Кате снова грустно

2021-05-08 21:38:06 Открыть/Комментировать

2021-05-08 21:38:06 Как понять, что у тебя ремиссия или окончательная стадия депрессии когда ты догорела и выгорела.



Как ни странно, состояния правда похожи, поэтому не удивлена, что пришёл такой вопрос.

Ремиссия - стабильное состояние психики, в котором не проявляются симптомы психических расстройств.
Пост про ремиссию и восприятие

Эмоциональное выгорание - состояние психического истощения в ответ на перенапряжение нервной системы. Возникает после длительного дистресса, ретравматизации и, конечно, после долгих изнурящих эпизодов психического расстройства. Человек становится безэмоциональным, апатичным, обессиленным, опустошённым.

Почему ремиссия и эмоциональное выгорание похожи?

Потому что не больно. Если с ремиссией всё понятно, то в эмоциональном выгорании (помимо прочего) правда не больно. Оно является защитным механизмом психики в момент, когда доколённой до предела нервной системе "выбивает пробки".

Слово выгорание подразумевает вакуум, значит отсутствие эмоций и чувств: боли, страха, вины и стыда, отчаяния, тревоги и т.д. И также отсутствие положительных эмоций! Представьте, что выиграли в лотерею миллион, а по ощущениям жвачку за два рубля.

Как отличить ремиссию от эмоционального выгорания?

Ориентируясь на собственные ощущения, плюс на физические.

В эмоциональном выгорании человек находится в вакууме и слабо реагирует на сигналы внешней среды. Также оно часто идёт вкупе с деперсонализацией (обязательно прочитайте).

Вы не чувствуете боли и тревоги, но чувствуете - ЧТО-ТО НЕ ТАК!

#ваши_вопросы Открыть/Комментировать

2021-05-03 13:56:02 Пример выхода субъективного при столкновении с триггером. Резко подскакивает тревога и начинается тремор, когда созваниваюсь с мамой, даже если разговор длится 2 минуты. Рука реально трясётся, я не подстроила. Открыть/Комментировать

2021-05-03 13:56:02 Статья, содержащая методы помощи пострадавшим в чрезвычайных ситуациях. И также опреление острых психических реакций.

#научные_статьи Открыть/Комментировать

2021-05-03 13:56:01 Находясь внутри травмирующей среды, человеческая психика мобилизуется таким образом, что сохраняет ресурсы для физической активности и отрицающего сознания – этому способствуют психологические защиты. Проще говоря, «плохо, но держусь». Конкретное «плохо» не воспринимается человеком на 100% и слабо поддаётся анализу, поэтому опыт всегда пережитый (в прошедшем времени).

После выхода из травмирующей среды психика размягчается под воздействием внешних факторов, психотерапии и рефлексии, либо остаётся железобетонной под защитами.

Размягчение значит, что кризис миновал. Наверняка вы замечали, что плачете после плохих событий и редко в моменте, когда ресурсы направлены в поток «выжить любой ценой». Во время размягчения выходят субъективные внутренности травмы: истерики, панические атаки, кошмарные сны и бессоница, тремор, непонятные боли, эмоциональная дисрегуляция, навязчивые состояния, склонность к магическому мышлению и внушаемость. Люди задаются вопросом, почему состояние ухудшается, если «всё наладилось»? Потому что будет хуже, прежде чем станет совсем хорошо. Психика чистит место для положительных эмоций.

При столкновении с триггером или травмирующим воспоминанием возможен моментальный ответ субъективного, даже если в прошлом подобной реакции не было. Например, жертва годами терпел(а) домашнее насилие с безразличным лицом и упала в истерике, когда встречает автора насилия спустя время, хотя опасности нет.

На залеченной травме вырастит либо объективный опыт, либо дисфункциональное убеждение, которое предстоит прорабатывать у психотерапевта. Открыть/Комментировать

2021-05-01 11:00:48 Открыть/Комментировать

2021-05-01 11:00:48 Суицидальные мысли. Часть 3. Кризисный момент

Полагаю, что самый опасный момент - не импульсивные суицидальные мысли и даже не терминальная стадия депрессии, а смирение с тем, что с•ицид - это поступок, который откладывается. Будто пожар потух, остался пепел и конец.

Что делать?

Дышать, как банально бы ни звучало. Глубокие вдохи и выдохи с закрытыми глазами. Также есть техники: 2 коротких вдоха, 1 длинный; 4-4-4 (4 секунды вдох, 4 секунды задержка дыхания и выдох).

Переключить внимание на внешние объекты и ощущения. Трогать предметы и думать о них, потому что кризис часто сопровождается дереализацией. Задерживаться руками на поверхностях на несколько минут.

Не пытайтесь анализировать, не получится. Внутри смирения человеку кажется, что с•ицид - это логичное завершение, и рациональные мысли разобьются о стену его принятия. В кризисный момент легче выплеснуть эмоции, чем анализировать их. Я предлагаю метод свободных ассоциаций: пишите на листе всё, что приходит в голову. От бытовых планов и фильма трёхлетней давности до ситуаций, которые привели к кризису. Таким образом вы расшатаете застой, возможно расплачитесь или разозлитесь, а значит выплесните эмоции и снизите градус суицидального поведения до штиля (вроде сна после истерики).

Многим помогает обязанность перед кем-то на следующий день. Кто завтра покормит любимую кошку или отведёт ребёнка в сад?
Понимаю, что в кризисный момент люди зациклены на своей боли, но даже придуманная обязанность оттянет время от фактического с•ицида. Главное уберечь тело до времени, когда спадёт градус.

ОБРАТИТЕСЬ ЗА ПОМОЩЬЮ: психотерапевт, близкие люди.
То, что разговор о с•ициде провоцирует его - миф. Напротив, возможно, он станет первым шагом к его предотвращению.
Тема до сих пор очень табуирована. Суициденты страдают не только от нежелания жить, но и от того, что боятся поделиться.

В последней 4 части напишу про рецидив суицидальных мыслей. Возможен ли он? Открыть/Комментировать

2021-04-26 12:01:33 Понимаю, что громкие слова, но в нужный момент никто их не сказал. Тогда я словила инсайт и немного отрезвела.

Для ментального здоровья опасно, когда какой-то человек становится настроением!

Имею в виду не абьюз и даже не ссоры. А медленное помешательство на человеке, (пока) ничем не обязанном.
Мы запрыгиваем на эмоциональные качели, сидим как на измене, обслуживаем травмы.

Как не включаться в человека - не знаю, мне предстоит постичь этот дзен. Если у вас есть мысли, напишите в комментариях! Открыть/Комментировать

2021-04-26 12:01:33 Привет! Насколько нормально злиться на своего психотерапевта? Особенно когда захлестывают эмоции и прямо на сессии хочется среагировать из аффекта. Спасибо



Злиться - это нормально, на психотерапевта в том числе. Психотерапия подразумевает открытое безопасное пространство не только для историй и чувств, но и для выражения эмоций.

Психотерапия - не горячая ванна с уточками, иногда сеансы бывают неудачными или болезненными и логично вызывают негативные эмоции, которые тоже ступень лечения. Ведь часто людям шевелят то, что они долго отрицали. Главное шевелить с чувством такта.
Иногда после психотерапии я шла домой и думала "да как она смеет вообще!", потом понимала, что... правду достала.

Но для сохранения отношений считаю важным предупредить психотерапевта, что возможна бурная реакция.
И, если вы не готовы поднимать какую-то тему, скажите прямо, чтобы случайно не уколоться.

Думаю, что вернусь к теме в отдельном посте. Есть несколько мыслей, которые пока не могу оформить.

Также мне помогает холодный расчёт в терапевтических отношениях. По факту вы покупаете услугу: лечение / обслуживание ментального здоровья. И имеете право на злость, слёзы, обсуждение любых тем, приходящих в голову.

Другой вопрос: подходит ли вам психотерапевт?

Как найти подходящего специалиста
Про шарлатанов
Общее про психотерапию

#ваши_вопросы Открыть/Комментировать

2021-04-23 13:00:05 ​​Если когда-нибудь вы смотрели фильмы студии А24, то поймёте, о чём будет сегодняшний пост. А24 - моя любимая кинокомпания, потому что обожаю символизм, метафоры, философию, скрытый смысл и додумывать.

Их известные фильмы: Ведьма, Маяк, Оно приходит ночью, Убийство священного оленя, сериал Эйфория, Неогранённые драгоценности, Лобстер, Леди Бёрд, Человек - швейцарский нож, Комната, Реинкарнация, Хорошее время, Под Сильвер-Лэйк и др.

Когда ищу фильм для просмотра, понимаю, что точно понравится, если 80% комментариев "не понял(а), нудно, какая-то кислота, дичь, ушёл(а) из кинотеатра".

Кажется, я нашла один комментарий восхищения фильмом "Февраль" и сто комментариев в духе "тягомотина, не поняли, х•йня какая-то". А я отходила от увиденного две недели.
"Февраль" (2015) - это самобытный триллер, направленный на людей с хроническим чувством одиночества (моей комплексной травмой). Сюжет не отличается от простых хорроров: католическая школа и демон, вселившийся в тело главной героини (по иронии судьбы её зовут Кэт, а февраль - мой любимый месяц).
Но смысл фильма запал в сердце. Кэт искала тепло, принятие, хотела быть кому-то нужной и сильно страдала от одиночества. Она обрадовалась демону, который творил ужасные вещи через её тело. Но главное, что выбрал... её!
В фильме есть два мощных момента: "не уходи" и финальная сцена, когда Кэт ревёт, потому что проделала огромный путь, чтобы вновь слиться с демоном, но понимает, что он исчез навсегда. Единственное существо, давшее ей надежду.
Коммертарий режиссёра: "portraits of lonely, broken people who have lost a lot".
История об одиноких, сломленных людях, которые многое потеряли, и в финале получили оставленность и пустоту.

Одиночество надо понимать, чтобы почувствовать фильм.
Я могла бы написать большую рецензию, но не буду... без спойлеров.

Второй фильм известный и во время премьеры навёл суету - "Солнцестояние". Прошу, не пролистывайте!
На 100 негативных комментариев о нём приходится 3 положительных. А я в восторге от фильма!
"Солнцестояние" (2019) пока единственный хоррор, снятый днём, с оккультной атрибутикой в этническом стиле. В сюжете есть мясо, "какая-то кислота" и головокружительные переходы.
Но смысл не в культе или жертвоприношениях, фильм - это образ абьюзивных отношений. Режиссёр Ари Астер говорил в интервью: "Цель состояла в том, чтобы сделать фильм, вызывающий эмоции, как при разрыве отношений: катастрофа, будто конец света".

Главная героиня сильно травмирована гибелью семьи и напрасно ждёт поддержки от своего эмоционально-холодного партнёра, который не помнит даже про её день рождения. Праздник летнего солнцестояния - это метафорическая видимость отношений, внутри которых манипуляции, ложь и много боли.
В общине она получает сочувствие, а жители повторяют её действия и эмоции, будто действие происходит внутри головы жертвы.
Финальная сцена - это решение покончить с абьюзом. Смерть последней надежды.

#смотрим_с_катей Открыть/Комментировать