Голубая папка

2021-09-12 15:39:01 советы на тему переезда:

1. если вы хотите поехать в икеа, запланируйте это событие сильно заранее и сформируйте четкий список покупок, основываясь на их каталоге товаров!! не смотрите на информацию о длине поездки туда на навигаторе – скорее всего, у вас уйдет минимум на полчаса больше из-за того, что туда едет большое количество людей.

2. заказывайте доставку мебели до двери, даже если это сильно дороже! поверьте, вся доставленная вам мебель куда тяжелее, чем вы ожидаете и предполагаете, и вам будет довольно сложно затаскивать ее в подъезд и тащить до квартиры.

3. ознакомьтесь с магазинами в вашем районе, возможно, в них есть все необходимые вам товары, которые куда дешевле, чем в крупных магазинах вроде икеа или хофф.

4. заранее соберите себе аптечку, в которой есть все необходимое для кожи, головы, тела и нервов, потому что в первые недели вы будете подвержены очень сильному стрессу!

5. чайник, микроволновка, веник со шваброй, набор губок и всевозможных тряпок – обязательный набор выживальщика с первых дней, который должен быть при вас!

уфф что-то на взрослом, но однажды вам это понадобится Открыть/Комментировать

2021-09-10 19:31:19 сори, у меня был переезд Открыть/Комментировать

2021-09-10 19:30:12 im baaack Открыть/Комментировать

2021-09-10 19:30:03 как почувствовать себя лучше, если у тебя психическое расстройство.

вставай с кровати. чем раньше встанешь, тем лучше, но даже если сейчас уже шесть вечера, или ты хотя бы не спишь, это уже хорошо.

заправь постель. постарайся сделать это как можно красивее и аккуратнее. если не можешь, просто сверни одеяла и пледы и убери на место.

прими душ, а не ванну — так тебе будет проще взбодриться. если нужно, не стой, а сиди. промой шампунем корни волос, на кончики нанеси бальзам. если бреешься, побрейся. намажься скрабом. можно использовать арома-таблетку для душа — это такая штучка для ароматерапии, которую кладут на край ванны, и от пара она выделяет арома-масла.

умойся. можно провести весь набор процедур по уходу за лицом, а можно намылиться мылом — как хочешь. главное чтобы мыло было не слишком агрессивным к коже.

переоденься в чистое.

накрась ногти (это для всех — и для мальчиков, и для девочек! если не хочешь, не надо. если не хочешь, чтобы это кто-то увидел, накрась ногти на ногах. или покрой ногти прозрачным лаком, чтобы блестели).

по возможности прогуляйся. здорово гулять на рассвете, потому что прохладно и на улицах пусто, и вечером, потому что можно увидеть закат. только не отходи слишком далеко от дома и держись освещенных улиц.

сходи в ближайший магазин и купи себе что-нибудь вкусненькое.

сделав дела на день, надень теплые носочки и удобную одежду. ляг, расслабься и посмотри любимый сериал.

поговори с кем-нибудь. хоть с кем. с кассиром, рыбкой, бабушкой, подругой... не замыкайся в себе. не пойми меня неправильно — в том, чтобы некоторое время побыть наедине с собой, нет ничего плохого! но нужно понемногу возвращать в свою жизнь общение.

дай отдых уму. помедитируй, почитай, послушай звуки природы...

утром открой все окна.

конечно, все эти советы не излечат болезнь, но такие дела и правда помогают. начав с них, ты можешь разгуляться, взбодриться и войти в колею. чем больше ты стараешься помогать себе, тем лучше себя чувствуешь. в больнице мне говорили, что такие простые дела помогают быстрее выздороветь.

via get well Открыть/Комментировать

2021-08-13 20:39:24 как пережить прошлые ошибки.

1. напомни себе, что все ошибаются и о чем-то жалеют. никто не идеален, так что в этом плане ты ничем не хуже других.

2. напомни себе, что прошлое уже в прошлом. повернуть время вспять и исправить прошлое невозможно, но зато можно в будущем вести себя иначе.

3. позволь себе испытать и назвать все тяжелые чувства: сожаление, стыд, вину, разочарование, смущение, грусть — и отпустить их. если за них цепляться, это только принесет тебе вред.

4. спроси себя, чему ошибка может тебя научить. если подобная ситуация повторится, что ты сделаешь по-другому? поможет ли этот опыт вырасти и стать лучше?

5. пойми, что ошибки — часть жизни, роста и развития. препятствия, сложности и неудачи неизбежны, но пусть они не мешают тебе жить.

6. напомни себе, что ошибка — это лишь неправильный поступок, и он не значит, что в тебе вообще все не так. не определяй себя через одно неудачное событие. поступок — это лишь малая часть тебя, и он не определяет твое настоящее и будущее.

7. позволь себе начать сначала. прости себя, вставай и начинай жить снова, вновь обретя уверенность в себе.

via get well Открыть/Комментировать

2021-08-09 12:10:16 Как помочь при приступе тревожности/панической атаке:

1. Скажите человеку, чтобы он сидел и делал глубокие вдохи, это помогает замедлить сердечный ритм.

2. Не приставайте с вопросами об атаке, вместо этого спрашивает их о маленьких воспоминаниях, таких как их любимый фильм.

4. Не волнуйся, просто оставайся спокойным. Спокойное отношение покажет, что не о чем беспокоиться.

5. Спросите их, как вы можете помочь.

6. Если вы рядом, попросите разрешения коснуться их (обнять), иногда кто-то близкий заставляет их чувствовать себя в безопасности.

7. Не позволяйте этому человеку плохо говорить о себе.

8. Скажите, что вы здесь для них.

9. Старайтесь не оставлять их, они могут нуждаться в ком-то.

10. Не сердитесь, если вы чувствуете, что не все получается.

11. Посмотрите маленькие советы.

12. Попробуйте сосредоточить человека на других вещах.

источник: autopurification Открыть/Комментировать

2021-08-04 16:40:09 как извлечь из психотерапии максимум пользы.

1. будьте честны.
нет смысла разговаривать с человеком, который способен помочь вам решить проблемы, при этом что-то скрывая (кроме того, психотерапевт, скорее всего, догадается, что вы недоговариваете).

2. приходите вовремя.
у многих психотерапевтов много клиентов, да и бумажной работы хватает, кроме того, нужно отвечать на рабочие сообщения, звонки и все такое — это значит, что они вряд ли смогут задержаться и уделить вам больше времени, чем запланировано в расписании консультаций. обязательно приходите чуть заранее, чтобы использовать все оплаченное время.

3. готовьтесь.
консультация — это час в неделю, когда вы можете поработать любой вопрос на ваш выбор с человеком, который выслушает и поможет разрешить проблемы. на неделе обязательно подумайте (а лучше запишите), что вы хотите обсудить, чтобы не выйти с консультации и вдруг вспомнить: «блин! а рассказать о том, что случилось в понедельник, я и забыл/а!».

4. оценивайте поведение психотерапевта.
идут ли консультации как положено? или вам начинает казаться, что психотерапевт не справляется или не помогает? или он часто отменяет консультации? или выставляет вас раньше времени? не надо думать, что психотерапевт всегда прав. почитайте в интернете, как он должен себя вести, и не терпите неподобающего отношения.

5. занимайте активную позицию.
психотерапия помогает, но только в той степени, в которой вы сами готовы себе помогать. выполняйте все задания, читайте больше о том, что вы обсуждаете, обдумывайте прошедшие консультации. да, консультация длится всего час, но работать самостоятельно вы можете столько, сколько посчитаете нужным.

6. не стесняйтесь.
«нет, про такое я не могу рассказать, это слишком позорно, мне будет стыдно, и терапевт меня осудит»… — нет. психотерапевты уже столько всего ото всех слышали, что их не удивишь. кроме того, их прямая задача — выслушивать вас без осуждения (чего вне терапии встретить практически невозможно).

via get well Открыть/Комментировать

2021-07-31 11:35:08 Признаки эмоционального абьюза родителей.

• Постоянная критика: большинство родителей время от времени критикуют своих детей, но постоянное подавление вашего ребенка не является нормальным явлением. По большей части критика выходит из-под контроля и часто связана с вашей внешностью, интересами или поведением. Они часто сравнивают вас с другими детьми и требуют, чтобы вы были похожими на них.

• Не воспринимать вас всерьез: независимо от того, сколько вам лет, вы всегда будете глупеньким ребенком для ваших родителей. Неважно, насколько хорошо вы знаете что-либо и как велики ваши аргументы: вы ошибаетесь, наивны и глупы.

• Преувеличение: сделать ситуацию хуже, чем она есть на самом деле и всегда ставить родительский контроль и довести ребенка до нервного срыва. Моя мама до сих пор имеет привычку раздувать вещи из ничего и каждая крошечная проблема — конец света. Повзрослевшая я просто закатываю глаза, но для ребенка это ужасно.

• Проецировать свои чувства/недостатки на вас: моя мама указывала, насколько я злая и угрюмая и я долгое время верила ей, пока меня не переубедили мои друзья. Она крайне отрицательна в отношении многих вещей и склонна думать о худшем. Она безостановочно жалуется, но почему-то убеждена, что делаю это я, а не она.

• Издевательство над вашими интересами: громко комментировать и высмеивать то, что вам нравится. Родители никогда не должны стыдить интересы ребенка, если это не вредит другим. Моя мать делала это всю свою жизнь, будь то мой интерес к животным, сбор камней, чтение или желание учиться психологии (по её словам, это не настоящая наука).

• Обвинение вас в том, что вы испытываете негативные эмоции: я была очень эмоциональным ребенком и часто плакала, но мама сразу же приходила в ярость. Если бы я плакала в школе, мне пришлось бы просить моих учителей не рассказывать матери, потому что она закатила бы истерику и заперела меня в моей комнате.

• Не уважать то, что вы экстравертка или интровертка: это часто происходит из-за того, что родители — это противоположность тому, что вы есть. В моём случае моя мать была социальной бабочкой и презирала меня за мою интровертность (она даже не верила этому термину). Даже если бы я провела целый день с другими людьми, то она бы рассердилась, если бы не захотела поиграть с кем-то после обеда. Она также злилась в самых глупых ситуациях. например, если бы я не сидела рядом с кем-то в автобусе и так далее.

• Вы должны защищать людей от их гнева: в моем случае это были мои младшие братья, а иногда и мой отец. Я позволяла маме обидеть меня несколько раз, чтобы она не трогала других. Ребёнок не должен нести ответственность за поддержание мира в семье.

источник: autopirification Открыть/Комментировать

2021-07-29 11:30:13 что делать, если вы все время злитесь?

• определите причину (причины) вашего гнева или злости. чувства боязни, боли, манипуляции, ревности, подавленности, измученности может вызвать чувство гнева. знайте, что тревога и депрессия также могут вызвать гнев, казалось бы, без причины. если у вас возникли проблемы с этим, попробуйте записать свои чувства.

• простите себя. примите сознательное решение, что сегодня будет тот день, когда вы начнете отпускать прошлое. скажите это вслух и напишите это как можно больше, пока вы искренне не начнете верить в это. будьте очень терпеливыми сами с собой, потому что изучение самопрощания — это процесс, но он также играет огромную роль в восстановлении и счастье.

• простите других. но знайте, что вам вовсе не обязательно прощать ваших обидчиков. никто не идеален. каждый человек совершает много ошибок на протяжении всей жизни. мы относимся к ним или думаем о них отрицательно, но на самом деле они ничем не отличаются от нас. это нормально — чувствовать себя расстроенной или злой, после плохого поступка. но не позволяйте этому поглотить вас.

• есть здоровый выход из стресса. игрушки для снятие стресса, слушать успокаивающую музыку, отряхивание конечностей, практиковать глубокое дыхание, просматривать видео, которые заставляют вас смеяться, быстро ходить, рисовать. продолжайте пробовать новые методы, пока не найдете то, что помогает вам.

• посчитайте до трех, пока вы вдыхаете. удерживайте дыхание в легких в течение ещё трёх секунд и снова возвращайтесь к трём, когда вы выдыхаете. если вы это сделаете, сосредоточьтесь только на числах.
убедитесь, что каждое дыхание полностью заполняет ваши легкие, вызывая расширение груди и живота. выдыхайте полностью каждый раз и делайте паузы между последующим выдохом и вдохом. продолжайте дышать, пока не почувствуете, что вы восстановили контроль.

• сублимация — это термин, используемый для описания процесса направления нашего гнева или эмоционального возбуждения на творческий выпуск, такую как живопись, музыка, природа или поэзия. это может стать источником гнева и фактически улучшить творческое развитие.

источник: autopurification Открыть/Комментировать

2021-07-27 11:26:12 Несколько идей для заботы о себе

1. Выпей немного воды
2. Съешь что-нибудь полезное
3. Сходи на прогулку
4. Потренируйся
5. Заправь постель
6. Постирай вещи
7. Вымой грязную посуду
8. Почитай книгу
9. Посмотри любимый фильм
10. Прими ванну/душ
11. Вымой лицо
12. Устрой процедуры для ухода за кожей
13. Практикуйся говорить «спасибо»
14. Утверждения творят чудеса
15. Поспи
16. Выпей чай
17. Послушай музыку
18. Посмотри позитивные TedTalks*
(*конференция, на которой обсуждаются какие-либо вопросы. Есть канал на youtube, куда выкладываются монологи знаменитостей — TEDx Talks)
19. Переоденься
20. Спой
21. Поиграй в настольные игры
22. Выйди на улицу и помечтай
23. Почисть зубы
24. Помой голову
25. Покрась ногти
26. Сделай что-нибудь необычное
27. Позвони другу или члену семьи
28. Отложи телефон на часок-другой
29. Заполни ежедневник
30. Вымой окна
31. Позанимайся йогой
32. Сделай комплимент
33. Открой окна и впусти свежий воздух
34. Включи любимую музыку и потанцуй
35. Сделай горячее какао, оно согреет тебя в холодные дни
36. Отпишись от негативных людей в соцсетях
37. Побрызгайся любимыми духами
38. Сделай доску желаний
39. Когда ты расстроена, опиши свои чувства на листе бумаги
40. Сожги эту бумагу
41. Найди новое хобби
42. Напиши 10 вещей, которые тебе нравятся в себе
43. Полопай пузырчатую плёнку
44. Почитай мотивирующие цитаты
45. Прочти Библию
46. Разбери шкаф
47. Помедитируй
48. Напиши письмо в будущее
49. Разомнись
50. Позависай с людьми
51. Помолись
52. Поразукрашивай
53. Посмотри прикольные видосики
54. Спой любимую песню
55. Полежи под солнцем
56. Позанимайся скрапбукингом
57. Ляг под одеяло
58. Изучи что-нибудь новое
59. Обними себя
60. Попробуй приготовить что-нибудь новое
61. Посмотри на восход/закат
62. Поставь новые цели (и начни достигать их!)
63. Перестань общаться с негативными людьми. Брось это дерьмо
64. Стань волонтёром
65. Выпей ещё воды (Plant Nanny — лучшее для этого приложение)
66. Отложи чипсы и поешь овощей
67. Сделай маску для волос
68. Прочти журнал
69. Почитай о развитии личности
70. Зажги ладан
71. Сложи пазл или разгадай кроссворд
72. Выучи новый язык
73. Вставь фотографии в рамки
74. Прими лекарства Открыть/Комментировать