сказке.

У каждого из нас есть достоинства и недостатки.
Но, встречая человека, первое, что мы делаем - идеализируем его, согласно образам и представлениям, заложенным в нас с детства.

Мы наделяем более или менее подходящую под внутренний идеал персону, качествами, которые хотим видеть. И совершенно не важно, обладает ли объект этими качествами или нет.

А сколько разочарования и обиды возникает через несколько лет, когда наконец наступает озарение, что человек, с которым мы уже прожили некоторое время или даже успели нарожать детей, этом совсем не тот идеал, который мы себе придумали и в который когда то влюбились.
Воздушный замок рухнул и виноваты только вы.
Умение видеть не свои фантазии, а реального человека, со всеми его не только достоинствами, но и недостатками, это навык, который необходимо тренировать.
И только потом уже, с ясной головой принимать решение - хочу быть вместе с этим человеком или поищу более подходящего.

И не стоит убеждать себя, что я его/её переделаю. Люди не меняются.
А любовь это прежде всего принятие. Полюбить и строить отношения это не равно взять на воспитание. Полюбить это принять как есть, поддерживать, понимать. При этом чувства и отношения должны быть взаимными.

И ещё очень важный пункт - с человеком должно быть комфортно.
Если вам неудобно, вас что напрягает или не дай бог бесит. Уходите. Нет, со временем не станет лучше. Со временем станет только хуже.
Стерпится - слюбится это не про любовь и счастье.

@psycanal Открыть/Комментировать

2023-06-07 10:35:00 Вопрос:
Переезд к парню в другой город. Как принять факт, что все родные, друзья, хобби, любимые места, комфортный климат и т.д. останутся. А в новом городе нет никого, кроме парня. Появляется страх.

Ответ:
Факт переезда осознали. Теперь, скажите себе: «да, это свершилось» и приступайте к адаптации на новом месте. Познакомьтесь с местом, где живете, история, окрестности, что там есть интересного. Вспомните, что еще нравится вам , кроме вашего парня. Найдите места в новом городе, где встречаются люди с похожими интересами. Посетите их. Боятся при этом не возбраняется.

@psycanal Открыть/Комментировать

2023-06-06 13:29:54 ​​ЭФФЕКТ ЛОЖНОГО СОГЛАСИЯ

Это убеждение, что другие люди мыслят так же как и вы.

Многие ошибочно считают, что их способ мышления, пристрастие, представление о мире, мнение или верование распространено в обществе больше чем на самом деле.

Очень часто эффект ложного согласия является причиной дискриминации.
Когда человек, убеждённый в своей правоте, сталкиваются с другой точкой зрения, то оппонента он считает неполноценным или недостойным.

Если оценить ситуацию объективно, то ложное восприятие это скорее проявление комплекса превосходства или защитная реакция в сложной жизненной ситуации.

Важно понимать, что любой человек - это отдельный, не похожий на других, мир. Со своими правилами, законами и представлениями о том, как правильно и должно быть.
И никто не может точно знать какие выводы делает, о чем и как мыслит конкретный индивид в конкретной ситуации на самом деле.

@psycanal Открыть/Комментировать

2023-06-05 09:51:19 Вопрос:
У меня внутренняя проблема в общении с другими людьми, конкретнее с "чужими". Пока я человека не узнаю, не привыкну к нему или если он от меня не зависит, я не могу с ним общаться, очень скованно с ним чувствую, неуверенная, зажатая, могу говорить глупости вместо выражения своих истинных мыслей. Тем более теряюсь и смущаюсь, когда нахожусь среди большого количества людей.
Почему это происходит и что делать, чтобы в любых ситуациях чувствовать себя уверенно, легко и непринужденно? Как запросто знакомиться и свободно разговаривать? Как правильно задавать вопросы и о чем спрашивать когда такая скованность....

Ответ:
Причин может быть много. Это надо прояснять индивидуально. Например
- Родители блокировали вашу активность при общении. Или сильно пугали незнакомцами.
- Есть какая то психологическая травма: вы чего-то испугаться при общении с новым человеком или группой людей. Сюда же можно отнести буллинг в школе.
- Чрезмерная потребность в контроле и прогнозировании. От незнакомцев не известно что можно ожидать.
- Следствие не уверенности в себе…
Любая причина приводит к напряжению мышц и, как следствие телесному дискомфорту и даже сложностями с речью .

Научитесь быстро избавляться от этого напряжения с помощью специальных упражнений.
Напишите другую программу для своего мозга:
Закройте глаза и осознайте как вы легко, расслаблено и непринужденно общаетесь с новым человеком, едете в транспорте и так далее.
Перед сном в течении 7 дней, сделав пару глубоких вдохов, расслабив мышцы, проигрывайте эту программу в своем воображении. Условие: вам должно быть легко, спокойно и комфортно. Если будете засыпать не закончив, не обращайте внимание.

@psycanal Открыть/Комментировать

2023-06-03 10:05:00 ​​​​2 ПРАВИЛА КОМФОРТНЫХ ОТНОШЕНИЙ


ПРАВИЛО 1

Вам должно быть легко!
Легко должно быть не через месяц или год, или когда поженитесь или.. легко должно быть с сразу с первого дня, с первого взгляда.

Если вы чувствуете себя как старые знакомые уже через несколько минут знакомства, скорее всего это ваш человек.
Вам хорошо вместе. Вас понимают, принимают, поддерживают, вам не ставят условий и не выдвигают ультиматумов.
Но, если вы годами обхаживаете партнера, пишите письма, пытаетесь заслужить любовь, скорее всего этот вариант не для вас.
Никогда никому ничего не доказывайте. Не оправдывайтесь. Особенно в отношения. Иначе потом придется этим заниматься всю жизнь.
В отношениях нет виноватых. Процесс двухсторонний. 50 на 50.
Не стоит подстраиваться или добиваться. Отношения или складываются сразу или нет. И ничто не сможет им помочь. Не портите себе нервы.
Если сложно - значит плохо.

Конечно, если вам скучно, любите страдать, нравится испытывать боль, то пожалуйста. Все в ваших руках. Человек живет так, как хочет.
Только всегда делайте свой выбор осознанно. Да, я хочу быть несчастной, жертвой и так далее. И продолжайте свои токсичные отношения пока не надоест.

ПРАВИЛО 2.

Отношения должны приносить радость.
Если это условие не соблюдается, или отношения перестали приносить радость - прекращайте их.
Не надо ничего выяснять, устраивать разборки. Упреки, слезы, обвинения, долгие разговоры - бесполезны.

Отношения необходимы вам для радости, комфорта, счастья, роста и развития.

«Все так живут»
«Ради детей»
«Отношения это сложно»
«По привычке»
«Без него/нее еще хуже»
«Без меня пропадет»
«Боюсь одиночества»
«Вот бросит пить»
«Любовь=страдание»
И много чего еще ...

Это все не работает. Это путь в ад.
Да, люди живут годами в токсичных отношениях. Но это их выбор: страдать, мучаться, быть жертвой.
Вы или счастливы в отношениях или нет.
Только 2 правила.

@psycanal Открыть/Комментировать

2023-06-02 09:12:15 Вопрос:
Муж бил, пренебрегал, издевался. Нашла в себе силы, развелась. Встретила другого. Полюбила. Но новый мужчина как под копирку повторяет поведение предыдущего.
Почему? Как изменить ситуацию?

Ответ:
Из раза в раз вы влюбляетесь в один и тот же тип мужчин - агрессивного психопата. Психика безуспешно пытается проработать детскую травму и наконец завоевать любовь агрессивного, не способного к любви условного родителя.
⠀
Изменить ситуацию сложно. Стереотипен не только выбор партнера и поведение, но внутренняя картина мира - представление о том, какие отношения между мужчиной и женщиной можно считать нормальными. Эти представления формируются в родительской семьи и корректировать их трудно.
⠀
Первый шаг в решении проблемы - осознание самого выбора.
Необходимо научиться распознавать типичные черты характера, особенности поведения, коммуникации токсичных субъектов и прерывать контакт еще на этапе зарождения отношений. Даже если «очень тянет»

Важно принять, полюбить, начать ценить себя. Тогда даже незначительное обесценивание, подавление со стороны психопата становится неприемлемо, контакт прекращается мгновенно, потенциальный тиран удаляется из жизни на этапе узнавания.

@psycanal Открыть/Комментировать