Паривритта паршваконасана
В переводе это поза перевернутого бокового угла. Выглядит сложно, правда?) Но мне нравится как в ней вытягивается позвоночник, а сама асана реализуется за счет разворота таза
Что дает: улучшает процесс пищеварения и выводит отходы из кишечника; улучшает циркуляцию крови вокруг позвоночника и в брюшной полости; улучшает процесс дыхания.
Как делать: - Сделайте выпад на одну ногу и разверните корпус вперед.
- Наклоните корпус так, чтобы плечом нижней руки зацепиться за бедро передней ноги. Зафиксируйте положение и направьте взгляд за левое плечо вверх.
- Удерживая вес на ногах, выровняйте бедра в одну линию. Руки разведите в стороны: поставьте ладонь правой руки у внешнего края левой стопы, а левую руку направьте вверх.
- Чтобы выйти из асаны, вернитесь в исходное положение или опустите колено задней ноги на пол и выйдите из скрутки.
Нельзя выполнять при сильном сколиозе, обострении травм в коленях, во время критических дней и при проблемах простаты.
