забота о себе — памятка для тех, кто не может «сделать все как | Голубая папка

забота о себе — памятка для тех, кто не может «сделать все как следует». ч.2

питание:

1. если можешь, готовь нормальную сытную еду — за это организм скажет тебе спасибо. если готовить в тишине скучно, включи музыку, подкаст или видео, поговори по телефону или пригласи кого-нибудь в гости.

2. если не можешь готовить, но есть свободные деньги, закажи доставку. да, может показаться, что это лишние траты, но кормить себя никогда не лишнее. поев, ты сразу почувствуешь себя лучше. кстати, не обязательно выискивать самую «полезную» еду. любая еда лучше голодания.

3. если не можешь ни готовить, ни заказать доставку, сваргань что-нибудь предельно простое. бутерброд с колбасой и сыром, заварную лапшу или тосты есть, конечно, не особо вкусно, но такая еда даст организму силы, и это самое главное.

4. если тебе сложно сложить ингредиенты в бутер, поешь хлеб, колбасу, сыр или фрукты отдельно, сами по себе. еда есть еда, и собирать ее в блюдо совершенно не обязательно.

5. если не можешь и это, просто поешь что есть. яблоко лучше, чем ничего. пара кусочков сыра лучше, чем ничего. завалявшаяся шоколадка лучше, чем ничего. высохший хлеб (это, конечно, вообще уныло) лучше, чем ничего. то же касается и чипсов.

6. если не можешь заставить себя есть, ешь то, что можешь. да, можно съесть шоколадку, мороженое, чипсы… конечно, питаться сбалансированно — это круто, но если выбор стоит между «вредной» едой и голоданием, голодание проигрывает всегда. да, всегда — даже если ты питаешься так уже несколько дней.

7. если ты замечаешь, что недоедаешь постоянно, обрати внимание на питательные коктейли, батончики и прочие добавки и концентраты. в этом случае стоит посоветоваться с врачом и сдать анализы на витамины, чтобы выявить возможные дефициты.

8. если у тебя есть друзья, родные и близкие, которые любят готовить, или у которых есть деньги, не бойся попросить их о помощи. думаю, многие будут не против приготовить для тебя или принести тебе еду из дома, или, если вариантов нет, одолжить деньги на продукты, которые ты сможешь есть.

сон:

1. чувствуя усталость, при первой возможности ложись спать, особенно если уже поздно. особенно если тебе плохо. не отдыхая и не высыпаясь, организм не может нормально функционировать, поэтому не стоит сидеть всю ночь и мучиться — отложи телефон и ложись отдыхать.

2. если не можешь лечь спать, вздремни. заведи будильник, а до его звонка позволь себе отдохнуть. не надо без нужды демонстрировать чудеса стойкости и держаться без сна весь день. когда плохо себя чувствуешь или не доспал/а ночью, поспи днем — хочешь, двадцать минут, хочешь, пару часов. главное восполнить силы.

3. если не можешь уснуть, ляг, закрой глаза и полежи так сколько можешь. исследования показывают, что в таком состоянии тело и разум отдыхают, даже если фактически ты не спишь. если просто так лежать тебе скучно, включи музыку или подкаст. но надо обязательно лежать с закрытыми глазами и ничего не делать.

4. если ты уже несколько дней подряд не спишь, обратись к врачу и рассмотри варианты медикаментозного лечения. сон очень важен для физического и психического благополучия, и, если ты не спишь, важно предпринять меры и начать лечение.

источник: get well