Nat_newbody.Нутрициология

2022-09-19 18:05:00 Упражнения на пресс
Каждое упражнение Делаем по 10-15 раз ( начинаем с минимума , можно увеличить)
Выполняем 2-3 подхода

с диастазом не делаем
выполняем либо утром ,, либо после Любой тренировки
достаточно добавлять 2 раза в неделю

Ставь реакцию или +, если сделала Открыть/Комментировать

2022-09-19 08:20:26 что такое Диастаз
И как его проверить?
– это расхождение прямЫх мышц живота. У женщин часто вызвано беременностью и нагрузкой на мышцы живота в процессе вынашивания ребенка. Если до беременности мышцы пресса были слабыми, то риск возникновения диастаза повышается. Либо был большой вес и вы похудели.
⠀

Самый простой способ определить наличие диастаза – приподнять голову, лежа на спине с полусогнутыми ногами. В таком положении прямые мышцы напрягаются, и расширенная белая линия выступает вперед в виде выпячивания. Ее также можно нащупать между прямыми мышцами.


Если диастаз небольшой, упражнения на пресс делать можно
Если диастаз сильный (2-3 с стадия ), то упражнения исключаем .
Убрать диастаз можно только хирургически
За консультацией можно обратиться к хирургу

Ниже будут упражнения , но с сильным диастазом делать не стоит
Если диастаза нет, можно делать каждый день даже с утра Открыть/Комментировать

2022-09-18 12:24:46 Сниженная мотивация к похудению , почему?
Одна из причин
Тратить время на готовку , особенно если вы не любите , не умеете и не хотите готовить

Вы думаете, что если начинаете менять фигуру, стройнеть, сохранять вес , то обязательно это повлияет на готовку и больше потратите времени

Но это не так

Да , то , как вы питались раньше - - это неверные калории и бжу . Поэтому и есть лишний вес / плохое качество тела

Но вам высчитывать/подбирать/ подгонять калории и бжу не надо!
Все уже сделано за вас в моих программах питания .
Нужно просто приготовить и съесть

А на готовку при этом вы не тратите много времени: в меню простые бюджетные блюда и БОНУСОМ варианты более сложные .

10-20 минут и все
Не стоять у плиты
Не тратить время на готовку
При этом быть в форме : стройнеть ,сбрасывать вес , улучшать качество тела

Меню сейчас от 249₽
https://natnewbody.ru Открыть/Комментировать

2022-09-18 08:13:11 Добро утро!
Вариант лёгкого быстрого завтрака
И Напоминаю про масло семян чёрного тмина
на нем жарить не надо
добавляем в крупы , салаты

Содержит мощный антиоксидант, который оказывает противовоспалительное и антибактериальное действие , укрепляет иммунитет, способствует снижению веса, и нормализует уровень сахара в крови и холестерины ,
нормализует артериальное давление, избавляет от болезней ЖКТ

Нельзя беременным, детям до 12 лет, с индивидуальной непереносимостью и аллергией Открыть/Комментировать

2022-09-13 18:54:39 Вся еда , которая пришла по физическому голоду сгорает
Организм ее использует для ЖИЗНи

Вся еда , Которая пришла от эмоционального голода - откладывается на БОКА. Открыть/Комментировать

2022-09-13 13:37:56 Если вы любите что -то вкусное к чаю, любите выпечку, то этот рецепт для вас - ПП оладьи яблочные даже если вы хуgeeте :
ЭТО ПРОСТО
БЫСТРО
ВКУСНО
МАЛО калорий
⠀
Идеально

ингредиенты: яблоки 400-500г, 3 ст ложки рисовая мука ( или цельнозерновая), 1 Яйцо
приготовление: трём яблоки в терку, кожуру убираем. Смешиваем с яйцом. Мешаем. В конце добавляем муку ванилин ( можно без него) и перемешиваем ещё. Жарим С двух сторон
Кбжу на 100г 88/2/1,3/16
⠀
ПРИЯТНОГО АППЕТИТА
⠀
*яблочные оладьи есть в моих
МЕНЮ
Скидка на меню 60%
Цена 249₽ меню остаются навсегда Открыть/Комментировать

2022-09-07 19:20:13 ТРЕНИРОВКА
На все тело
Без инвентаря
Домашняя круговая

новички делаем 3 круга
если вы тренируетесь иногда с перерывами , то 4 круга
если вы тренируетесь регулярно , то 5 кругов

Все упражнения подряд
5 упражнений - каждое по 1 минуте и ещё минута отдыха после последнего упражнения

Итого всего 6 минут 1 круг
Делать можно в любое удобное для вас время

Ставьте + в комментариях, когда делаете
Не забудет разминку перед тренировкой ( видео выше )

вы можете подумать : тренировки это не мое
Но сделайте 1 круг
Начните
И вы войдёте в ритм , сделаете все , будете собой гордиться и все тело будет в тонусе Открыть/Комментировать

2022-09-07 19:13:33 ВАРИАНТЫ МЕНЮ на разные калории

какие калории вы посчитали, такое меню и берёте . Лучше всегда калории брать чуть в большую сторону
едим по голоду, а не по часам
приёмы пищи менять местами можно
последний приём пищи за 2 часа до сна
перекусы можно есть отдельно , а можно совмещать с другими приёмами пищи
специи травы соль перец можно добавлять по вкусу
меню сбалансированное здорового питания , сладости допустимы , чтоб не было срывов и вы могли себе позволить , а не ограничивать

Ещё больше вариантов меню есть в моих программах питания - меню на месяц от 249₽ заказать тут https://natnewbody.ru

Очень важна ваша обратная связь
Обязательно ставьте реакции или + в комментариях Открыть/Комментировать

2022-09-07 13:41:36 Калькулятор посчитал калории , что дальше ?

это ваши калории на похудение. То ,Что вы посчитали - это верно и ИНДИВИДУАЛЬНО
Если получилось 1500-1600-1800 и даже больше 2000 - ЭТО НОРМА. Не надо пугаться калорий

меньше 1300 калорий есть НЕЛЬЗЯ. Для взрослого человека это слишком мало. Будут проблемы с самочувствием, энергией, здоровьем.
Но что делать тем, у кого меньше 1300 калорий ? Как быть ?
это значит , что вам худеть не надо! Ваш вес относительно роста небольшой .
вы скажете , но меня не устраивает мое тело.
Да , тело , но вес у вас нормальный ! Просто в ваш вес не входят мышцы , а входит жир и кости и Вам кажется , что нужно худеть . Не устраивает КАЧЕСТВО тела
что делать? Обязательно добавлять активность ! Ставить в калькулятор НЕ сидячий образ жизни! Калькулятор повысит калорий и есть их . Так будет правильнее. Без активности мышц не будет. А у вас не хватает именно ИХ

У кого ниже 1300, добавьте активность и пересчитайте

ниже 1300 калорий есть НЕЛЬЗЯ Открыть/Комментировать

2022-09-07 10:51:51 ПОСЧИТАЕМ КАЛОРИИ
Важно не просто худеть на 1000-1200 калориях!
А чтоб подсчёт был ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ
С учётом ВАШИХ данных
Это первый шаг к правильному похудению
Многие допускают ошибку , взяв просто 1200 калорий и начинают есть столько
Но это НЕВЕРНО

Начинаем:

https://natnewbody.ru/calc

Я даю доступ к моему калькулятору Калорий
Он считает ВЕРНО
Вы вводите свои данные
Рост
Вес
Возраст
Если гв ставите гв
Если худеете ставите «похудение» или другую цель
ЭКСТРА только если у вас вес более 90 кг!
В других случаях НЕТ

посчитанные калории напишите в комментариях, буду смотреть какие есть , чтоб дать вам варианты меню Открыть/Комментировать