2021-03-22 23:41:59
как ослабить тревогу и справиться с ней.
вот мой личный гайд по борьбе с напряжением и тревогой.
1. оцени реальную ситуацию.
- есть ли у тревоги и стресса реальный повод?
- поспрашивай себя и вообще поговори с собой как с ребенком: “почему тебе страшно?”, “можно ли решить эту проблему?”
от этого тревога может не ослабнуть, но это поможет тебе осознать, насколько критична ситуация на самом деле.
2. составь план действий.
- если ты можешь повлиять на то, что тебя нервирует, составь план по устранению причины тревоги;
- если ты волнуешься “вообще”, составь себе план на день;
- раздели задачи на простые и понятные шаги — так тебе будет проще с ними справиться.
3. займи себя.
- займись решением той проблемы, которая тебя нервирует, и помни — велика беда начало, но дальше будет проще;
- если не можешь устранить причину тревоги, займи себя делами и отвлеки разум от тревоги;
еще советы:
делай правильные перерывы:
- подумай, что помогает тебе расслабиться, и сделай это;
- отдохни путем смены деятельности, вместо того чтобы просто сидеть без дела и волноваться;
выпусти чувства:
- поговори с близким человеком, который сможет тебя поддержать;
- поплачь или побей подушку;
не ругай себя за то, что тебе тревожно.
сбрось физическое напряжение:
- прими ванну;
- сделай растяжку;
- сделай несколько упражнений;
- сходи на массаж или сделай самомассаж;
- выйди прогуляться.
всем удачи и хорошей недели!
via get well
870 views20:41
Г
