что делать, если вы все время злитесь? • определите причину ( | Голубая папка

что делать, если вы все время злитесь?

• определите причину (причины) вашего гнева или злости. чувства боязни, боли, манипуляции, ревности, подавленности, измученности может вызвать чувство гнева. знайте, что тревога и депрессия также могут вызвать гнев, казалось бы, без причины. если у вас возникли проблемы с этим, попробуйте записать свои чувства.

• простите себя. примите сознательное решение, что сегодня будет тот день, когда вы начнете отпускать прошлое. скажите это вслух и напишите это как можно больше, пока вы искренне не начнете верить в это. будьте очень терпеливыми сами с собой, потому что изучение самопрощания — это процесс, но он также играет огромную роль в восстановлении и счастье.

• простите других. но знайте, что вам вовсе не обязательно прощать ваших обидчиков. никто не идеален. каждый человек совершает много ошибок на протяжении всей жизни. мы относимся к ним или думаем о них отрицательно, но на самом деле они ничем не отличаются от нас. это нормально — чувствовать себя расстроенной или злой, после плохого поступка. но не позволяйте этому поглотить вас.

• есть здоровый выход из стресса. игрушки для снятие стресса, слушать успокаивающую музыку, отряхивание конечностей, практиковать глубокое дыхание, просматривать видео, которые заставляют вас смеяться, быстро ходить, рисовать. продолжайте пробовать новые методы, пока не найдете то, что помогает вам.

• посчитайте до трех, пока вы вдыхаете. удерживайте дыхание в легких в течение ещё трёх секунд и снова возвращайтесь к трём, когда вы выдыхаете. если вы это сделаете, сосредоточьтесь только на числах.
убедитесь, что каждое дыхание полностью заполняет ваши легкие, вызывая расширение груди и живота. выдыхайте полностью каждый раз и делайте паузы между последующим выдохом и вдохом. продолжайте дышать, пока не почувствуете, что вы восстановили контроль.

• сублимация — это термин, используемый для описания процесса направления нашего гнева или эмоционального возбуждения на творческий выпуск, такую как живопись, музыка, природа или поэзия. это может стать источником гнева и фактически улучшить творческое развитие.

источник: autopurification