как извлечь из психотерапии максимум пользы. 1. будьте честны | Голубая папка

как извлечь из психотерапии максимум пользы.

1. будьте честны.
нет смысла разговаривать с человеком, который способен помочь вам решить проблемы, при этом что-то скрывая (кроме того, психотерапевт, скорее всего, догадается, что вы недоговариваете).

2. приходите вовремя.
у многих психотерапевтов много клиентов, да и бумажной работы хватает, кроме того, нужно отвечать на рабочие сообщения, звонки и все такое — это значит, что они вряд ли смогут задержаться и уделить вам больше времени, чем запланировано в расписании консультаций. обязательно приходите чуть заранее, чтобы использовать все оплаченное время.

3. готовьтесь.
консультация — это час в неделю, когда вы можете поработать любой вопрос на ваш выбор с человеком, который выслушает и поможет разрешить проблемы. на неделе обязательно подумайте (а лучше запишите), что вы хотите обсудить, чтобы не выйти с консультации и вдруг вспомнить: «блин! а рассказать о том, что случилось в понедельник, я и забыл/а!».

4. оценивайте поведение психотерапевта.
идут ли консультации как положено? или вам начинает казаться, что психотерапевт не справляется или не помогает? или он часто отменяет консультации? или выставляет вас раньше времени? не надо думать, что психотерапевт всегда прав. почитайте в интернете, как он должен себя вести, и не терпите неподобающего отношения.

5. занимайте активную позицию.
психотерапия помогает, но только в той степени, в которой вы сами готовы себе помогать. выполняйте все задания, читайте больше о том, что вы обсуждаете, обдумывайте прошедшие консультации. да, консультация длится всего час, но работать самостоятельно вы можете столько, сколько посчитаете нужным.

6. не стесняйтесь.
«нет, про такое я не могу рассказать, это слишком позорно, мне будет стыдно, и терапевт меня осудит»… — нет. психотерапевты уже столько всего ото всех слышали, что их не удивишь. кроме того, их прямая задача — выслушивать вас без осуждения (чего вне терапии встретить практически невозможно).

via get well