Суицидальные мысли. Часть 3. Кризисный момент Полагаю, что са | Кате снова грустно

Суицидальные мысли. Часть 3. Кризисный момент

Полагаю, что самый опасный момент - не импульсивные суицидальные мысли и даже не терминальная стадия депрессии, а смирение с тем, что с•ицид - это поступок, который откладывается. Будто пожар потух, остался пепел и конец.

Что делать?

Дышать, как банально бы ни звучало. Глубокие вдохи и выдохи с закрытыми глазами. Также есть техники: 2 коротких вдоха, 1 длинный; 4-4-4 (4 секунды вдох, 4 секунды задержка дыхания и выдох).

Переключить внимание на внешние объекты и ощущения. Трогать предметы и думать о них, потому что кризис часто сопровождается дереализацией. Задерживаться руками на поверхностях на несколько минут.

Не пытайтесь анализировать, не получится. Внутри смирения человеку кажется, что с•ицид - это логичное завершение, и рациональные мысли разобьются о стену его принятия. В кризисный момент легче выплеснуть эмоции, чем анализировать их. Я предлагаю метод свободных ассоциаций: пишите на листе всё, что приходит в голову. От бытовых планов и фильма трёхлетней давности до ситуаций, которые привели к кризису. Таким образом вы расшатаете застой, возможно расплачитесь или разозлитесь, а значит выплесните эмоции и снизите градус суицидального поведения до штиля (вроде сна после истерики).

Многим помогает обязанность перед кем-то на следующий день. Кто завтра покормит любимую кошку или отведёт ребёнка в сад?
Понимаю, что в кризисный момент люди зациклены на своей боли, но даже придуманная обязанность оттянет время от фактического с•ицида. Главное уберечь тело до времени, когда спадёт градус.

ОБРАТИТЕСЬ ЗА ПОМОЩЬЮ: психотерапевт, близкие люди.
То, что разговор о с•ициде провоцирует его - миф. Напротив, возможно, он станет первым шагом к его предотвращению.
Тема до сих пор очень табуирована. Суициденты страдают не только от нежелания жить, но и от того, что боятся поделиться.

В последней 4 части напишу про рецидив суицидальных мыслей. Возможен ли он?