7 признаков того, что вы обезвожены Обезвоживание — частая п | Голубая папка

7 признаков того, что вы обезвожены

Обезвоживание — частая проблема в летние месяцы. Погода становится жарче, люди сильно потеют, и почти каждый пьёт больше, чем в другое время года.

Обезвоживание может привести к опасным для жизни осложнениям, таким как тепловой удар. Исследования показывают, что даже легкое обезвоживание, когда вы потеряли от 1% до 2% воды в организме, серьезно затрудняет вашу повседневную деятельность.

Итак, вот несколько скрытых признаков того, что вам нужно как можно скорее попить или увлажнить кожу.

1. Неприятный запах изо рта или сухость во рту

Когда вы обезвожены, вы производите меньше слюны, которая помогает расщеплять пищу. Сниженное очищающее действие слюны позволяет бактериям расти, вызывая неприятный запах изо рта.

Сухость во рту также может быть еще одним из симптомов. Если вы обнаружите, что постоянно чувствуете сухость и вода не помогает, то обратитесь к врачу. Другая причина сухости — реакция на лекарства или повреждение нервов.

2. Мышечные спазмы или судороги

Эксперты считают, что мышечные судороги возникают во время тренировок из-за обезвоживания и истощения электролитов. В организме недостаточно ключевых минералов, таких как натрий и калий.

Если вы гуляете в жаркий день и начинаете чувствовать мышечную боль или напряжение, это может быть признаком того, что вам надо попить воды. И то же самое, если вы начинаете испытывать непроизвольные мышечные спазмы или болезненные ощущения.

3. Головная боль

Головные боли распространенный признак обезвоживания от легкой до умеренной степени, они могут быть как терпимыми, так и интенсивными. Исследователи отметили, что обезвоживание может временно уменьшить ткань мозга, и это уменьшение вызывает боль.

4. Тёмный цвет мочи

Один из способов диагностики обезвоживания медицинскими работниками — это анализ мочи пациента на ее концентрацию.

Просто посмотрите на цвет своей мочи. Если он темно-желтый, пришло время выпить стакан воды (или два). Чем больше вы пьете, тем чище должна быть ваша моча.

Но помните: цвет мочи также может меняться в зависимости от лекарств, которые вы принимаете, или от определенных продуктов, которые вы едите. Поэтому, если у вас есть какие-либо опасения, спросите своего врача.

5. Чувство болезни

Головные боли, головокружение, тошнота. Всё, что похоже на грипп, может быть обезвоживанием. Поэтому, если на улице жара и вам плохо, попробуйте попить воды. Если лучше не станет, то мерьте температуру, пейте жаропонижающее и вызывайте врача.

6. Чувство голода

Гипоталамуса — область мозга, которая контролирует жажду, голод и температуру тела. Если вы почувствовали, что хотите есть даже тогда, когда недавно поели, то задумайтесь. Возможно вы хотите пить.

7. Усталость

Поддержание водного баланса — важная часть в процессе восполнения энергии. Увлажнение помогает телу доставлять питательные вещества к клеткам. Благодаря этому наши органы правильно функционируют.

Недостаток воды для выполнения этих функций может вызвать ощущение усталости.


Как получать больше воды в течение дня

Не существует жестких правил о том, сколько человек должен пить в течение 24 часов. Люди должны пить тогда, когда они испытывают жажду. Если вы забываете или подавляете жажду, то делайте расписание. Например, шесть стаканов в день. Выпивая стакан, ставьте галочку в расписании.

Если вы планируете покинуть дом в жаркий день, обязательно берите с собой бутылку воды. Ведь вы начнёте потеть и через 30-40 минут жажда настигнет вас.

источник: hikikomori