Кате снова грустно

2021-06-21 17:04:55 Друзья, наверняка вы находили много псевдопсихологического контента, который внушал шаблонные убеждения, гендерные рамки, успешный успех «вне зоны комфорта» и прочее мракобесие.

Подобных пабликов и каналов на просторах интернета расплодилось как грибов после дождя, в то время как годный просветительский контент про повседневную жизнь днём с огнём не найдёшь.

А я нашла бриллиант, и конечно принесла поделиться!

Канал «Поколение зи» ведёт Зарина – девочка, которая многое видит изнутри. Зарина пишет про актуальные повседневные вопросы и проблемы, отношения, этику общения, переосмысливает устаревшие установки. Мне нравятся ощущения после прочтения, будто посты авторки позволяют мыслить легче (особенно со стороны психических расстройств) и чувствовать приятнее.

Несколько постов для знакомства:

Как старшеклассницы спалили интимные фото – пост до мурашек

Про комментарии чужой внешности и почему от них лучше воздержаться

Быстрый результат

Про то, как не зацикливаться на неудачах

Заглядывайте в канал, подписывайтесь! Не придумаю лучше подписи, чем описание канала: канал, который не учит, а учится вместе с тобой. Открыть/Комментировать

2021-06-20 14:59:09 Открыть/Комментировать

2021-06-20 14:59:09 Два года назад я забрала документы из магистратуры.

Родители, преподаватели и некоторые-токсики со слезами на глазах и с пеной у рта уговаривали остаться. Говорили, что совершаю большую ошибку и что вспомню их предостережения! Сейчас могу с уверенностью сказать, что уйти из университета было одним из лучших решений в жизни.

Мне внушили идею продолжить учиться, исходя из личной выгоды, зависти или эгоизма (?), создав ауру «мы желаем лучшего». Я хотела набраться сил от учёбы, поработать, подумать о будущем, сместить фокус на другие цели и т.п, а не бежать за последним вагоном (поезда, который сошёл бы с рельс).

Я была достаточно нестабильна из-за жизненных обстоятельств, чтобы поддаться внушению. Психика впитывает чужие установки как губка в уязвимом состоянии, чтобы найти спасение.

Меня затолкали на биологический (там же закончила бакалавриат), шантажировали, льстили и убеждали, пугали, не считались с желаниями – это психологическое насилие. Поступала неосознанно и не представляла, что делать с корочкой магистрантки биофака. Люди не слышали отказа. Не поймите неправильно, я обожаю биологию и считаю её идеальной системой, но не готова посвятить ей жизнь. Предметы, которые посещала с удовольствием, были косвенно связанны с психиатрией, психологией и эндокринологией. Даже диплом на тему тревожности и депрессивности. Подсознание не обмануть.

Ни одно «проклятье» не сбылось. И работу нашла, и под мостом не живу, и цели достигаю, и проекты развиваю. И жизнь пошла вполне припеваючи... после того, как перестала слушать других людей.

Вывод: никто не знает, где и с кем вам лучше. Ни мама, ни брат, ни сват, ни психолог. Только вы. Только ваши желания и ваша жизнь. Открыть/Комментировать

2021-06-18 13:10:50 ​​Дорогие друзья, хочу напомнить несколько важных моментов, если вы в шатком или неуверенном состоянии:

У вас есть право страшиться неожиданных поворотов, даже позитивных. К хорошему тоже нужно привыкнуть (особенно, если раньше было только плохое).

Остановиться в любом моменте пути - нормально, как далеко ни зашли бы. Ваш путь - ваш выбор.

Ваши пределы могут меняться каждый день - это нормально. То, что было неважным вчера, становится тревожным сегодня. То, что пустяк для одного человека, настоящая буря для другого. И мы часто испытываем ложное чувство вины за "тревогу по пустякам".

Даже самое большое горе имеет конец. Любое состояние конечно, хотя кажется, что боль будет длится вечно. У любой тоски есть год спустя.

Некоторые ваши решения будут расстраивать людей (например, родителей). Но вы живёте свою жизнь и ответственны за неё.

Вы можете меняться, быть другими, выражать негативные эмоции, искать помощь и не справляться. Вы не обязаны быть вечно счастливыми, если в данный момент несчастны. Установочное отрицание консервирует эмоции, от чего каменеет психика. Позвольте себе быть пластичными.

Не стоит наполнять людей, которые не желают наполнять вас.

То положение, в котором вы находитесь сейчас, возможно, далось нелегко. Поблагодарите себя за то, что справились.

Вы имеете право быть неидеальными, в плохом настроении, иметь собственное мнение, не оправдывать чужие ожидания.

Вы достаточно стараетесь. Вы проделали большой путь, чтобы быть теми, кем являетесь сейчас. Достаточно стараетесь, даже если лежите лицом в подушку в депрессии. Сколько на неё нужно сил! И я горжусь вами!

Ловушка: как депрессия обманывает нас Открыть/Комментировать

2021-06-13 22:44:53 "Мой стих превращался в путь,
Мой путь выходил за край
К вечному свету,
К вечному мраку."

Не понимаю, почему мне всю жизнь больно. Почему простая человеческая нежность вызывает дикую боль. Почему тёплые позитивные чувства атакуются психикой, будто вирус. Почему я настолько поранена, что малейшее столкновение с триггером прошлого выносит в едкую тревогу. Почему лай чумных псов преследует даже в ромашковом поле. Почему ужас никогда не отвечает тому, как точно его ни описала бы.

Почему травма больше меня...

Не могу занятуть травму, из неё льётся много мрака. Смотрю на багряно-красный закат, вокруг горит трава. Открыть/Комментировать

2021-06-12 15:48:59 Наглядно об ОКР Открыть/Комментировать

2021-06-11 15:17:52 Друзья, как вы могли заметить из некоторых случаев в комментариях, я не приемлю дискриминацию и нарушение личных границ. И понятие экологичных отношений тянется красной нитью через мои посты.

Также я поддерживаю здравые современные движения, которые помогают людям пережить страшный опыт, дают чувство безопасности и главное - знания для бережного мирного будущего.

Одно из движений, которое я изучаю - это феминизм (полагаю, вы и без того подметили). И мне радостно видеть, что в обществе падает градус агрессии в сторону феминизма, и что происходит большая работа над образованием людей в плане толерантности, солидарности и равноправия.

Я не отношусь к активисткам, но мне важно быть в курсе фем-повестки. Я давно слежу за крупным феминистическим каналом Росфемнадзор - его авторка политтехнологиня и публичная феминистка.

В канале вы найдёте громкие дела на повестке, защиту прав женщин, освещение фем-событий, развенчание стигматизирующих мифов о "злом" феминизме, а также несправедливость в действующем законодательстве.

Заглядывайте в канал, я считаю очень важным подобные проекты для свободного и равноправного будущего Открыть/Комментировать

2021-06-10 14:18:02 ​​ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ УПЛОЩЕНИЕ

Эмоциональное уплощение - аффективное состояние, характеризующееся слабостью эмоциональных реакций, притуплением чувств, равнодушием, сложностями в распознавании чужих чувств и эмоций, межличностном общении, низкой выраженностью мимики и жестикуляции. Мимика часто "деревянная", сниженная психомоторная активность, эмоций и чувств либо нет, либо очень слабые.

Характерный симптом расстройств шизофренического спектра. Уплощение могут ошибочно выявить в депрессии из-за снижения психомоторной активности. Входит в состояние деперсонанизации.

Уплощение не входит в симптомы биполярного расстройства, как и на биполярном расстройстве свет клином не сошёлся. То есть, несмотря на расстройства в ремиссии, психика включает разные состояния в зависимости от бекграунда и степени травматизации.

В марте я попала в жуткую ретравматизацию самого больного места. От сильнейшей гипомании до раздирающей боли, с которой не справилась, к сожалению. Посты оттуда: один и два. Думала, что нет ничего хуже депрессии, оказалось есть...
Месяц я провела в агонии без сна и отдыха, после чего нервная система кинула в бан, включив эмоциональное уплощение.

Я ничего не чувствовала и ни на что не реагировала. В начале апреля случились много радостных и волнительных событий, от которых либо сгореть в тревоге, либо кричать от восторга, но я протекала мимо со стеклянными взглядом и безучастным лицом. Говорила будто в вакууме, но без ощущений дереализации или деперсонализации. Ни злости, ни боли, ни тревоги, ни радости, ни вдохновения, ни веселья. Полная засуха. Спрашивали "как дела, как настроение", я отвечала "никак", потому что ощущалось словом н и ч е г о.
Также пропала эмпатия: я была в ступоре от слёз, например, хотя хорошо умею перенимать чужое настроение. В уплощении перед глазами появлялся синий экран и звук виндовс перезагрузки во время бурных эмоций других людей.

Казалось бы, что неприятного в том, чтобы выкинуть эмоции из жизни, особенно, если они приносили только страдания? То, что внутри уплощения нет покоя. Психика в агонии, ей выбило пробки, идёт дым без огня. До сознательной части доносятся знакомые скрежет и гарь, но очень слабо. Нет наполненности, есть ощущения ментальной плоскости, серых тонов.

С другой стороны я рада, что уплощение перекрыло тревогу - было легче войти в обновления. Контроль над действиями, бодрость и ясность сознания остались.

Как я вышла из уплощения? Удивительно, но через сублимацию. Написала стихотворение, каждое слово взвесила и почувствовала удовлетворение. Затем чувства и эмоции постепенно возвращались, травма снова зарубцевалась. Открыть/Комментировать

2021-06-05 18:07:25 Я создала опрос, потому что в полной растерянности. Вижу, что многим помогают техники и упражнения вне психотерапии, но точно не мне.

Постараюсь честно рассказать про эффект от психотерапии, потому что новичкам или тем, кто интересуется, но не проходили, может показаться, что дадут сакральное знание от бед с баш кой. Не дадут и универсального рецепта не дадут.

Клиенту должен подойти как психолог/психотерапевт, так и школа психотерапии (по-моему мнению!), иначе может стать минимум неинтересно. Например, я совершенно не чувствую отклика в КПТ – фундаментальной школы психотерапии: скучно, сухо и используемые упражнения загоняют в какой-то невроз. Моя излюбленная фраза на приёме КПТ: «Я сейчас сдохну, какая таблица?!» Зато в критический момент могу бежать и кричать сто часов, говорить много и метафорично, вспоминать детали и подмечать флажки – с чем полностью справляется психоанализ. Он даёт пространство для эмоций и кипящего мрака.

Таким образом, отследите инерцию во время обострений – чего просит ваша психика?

(при условии, что подходит психолог/психотерапевт) В процессе психотерапии вы точно можете рассчитывать на валидацию (принятие и сочувствие), конфиденциальность, безопасность и портрет состояния. Непонятные чувства и эмоции, когнитивные ловушки, иррациональную боль и т.п. назовут умными словами. Выслушают без обесценивания и непрошенных советов. Станет приятно и тепло, удовлетворится долгожданная потребность быть понятыми. Расшевелите законсервированные эмоции, психологические защиты, начнёте глубже смотреть в себя и в людей. Дадите волю травмирующему опыту.

Чего НЕ будет на психотерапии:

Сиюминутного решения запроса. Если человека 10 лет унижали и/или насиловали, то их не отработать за пару встреч. Индивидуально, но, возможно, и за год не отболит. Придётся постараться для того, чтобы вытащить травму, рассмотреть её, пережить заново и сузить до минимума.

Я в растерянности, потому что техники не работают вне психотерапии. Более того, для них нет сил даже думать. Шторм получается только переждать. Окунуться в мрачное болото и снова выплыть. И ни таблица, ни импринтинг, ни гипноз не помогают. Каждый раз больно как в первый, зато воздух потом слаще.

Сакрального знания. Психологи/психотерапевты не маги, не могут раскрыть голову, починить пути нейромедиаторов или почистить убеждения.

Обязательно решите, в каком формате ВАМ лучше проходить психотерапию: онлайн или очные встречи. Оказалось, что мне совсем не подходит онлайн: ничего не чувствую. Искусственный экран с искусственным психотерапевтом. Также я не могу разбирать кейсы про людей, которые находятся в соседней комнате – это ощущается минимум беспокойно. Психотерапия в кабинете дарит сокровенный час полного принятия и безопасности, а главное – связи с психотерапевтом. Открыть/Комментировать