Мастер - Йога

2023-06-12 19:00:57 Сету Бандха Сарвангасана: красивая спина и хорошее настроение

Поза моста помогает растянуть шею и позвоночник, а также успокоить ум, уменьшить беспокойство и улучшить пищеварение.

Ложитесь на спину, колени согнуты, ступни — на полу. Руки положите вдоль тела. Поднимите таз вверх, направляя вес тела в пятки. Задержитесь на несколько глубоких вдохов и опустите таз.

Источник: Мастер - Йога Открыть/Комментировать

2023-06-12 15:15:06 «Есть только два способа прожить жизнь. Первый — будто чудес не существует. Второй — будто кругом одни чудеса».

Альберт Эйнштейн

Источник: Мастер - Йога Открыть/Комментировать

2023-06-12 11:00:55 Чатуранга Дандасана: крепость тела и духа

Поза посоха является ключевой позой «Приветствия солнцу», способствует укреплению мышц брюшного пресса и трицепсов, а так же развивает силу воли и выносливость.

Стоя в планке, согните руки в локтях до прямого угла. Ладони, как и кончики пальцев рук, должны упираться в пол, а плечи располагаться вдоль тела и быть параллельны полу.

Следите, чтобы поясница и плечи не проваливались вниз, а копчик не торчал вверх.

Помните про дыхание! Не дышать во время упражнений — это нарушение техники, которое в некоторых случаях полностью обесценивает проделанную работу.

Источник: Мастер - Йога Открыть/Комментировать

2023-06-12 08:01:24 Простые советы по выполнению асан

Разминайтесь. Разогретое тело — залог безопасной и продуктивной практики.

Обходитесь без резких движений. Единственное, что требует напрягать в йоге — это ваше внимание.

Избегайте автоматизма. Даже простейшие асаны выполняйте осознано.

Дышите глубоко и спокойно: с вдохом вытягивайте позвоночник, с выдохом расслабляйтесь и углубляйте асану.

Не делайте через боль. Совсем.

Источник: Мастер - Йога Открыть/Комментировать

2023-06-11 19:19:32 Баддха Конасана: женское здоровье и сексуальная энергия

Поза связанного угла — это незаменимая асана, которую могут и должны выполнять все: от новичков до опытных профессионалов.

Сидя на полу, согните ноги в коленях и откройте их широко, как книгу. Положите кончики пальцев рук на пол впереди себя, тянитесь вперёд и держите спину ровно. Если упражнение даётся трудно, подложите под ягодицы подушку, а руками обхватите лодыжки.

Вы должны чувствовать растяжение, но НИКАКОЙ боли терпеть нельзя!

Источник: Мастер - Йога Открыть/Комментировать

2023-06-11 15:15:31 «Иди вовнутрь, найди свое внутренне пространство, и неожиданно обнаружишь там взрыв света, красоты, экстаза».

Ошо

Источник: Мастер - Йога Открыть/Комментировать

2023-06-11 10:11:00 Пинча Маюрасана: крепкие плечи и уверенность в себе

Встаньте на четвереньки лицом к стене, опустите предплечья на пол. От стены они должны быть на расстоянии, равном длине вашей ступни.

Примите позу дельфина. Положите лоб на руки. Перенесите вес тела на предплечья. Сильно оттолкнитесь левой ногой и сделайте широкий мах правой ногой, поставьте пятки на стену.

Тянитесь телом вверх. Сделайте несколько вдохов и верните ноги на пол.

Источник: Мастер - Йога Открыть/Комментировать

2023-06-10 19:00:48 «Никто не спасет нас, кроме нас самих... Мы сами должны идти по этому пути».

Будда

Источник: Мастер - Йога Открыть/Комментировать

2023-06-10 15:15:17 Асаны нужно чувствовать

Если считать, что для правильности асаны важно, чтобы она выглядела точь-в-точь как на картинке, во время практики для отстройки можно использовать зеркало.

Я считаю, что зеркало, вредит практике, поскольку мешает сосредоточиться на ощущениях тела. А это имеет определяющее значение: инструктор говорит, что вы должны чувствовать в асане, но ваши личные ощущения вы должны отслеживать сами.

Источник: Мастер - Йога Открыть/Комментировать

2023-06-10 11:02:16 Поза верблюда: избавляемся от вялости и поправляем осанку

Встаем на колени. Проверяем их положение: они должны быть на ширине таза. Ставим руки на бедра и стараемся вытянуть корпус вверх, растягиваем ребра, освобождаем поясницу.

Отклоняемся назад и беремся ладонями за пятки, либо кладем ладони на ступни. Руки прямые! Делаем глубокий вдох, и на выдохе прогибаемся в груди и пояснице, отводя голову назад.

Прогиб старайтесь получить, вытягивая всю спину, а не делая его только в пояснице. Для этого крепко сжимайте ягодицы и тяните спину от копчика к макушке. Туловище держим за счёт напряжения мышц ног.

В этом положении находимся 30 секунд, дышим ровно. Отпускаем все возможные напряжения в теле.

Источник: Мастер - Йога Открыть/Комментировать