как ослабить тревогу и справиться с ней. вот мой личный гайд | Голубая папка

как ослабить тревогу и справиться с ней.
вот мой личный гайд по борьбе с напряжением и тревогой.

1. оцени реальную ситуацию.

- есть ли у тревоги и стресса реальный повод?
- поспрашивай себя и вообще поговори с собой как с ребенком: “почему тебе страшно?”, “можно ли решить эту проблему?”

от этого тревога может не ослабнуть, но это поможет тебе осознать, насколько критична ситуация на самом деле.

2. составь план действий.

- если ты можешь повлиять на то, что тебя нервирует, составь план по устранению причины тревоги;
- если ты волнуешься “вообще”, составь себе план на день;
- раздели задачи на простые и понятные шаги — так тебе будет проще с ними справиться.

3. займи себя.

- займись решением той проблемы, которая тебя нервирует, и помни — велика беда начало, но дальше будет проще;
- если не можешь устранить причину тревоги, займи себя делами и отвлеки разум от тревоги;

еще советы:

делай правильные перерывы:
- подумай, что помогает тебе расслабиться, и сделай это;
- отдохни путем смены деятельности, вместо того чтобы просто сидеть без дела и волноваться;

выпусти чувства:
- поговори с близким человеком, который сможет тебя поддержать;
- поплачь или побей подушку;

не ругай себя за то, что тебе тревожно.

сбрось физическое напряжение:
- прими ванну;
- сделай растяжку;
- сделай несколько упражнений;
- сходи на массаж или сделай самомассаж;
- выйди прогуляться.

всем удачи и хорошей недели!

via get well