Мастер - Йога

2021-04-23 10:06:02 "Добрый день! Подскажите, как часто стоит заниматься йогой?"

Как и в любом деле, здесь стоит ориентироваться на свои внутренние ощущения!

Кому-то нравится практиковать по чуть-чуть каждый день, кому-то подходит несколько длительных тренировок в неделю

Главное нужно не просто сухо выполнять каждую асану, а делать это вдумчиво и стараться полностью отдаться этому занятию. Это как с музыкой, вы можете наслаждаться её прослушиванием, а можете включить фоново и даже не запомните ни одной песни. Так как в таком случае получить пользу от практики?)

#ВашиВопросы Открыть/Комментировать

2021-04-22 10:04:00 ​Сколько стоят занятия с тренером по йоге?

В среднем от 1000 до 5000р, в зависимости от центра, опыта инструктора и количества человек в группе.

Почему столько?
Помните я вам говорила, что если заниматься йогой неправильно, то можно еще и навредить себе. Так вот, неопытный тренер, который не знает всех нюансов практики и физиологии организма может изрядно подпортить вам состояние.

А хороший инструктор наоборот поможет дойти до всех необходимых целей: гибкость, похудение, гармония тела и души, рельеф мышц, балансировка и тд. А качество, как известно, стоит денег!

Но начать можно и дома, если знать все инструкции и четко их выполнять Моя Yoga-book стоит как одно занятие с тренером, но использовать ее вы можете КАЖДЫЙ ДЕНЬ
Прошу вас, не смотрите только лишь на картинку, читайте инструкцию к упражнению!

Чтобы получить Yoga-book пишите мне - @Adm_tel и приступайте к занятиям уже сегодня! Открыть/Комментировать

2021-04-21 12:30:21 Поза дерева (Врикшасана)

Наверное это лучшая асана на баланс. В моменты, когда у вас бушуют эмоции, устоять в ней очень сложно! Упражнение легкое, так что подойдёт даже новичкам

Что дает: учит держать равновесие и улучшает нервную систему.

Как делать:
- Станьте ровно.
- Поместите левую стопу на внутреннюю поверхность правого бедра так, чтобы пятка была как можно ближе к промежности.
- Со вдохом вытянитесь за руками вверх и сложите ладони над головой. Отводите плечи от ушей, раскрывайте грудную клетку. Не уводите правое бедро в сторону.
- Через короткий промежуток времени вернитесь в ровную стойку и выполните позу на другую ногу.

С осторожностью выполнять тем, у кого есть травмы ног и болезненные ощущения в суставах. Открыть/Комментировать

2021-04-19 10:06:02 Что такое йога ретрит?

Некоторые думают, что это просто интересная поездка в компании с другими практикующими людьми. Но нет, тут всё гораздо интереснее

Это полноценная практика с погружением! Вы полностью меняете обстановку, ограничиваете связь с внешним миром и занимаетесь практиками. Ежедневно и очень много. А ещё у вас будет отличная возможность задать множество всяких вопросов сертифицированным преподавателям.

Даже короткий ретрит способствует внутренней трансформации. После своей первой поездки я вернулась совсем другим человеком. Я начала лучше слышать своё тело, чаще медитировать и практически полностью отказалась от сладкого. И это всего за 3 дня

Там было невероятно. Красивые горные виды, вкусная здоровая еда, а какая компании собралась... Обязательно попробуйте, пусть даже на пару дней! Открыть/Комментировать

2021-04-18 13:06:01 Паривритта паршваконасана

В переводе это поза перевернутого бокового угла. Выглядит сложно, правда?) Но мне нравится как в ней вытягивается позвоночник, а сама асана реализуется за счет разворота таза

Что дает: улучшает процесс пищеварения и выводит отходы из кишечника; улучшает циркуляцию крови вокруг позвоночника и в брюшной полости; улучшает процесс дыхания.

Как делать:
- Сделайте выпад на одну ногу и разверните корпус вперед.
- Наклоните корпус так, чтобы плечом нижней руки зацепиться за бедро передней ноги. Зафиксируйте положение и направьте взгляд за левое плечо вверх.
- Удерживая вес на ногах, выровняйте бедра в одну линию. Руки разведите в стороны: поставьте ладонь правой руки у внешнего края левой стопы, а левую руку направьте вверх.
- Чтобы выйти из асаны, вернитесь в исходное положение или опустите колено задней ноги на пол и выйдите из скрутки.

Нельзя выполнять при сильном сколиозе, обострении травм в коленях, во время критических дней и при проблемах простаты. Открыть/Комментировать

2021-04-18 10:06:00 В последние годы йога стала очень популярна!

Американский журнал Yoga Journal (кстати, он самый крупный в мире) даже опубликовал статистику её посещения в некоторых странах. Например, в Соединенных Штатах на данный момент йогой занимаются более 20 миллионов человек. Причем 17% из них мужчины!)

В России эта цифра пока находится на отметке 2 миллиона и примерно такой же процент мужчин. Впечатляет, правда?) Открыть/Комментировать

2021-04-17 10:06:01 Не бойся падений!

Это самое первое правило, которому я научилась на занятиях: не бояться ничего

Потому что йога – всегда челлендж: новые асаны, практики и даже медитации. Каждый раз, когда вы падаете или у вас что-то не выходит, вы просто встаёте и начинаете по новой.

Постепенно эта мысль перетекла и в мою жизнь. Я перестала бояться выходить из зоны комфорта и у меня резко пошли в гору все остальные дела. Ушёл постоянный стресс, я получила повышение и даже познакомилась с приятным парнем. Супер крутой бонус, правда? Открыть/Комментировать

2021-04-16 19:08:02 Ардха Бхуджангасана или поза Сфинкса

Ещё одна несложная поза для начинающих, которая отлично работает в поясничном отделе. Мне помогла снять регулярные боли при сидячей работе

Что дает: укрепляет мышцы спины и выравнивает позвоночник; вытягивает плечевой и грудной отделы, мышцы живота; профилактика мочекаменной болезни; стимуляция органов ЖКТ.

Как делать:
- Лягте на живот. Лобковая кость и верхняя часть ног должны быть прижаты к полу. Ноги на ширине плеч и выпрямлены назад. Руки согнуты в локтях, плотно прижаты к коврику и параллельны друг другу;
- На вдохе оторвите грудь и верхние ребра от пола, руки должны остаться на месте;
- Сделайте ещё несколько вдохов и на выдохе опуститесь. Открыть/Комментировать