Голубая папка

2022-07-07 18:27:01 забота о себе — памятка для тех, кто не может «сделать все как следует». ч.3

общение и поддержание отношений:

1. если можешь, пригласи в гости друга, близкого человека, родственника, знакомого или кого хочешь. поболтайте или поделайте что-нибудь вместе. кажется, что сидеть в одиночестве проще, но человек, как говорится, животное социальное, и для психологическое благополучия нам необходимо регулярно общаться. если есть желание, можно обняться — физический контакт тоже влияет на настроение!

2. если ты живешь с соседями, пообщайся с ними, даже если вы не особо близки. поболтать ни о чем гораздо лучше, чем сидеть в тишине и молчании. может быть, пообщавшись, вы даже подружитесь! если разговаривать трудно, предложи поиграть во что-нибудь или посмотреть вместе фильм, или просто посидеть в одной комнате, занимаясь каждый своими делами. (если ты живешь с токсичными людьми или абьюзерами, этот пункт, разумеется, пропускай).

3. если ты живешь одна / один и не можешь никого пригласить, позвони кому-нибудь — по телефону или по видеосвязи.

4. если это для тебя слишком, попробуй написать близкому человеку сообщение. спроси, как дела, скажи, что скучаешь. конечно, общаться по интернету — это совсем не то же, что говорить вживую, но это напомнит тебе, что ты не одна / не один, и что рядом есть люди, которым не все равно.

5. если ты не знаешь, кому написать, и у тебя мало друзей, подумай, как ты можешь познакомиться с новыми людьми: через дискорд-сервер для людей с твоими интересами, в группе поддержки для людей с такими же психическими или физическими заболеваниями, на мероприятиях и встречах, посвященных твоим хобби... поищи, вдруг что-то найдется?

6. если тебе нужно поговорить хоть с кем-то, не бойся. позвони на линию психологической помощи. напиши тем, по кому скучаешь. отправь аск любимому блогеру. даже если у тебя сейчас нет особо близких людей, обязательно найдутся те, кто тебя выслушает.

7. если у тебя есть домашний питомец, пообнимайся и поиграй с ним! физический контакт и объятия одинаково ценны, неважно, обнимает и утешает тебя человек или пес. дружба есть дружба, даже если вы существа разных видов.

источник: get well Открыть/Комментировать

2022-07-05 18:27:01 забота о себе — памятка для тех, кто не может «сделать все как следует». ч.2

питание:

1. если можешь, готовь нормальную сытную еду — за это организм скажет тебе спасибо. если готовить в тишине скучно, включи музыку, подкаст или видео, поговори по телефону или пригласи кого-нибудь в гости.

2. если не можешь готовить, но есть свободные деньги, закажи доставку. да, может показаться, что это лишние траты, но кормить себя никогда не лишнее. поев, ты сразу почувствуешь себя лучше. кстати, не обязательно выискивать самую «полезную» еду. любая еда лучше голодания.

3. если не можешь ни готовить, ни заказать доставку, сваргань что-нибудь предельно простое. бутерброд с колбасой и сыром, заварную лапшу или тосты есть, конечно, не особо вкусно, но такая еда даст организму силы, и это самое главное.

4. если тебе сложно сложить ингредиенты в бутер, поешь хлеб, колбасу, сыр или фрукты отдельно, сами по себе. еда есть еда, и собирать ее в блюдо совершенно не обязательно.

5. если не можешь и это, просто поешь что есть. яблоко лучше, чем ничего. пара кусочков сыра лучше, чем ничего. завалявшаяся шоколадка лучше, чем ничего. высохший хлеб (это, конечно, вообще уныло) лучше, чем ничего. то же касается и чипсов.

6. если не можешь заставить себя есть, ешь то, что можешь. да, можно съесть шоколадку, мороженое, чипсы… конечно, питаться сбалансированно — это круто, но если выбор стоит между «вредной» едой и голоданием, голодание проигрывает всегда. да, всегда — даже если ты питаешься так уже несколько дней.

7. если ты замечаешь, что недоедаешь постоянно, обрати внимание на питательные коктейли, батончики и прочие добавки и концентраты. в этом случае стоит посоветоваться с врачом и сдать анализы на витамины, чтобы выявить возможные дефициты.

8. если у тебя есть друзья, родные и близкие, которые любят готовить, или у которых есть деньги, не бойся попросить их о помощи. думаю, многие будут не против приготовить для тебя или принести тебе еду из дома, или, если вариантов нет, одолжить деньги на продукты, которые ты сможешь есть.

сон:

1. чувствуя усталость, при первой возможности ложись спать, особенно если уже поздно. особенно если тебе плохо. не отдыхая и не высыпаясь, организм не может нормально функционировать, поэтому не стоит сидеть всю ночь и мучиться — отложи телефон и ложись отдыхать.

2. если не можешь лечь спать, вздремни. заведи будильник, а до его звонка позволь себе отдохнуть. не надо без нужды демонстрировать чудеса стойкости и держаться без сна весь день. когда плохо себя чувствуешь или не доспал/а ночью, поспи днем — хочешь, двадцать минут, хочешь, пару часов. главное восполнить силы.

3. если не можешь уснуть, ляг, закрой глаза и полежи так сколько можешь. исследования показывают, что в таком состоянии тело и разум отдыхают, даже если фактически ты не спишь. если просто так лежать тебе скучно, включи музыку или подкаст. но надо обязательно лежать с закрытыми глазами и ничего не делать.

4. если ты уже несколько дней подряд не спишь, обратись к врачу и рассмотри варианты медикаментозного лечения. сон очень важен для физического и психического благополучия, и, если ты не спишь, важно предпринять меры и начать лечение.

источник: get well Открыть/Комментировать

2022-07-03 19:25:19 забота о себе — памятка для тех, кто не может «сделать все как следует». ч.1

физическая активность:

1. если можешь, сходи на пробежку, на занятие в спортзал или прокатись на велосипеде. знаю, тебя особо не тянет, но, поверь, после тебе станет лучше и морально, и физически.

2. если не можешь пойти в спортзал, позанимайся дома. можно выполнить несложный комплекс с ютуба, можно просто поделать упражнения, которые знаешь. если дома есть какие-то снаряды, можно позаниматься и с ними. если же это тебе не под силу, немного потанцуй под любимую песню.

3. если не можешь бегать, сходи на прогулку. если просто так ходить тебе скучно, послушай музыку или подкасты; будет также здорово, если ты найдешь себе компанию для прогулки. не обязательно гулять долго. даже десять минут вне дома, на свежем воздухе, в движении помогут прояснить разум и улучшить самочувствие.

4. если не можешь ни гулять, ни выполнять упражнения, встань, потянись, немного походи по комнате. тело с радостью отдохнет от неподвижного сидения или лежания, даже если ты поднимешься лишь на минутку.

5. если тебе совсем сложно двигаться, приоткрой окно и подыши свежим воздухом.

личная гигиена:

1. если можешь (хоть и с трудом!) принять душ — вперед. грязные волосы и липкое потное тело настроение точно не поднимают. помывшись, ты точно почувствуешь себя лучше. поверь, это стоит приложенных усилий.

2. если на полную помывку сил нет, встань под душ и помой подмышки и гениталии. не парься о мытье головы и бритье, разберись только с самыми вонючими местами — станет уже гораздо легче.

3. если не можешь принять душ вообще, протри подмышки и гениталии влажными салфетками, используй сухой шампунь и дезодорант. это убьет большую часть неприятного запаха, и вид твой станет значительно свежее.

4. если ты совсем не можешь ни помыться, ни умыться, переоденься в чистую одежду и белье. так станет чуть приятнее.

уход за полостью рта:

1. если можешь, чисти зубы дважды в день по две минуты. понимаю, сложно собрать так много сил сразу, но уход за зубами нужно поставить на самое первое место. зубам неважно, не чистишь ты их из-за лени или по серьезной причине; их лечение в любом случае влетит в копеечку.

2. если можешь чистить зубы только один раз в день — ничего, это гораздо лучше, чем не чистить их вообще. однако если и это дается тебе с трудом, рекомендую приобрести электрическую щетку.

3. если не можешь чистить зубы две минуты, засекай минуту и тридцать секунд. опять же, почистить зубы быстро лучше, чем не чистить совсем.

4. если тебе не нравится вкус или ощущение зубной пасты, чисти зубы без нее.

5. если тебе неприятна текстура зубной щетки, попробуй купить детскую или хирургическую щетку — они гораздо мягче.

6. если ты вообще не можешь чистить зубы щеткой, протирай их намоченным краешком полотенца, чтобы удалить большую часть налета.

7. если это невозможно, купи ополаскиватель для рта и раз в день полощи им рот, или купи жвачку, которая немного очистит зубы и освежит дыхание.

8. если ты сейчас не можешь делать с зубами вообще ничего, старайся употреблять меньше сахара и сладких напитков, чтобы не усугублять состояние зубов в отсутствие чистки.

источник: get well Открыть/Комментировать

2022-06-25 05:01:22 ёжкины попки для хорошего настроения Открыть/Комментировать

2022-06-13 15:38:16 7 признаков того, что вы обезвожены

Обезвоживание — частая проблема в летние месяцы. Погода становится жарче, люди сильно потеют, и почти каждый пьёт больше, чем в другое время года.

Обезвоживание может привести к опасным для жизни осложнениям, таким как тепловой удар. Исследования показывают, что даже легкое обезвоживание, когда вы потеряли от 1% до 2% воды в организме, серьезно затрудняет вашу повседневную деятельность.

Итак, вот несколько скрытых признаков того, что вам нужно как можно скорее попить или увлажнить кожу.

1. Неприятный запах изо рта или сухость во рту

Когда вы обезвожены, вы производите меньше слюны, которая помогает расщеплять пищу. Сниженное очищающее действие слюны позволяет бактериям расти, вызывая неприятный запах изо рта.

Сухость во рту также может быть еще одним из симптомов. Если вы обнаружите, что постоянно чувствуете сухость и вода не помогает, то обратитесь к врачу. Другая причина сухости — реакция на лекарства или повреждение нервов.

2. Мышечные спазмы или судороги

Эксперты считают, что мышечные судороги возникают во время тренировок из-за обезвоживания и истощения электролитов. В организме недостаточно ключевых минералов, таких как натрий и калий.

Если вы гуляете в жаркий день и начинаете чувствовать мышечную боль или напряжение, это может быть признаком того, что вам надо попить воды. И то же самое, если вы начинаете испытывать непроизвольные мышечные спазмы или болезненные ощущения.

3. Головная боль

Головные боли распространенный признак обезвоживания от легкой до умеренной степени, они могут быть как терпимыми, так и интенсивными. Исследователи отметили, что обезвоживание может временно уменьшить ткань мозга, и это уменьшение вызывает боль.

4. Тёмный цвет мочи

Один из способов диагностики обезвоживания медицинскими работниками — это анализ мочи пациента на ее концентрацию.

Просто посмотрите на цвет своей мочи. Если он темно-желтый, пришло время выпить стакан воды (или два). Чем больше вы пьете, тем чище должна быть ваша моча.

Но помните: цвет мочи также может меняться в зависимости от лекарств, которые вы принимаете, или от определенных продуктов, которые вы едите. Поэтому, если у вас есть какие-либо опасения, спросите своего врача.

5. Чувство болезни

Головные боли, головокружение, тошнота. Всё, что похоже на грипп, может быть обезвоживанием. Поэтому, если на улице жара и вам плохо, попробуйте попить воды. Если лучше не станет, то мерьте температуру, пейте жаропонижающее и вызывайте врача.

6. Чувство голода

Гипоталамуса — область мозга, которая контролирует жажду, голод и температуру тела. Если вы почувствовали, что хотите есть даже тогда, когда недавно поели, то задумайтесь. Возможно вы хотите пить.

7. Усталость

Поддержание водного баланса — важная часть в процессе восполнения энергии. Увлажнение помогает телу доставлять питательные вещества к клеткам. Благодаря этому наши органы правильно функционируют.

Недостаток воды для выполнения этих функций может вызвать ощущение усталости.


Как получать больше воды в течение дня

Не существует жестких правил о том, сколько человек должен пить в течение 24 часов. Люди должны пить тогда, когда они испытывают жажду. Если вы забываете или подавляете жажду, то делайте расписание. Например, шесть стаканов в день. Выпивая стакан, ставьте галочку в расписании.

Если вы планируете покинуть дом в жаркий день, обязательно берите с собой бутылку воды. Ведь вы начнёте потеть и через 30-40 минут жажда настигнет вас.

источник: hikikomori Открыть/Комментировать

2022-06-10 17:01:24 Хэээй!

На канале @sosdate девушка пишет о своих кринжовых свиданиях. Она - тот самый везунчик, который каждый раз возвращается с них с очередной бредовой историей, которой только подруг и веселить.

Если бы можно было ставить рекорды Гиннесса по посещению странных свиданий, то каждый год там красовалась её фотография и подпись: «Она опять победила себя».

Все сопровождается приятными подборочками кино, сериалов, музыки и мест куда можно сходить.

Переходите, читайте и подписывайтесь!

https://t.me/sosdate Открыть/Комментировать

2022-06-05 22:02:22 Советы по учебе, если у вас СДВГ или похожие симптомы

СДВГ — синдром дефицита внимания и гиперактивности, проявляется трудностью концентрации внимания, гиперактивность и плохо управляемой импульсивностью.

Для концентрации:

■ Делайте минимум. Не делайте больше, чем от вас ожидают на учебе. Не переутомляйтесь, пытаясь стать экспертом по каждой теме, превращая каждый проект в совершенный шедевр.

■ Метод "Я просто сделаю это быстро". Что самое меньшее, что вы можете сделать для этой темы, самое простое, самое минималистское, самое «ленивое» решение? Сделайте это. Это помогает начать.

■ Приспособьте свой распорядок к расписанию радиовещания (это фоновая музыка и "компания", она же болтовня на заднем плане).

■ Классное расширение с таймерами по системе Pomodoro https://vk.cc/ce9bhs помогает сфокусироваться на задаче.

■ Поменяйте цвет листа в Word, используйте черновик в блоге или блокнот. Делайте свою работу в разных программах, чтобы это ощущалось необычно.

■ Расширение-напоминалка о воде https://vk.cc/ce9bln

■ Если вы часто пишете на английском языке, то я рекомендую установить расширение Grammarly. Оно проверяет орфографию, пунктуацию и читаемость.

■ А если вы пишете на любом другом языке, то взгляните на LanguageTool.

■ По чуть-чуть делайте, когда чего-то ждете. Например, пока закипает чайник.

■ Расширение BeeLine Reader https://vk.cc/ce9bzl помогает читать. Использует цветовой градиент, чтобы направлять взгляд от конца одной строки к началу следующей.

■ Создавайте списки. Создать список очень легко, а еще приятно поставить галочку. Если что-то не сделали, то дело перенесется на следующий день (можно использовать todoist).

Как запоминать информацию:

► Создавайте мемы и рассказы на основе информации, которую вам нужно запомнить.

► Расскажите об этом кому-нибудь. Другу, маме, любимому персонажу, питомцу, просто на камеру самому себе.

► Занимайтесь учебой в разных местах, буквально. Не только дома, но и на улице, в кафе, пока в подъезде курите и так далее.

► Свяжите информацию с чувствами. Например, перед занятиями зажигайте ароматические свечи. Жуйте жвачку. Используйте духи.

► Составьте шпаргалку, чтобы не лезть постоянно в конспект.

► Пейте воду и спите, внезапно обезвоженный мозг бесполезен.

( ˘⌣˘)♡(˘⌣˘ ) Если эти советы показались вам полезными, поделитесь ими с другими, чтобы облегчить чью-то жизнь.

источник: hikikomori Открыть/Комментировать

2022-06-04 15:20:33 Привет
Каждый день я пишу слова поддержки для тебя

https://t.me/podderzka_slova

Присоединяйся пожалуйста, если интересно Открыть/Комментировать

2022-06-03 13:18:05 если у тебя хреновый день:

• полежи на полу у кровати;
• прими душ с клевым мылом или гелем для душа;
• послушай песню, от которой тащилась сто лет назад;
• запиши все, о чем думаешь, капсом;
• нарисуй лицо и подрисуй все, что олицетворяет твое состояние (я нарисовала человека с дырой вместо лица. мне помогло);
• включи песню и сосредотачивайся на разных инструментах: бит, ударные, бас-гитара, соло-гитара, повторяющиеся звучки;
• умойся;
• вздремни немного или ляг спать пораньше;
• позвони кому-нибудь. выговорись о своем ужасном дне или просто выслушай, что расскажут тебя или всё вместе;
• пересмотри свою галерею (особенно скрины);
• пересмотри сохранённые посты в инсте или тамблере;
• посмотри То Самое Охрененное Живое Выступление Того Самого Охрененного Исполнителя, а потом почитай комменты людей с таким же классным музыкальным вкусом, как у тебя;
• немного поплачь;
• помни: этот день подойдет к концу, чтобы уступить место другому. новый день послужит для тебя чистым листом, оставив все плохое позади. все будет в порядке.

via get well Открыть/Комментировать

2022-06-01 15:31:36 Есть ли способ справиться со стрессом и разобраться в себе без психолога?

Да! В этом помогут … бумага с ручкой!

Секрет в том, что наш мозг обожает, когда мы пишем от руки. Ведение записей помогает синхронизировать разум, эмоции и тело. А регулярное письмо может стать приятным ритуалом, что поможет снизить общий уровень тревожности.

Интересных практик много: Утренние страницы, Bullet journal, КПТ таблицы, но Дневники самопомощи — самая эффективная их них. У методистки проекта получилось собрать все самые действенные упражнения из КПТ* и создать удобный инструмент для самостоятельной работы. Посмотреть Дневники можно на сайте, по промокоду papkagp скидка 20%.

Подпишись на телеграм проекта, чтобы не потерять.

* когнитивно-поведенческая терапия, эффективность этого метода научно доказана Открыть/Комментировать