Health Buddy - биохакинг, здоровье

2021-03-31 18:57:47 ​Когда человек начинает стареть?

Спойлер: ответ вас не обрадует

У ученых существует много вариантов:
в момент рождения,
при достижении половозрелости,
при достижении максимума когнитивных или физических функций
и тд

Классическое определение:
старение – это увеличение вероятности смерти.

Если рассматривать большую выборку данных, то можно увидеть, что кривая смертности имеет U-образную форму: в первые годы жизни смертность высока, затем она снижается и достигает минимума примерно к 9 годам, после чего начинает монотонно увеличиваться.

Профессор МГУ Вадим Гладышев говорит так:
«Мы считаем, что старение – это накапливающиеся в организме разнообразные повреждения, из-за которых постепенно и наблюдается утрата функций отдельных клеток, тканей, органов и систем, и рассмотрели вопрос начала старения именно с этой точки зрения»

Эльвира Кинзина, первый автор статьи на эту тему, опубликованной в журнале Cell Reports считает, что:
«Анализ эпигенетических меток ДНК, коррелирующих с биологическим возрастом, а также данных о накоплении мутаций позволяет говорить о том, что старение в этом смысле (накопление повреждений) начинается сразу после образования организма — то есть, по сути, в момент зачатия или вскоре после него. Что же касается уменьшения смертности с возрастом, наблюдающегося в первые годы жизни – оно, очевидно, не связано со старением, а частично объясняется гибелью носителей неудачных сочетаний генетических аллелей, чему мы также приводим косвенные подтверждения»

Работа выполнена методами биоинформатики и статистики.

Источник Открыть/Комментировать

2021-03-30 17:36:26 ​ Неподвижный образ жизни повышает риск смертельных заболеваний на 50%

Признавайтесь, сколько часов сегодня уже просидели? Надеемся, что вы не забываете о движении в течение всего дня!

Активность мышц необходима для нормального кровообращения.

Что будет при недостатке движения?

понижается жизненный тонус,
сильнее мерзнут конечности,
перегружаются сердце и сосуды,
возникают застои крови,
клетки голодают (человеку при этом постоянно хочется есть), а организм отравляется шлаками со всеми многочисленными последствиями, даже при правильном питании,
возникает быстрая утомляемость,
ожирение,
появляется недомогание,
чаще возникают инфекционные заболевания,
ухудшается настроение, когнитивные функции,
страдает пищеварительная система, опорно-двигательная и многие другие.

фух

Сколько нужно двигаться в день?

Количество нагрузок зависит от возраста:

Младенцам

Чем больше они двигаются, тем лучше. Не считая времени на сон, конечно же.

До 5 лет

Не менее 3 часов в день

5-17 лет

Не менее 60 минут физической активности в день средней и высокой интенсивности.

Минимум 3 дня в неделю с активной аэробной нагрузкой и 3 дня в неделю — занятия силовыми нагрузками, создающие сильные мышцы и кости.

Взрослые и пожилые

Минимум 150 минут в неделю нагрузки средней интенсивности или 75 минут высокой интенсивности (или комбинация 2 видов нагрузки).

Не менее двух дней в неделю стоит посвящать силовым тренировкам (и тренировкам на сопротивление), которые помогут сохранить мышечную массу, плотность костей и которые будут воздействовать на все основные группы мышц (ноги, спина, бедра, живот, грудь, плечи и руки).

Дополнительные преимущества для здоровья могут быть получены путем увеличения умеренной аэробной активности до 300 минут в неделю или 150 минут активной аэробной нагрузки в неделю.

Пожилые люди и люди, подверженные риску падений, должны выполнять упражнения для улучшения баланса и координации.

Источник
#sport Открыть/Комментировать

2021-03-29 15:06:54 5 фильмов о здоровом образе жизни

Подборка фильмов о диетах, научных исследованиях питания и биологических ритмах

Приятного просмотра! Открыть/Комментировать

2021-03-27 15:30:01 ​ "Мы последнее смертное поколение и первое бессмертное"

На РБК вышло интервью с известным испанским футурологом, экономистом и трансгуманистом — Хосе Луисом Кордейро.

Кордейро продвигает идеи сингулярности: момента, когда искусственный интеллект превзойдет человеческий разум и мы объединимся с машинами.

Всю статью можно прочитать по ссылке.
Мы же приводим здесь самые вкусные моменты

Про биотехнологии и стартапы в медицине

Мы проходим через крупный прорыв в медицине и биотехнологиях, никто не знает, что случится в конце.

По моим предположениям, через десять лет биотехнологии станут крупнейшей индустрией в мире.

Медицина становится информационной технологией. Это один из самых больших прорывов. Старая система умирает, но рождается новая.

Про Илона Маска

Я восхищаюсь Илоном. Он невероятный человек и визионер. Он хочет умереть на Марсе, но вполне возможно, он не умрет вообще никогда. Он верит, что мы сможем остановить старение. В декабре 2020-го он сказал, что планирует запустить первую ракету с людьми на Марс в 2024 году, возможно, в 2026-м. Он это публично анонсировал, когда получал самую престижную технологическую премию. Я не сомневаюсь, что он человек, верный своему слову. Эта ракета может быть маленькой, возможно, на ней будет всего десять человек, пока не миллион, но тем не менее начнется постепенная колонизация Марса. Я уверен, что это случится.

Про старение

Человечество должно работать совместно и стремиться к общей цели — лечению старости. И если мы смогли объединиться, чтобы остановить COVID-19, то мы должны объединиться против общего врага человечества — старения. Это самая главная угроза для всех нас.

Три моста к бессмертию

Первый ведет ко второму, а второй — к третьему.

Первый мост был в 2010-х, в прошлой декаде. Это были простые вещи: хорошо питаться и спать, заниматься спортом, не злоупотреблять алкоголем, сигаретами и т.д.

Сейчас мы переходим ко второму мосту — первым биотехнологическим методам лечения, которые развиваются прямо сейчас. Новые виды лекарств, сенолитики, генная терапия — все это только начинает применяться на практике.

Третьим мостом с приходом нанотехнологий станут 2030-е годы. В человеческом теле появятся наноботы, которые будут очищать наши вены, артерии, сердце, легкие и даже мозги.

Это приведет к 2040-м, когда благодаря искусственному интеллекту медицина сильно изменится, станет очень продвинутой.

И к 2045 году, как я и говорил, мы придем к бессмертию.

Мы должны стать как дети

Мы должны помолодеть и снова начать думать как ребенок. Должны мечтать и развивать воображение. Дети всегда мечтают: о будущем, о полетах на Марс. Мы должны «унаследовать» их изобретательность.

#будущее Открыть/Комментировать

2021-03-26 15:21:02 ​ В помощь диабетикам

Сегодня расскажем про две разработки, облегчающие диабетикам жизнь

ДиаБаланс

Приложение от МТС. Этакий современный цифровой дневник уровня глюкозы. Показатели вводятся голосом или загрузкой фото экрана глюкометра.

Еще можно:
вести дневник питания и хлебных единиц,
вносить данные о введенном инсулине,
рассчитывать требуемую дозу с учетом потребляемых углеводов и текущего уровня глюкозы в крови,
настраивать целевые уровни глюкозы и чувствительности к инсулину,
следить по графику за количеством активного инсулина.
сохранять информацию о принимаемых препаратах и дозировке,
настраивать напоминания о необходимости принять лекарство,
получать автоматические напоминания о том, что заканчивается упаковка препарата или расходные материалы.

Скачать приложение

Браслет для измерения уровня глюкозы от Quantum Operation

Японский стартап. Это первый в мире неинвазивный монитор глюкозы, способный работать непрерывно. Запатентованная компанией технология измерения спектра позволяет датчику мониторинга точно измерять глюкозу в кровотоке человека через кожу, когда он носит его на запястье.

#гаджеты #техннологии Открыть/Комментировать

2021-03-25 19:08:28 Зачем, для чего и как дружить с микробиотой?

Об этом рассказал наш гость — врач-токсиколог Михаил Кутушов в новом выпуске на YouTube-канале Лаборатории долголетия.

Какая связь между иммунитетом и микробиотой?
Чем отличается микробиота долгожителей?
Как подружиться со своей микробиотой?
Какая пища помогает дружественным бактериям?

Кстати, дружественные бактерии переваривают нашу пищу, управляют аппетитом, контролируют метаболизм, управляют иммунной системой, влияют на настроение, улучшают умственную деятельность, определяют здоровье сердечно-сосудистой системы, вырабатывают важные витамины и даже производят природные антибиотики

А еще 29 марта, в 19:00 в нашем инстаграме состоится прямой эфир с Михалом Кутушевым. Поэтому, если у вас останутся вопросы после просмотра выпуска, то вы можете присылать их нам, а в понедельник получить все ответы! Открыть/Комментировать

2021-03-24 15:33:40 ​ Прикус, здоровье зубов и ... осанка

Правильный прикус (идеальная ситуация) — верхние зубы должны слегка прилегать к нижним, а моляры (у взрослых — шестые, седьмые и восьмые, в том числе зубы мудрости) — входить в канавки противоположных им зубов.

Неправильный прикус — когда зубы соединяются при смыкании не так, как надо.

Нужно отметить, что идеальная ситуация встречается крайне редко.

Неправильное смыкание зубов — это третья по распространенности проблема (после кариеса и заболеваний пародонта)

Почему это происходит?

наследственность
неправильное формирование прикуса из-за отсутствия внимания к зубам в нужный момент
травмы челюсти
бруксизм — скрежет зубами

А может и сразу быть несколько причин.

Обычно все эти проблемы не критично влияют на здоровье. Но бывают и другие ситуации:

Проблемы с ротовой полостью

Быстрее стираются зубы, трудно жевать или кусать, увеличивается риск кариеса, гингивита и пародонтита

Усугубляются симптомы заболеваний височно-нижнечелюстного сустава — тот действует как шарнир для челюсти

Ротовое дыхание — частый спутник неправильного прикуса — может навредить: человек будет дышать через рот и с большей вероятностью пострадает от нарушений дыхания во сне. А они уже чреваты усталостью, снижением продуктивности и качества жизни.

Изменение формы подбородка

Головная боль

Когда давление на височно-нижнечелюстной сустав неравномерно, начинают болеть челюсть и зубы, а из-за них и голова.

Негативное влияние на самооценку и ментальное здоровье

Осанка

Это самый спорный пункт. Можно найти исследования и подтверждающие связь неправильного прикуса и осанки, и опровергающие её

В 2011 году ученые заключили, что доказательств влияния прикуса на осанку недостаточно.

Потом были работы, которые убеждали, что все-таки связь есть.

Но к консенсусу так и не пришли

Мы же со своей стороны, можем предложить вам посмотреть наш недавний выпуск на YouTube-канале про стоматологию, если тема зубов вас особенно беспокоит.

Или обратиться за консультацией по нашей программе «Свобода Движения» от Health Buddy.
Узнаете, какие нарушения опорно-двигательного аппарата уже есть у вас и не угрожает ли вам остеопороз и другие заболевания костей и суставов. Открыть/Комментировать

2021-03-23 18:14:36 ​ 330 миллиардов новых клеток в день

Именно столько способен дать наш организм для обновления собственных органов. Возраст и болезни со временем уменьшают эту возможность

Вообще клетки в организме меняются по-разному, всё зависит от типа.

Клетки кишечника — живут в среднем 10,7 года, Эпителий — обновляются каждые 5 дней.
А клетки сетчатки неизменны на протяжении всей жизни

Регенерация идет за счет 3 процессов: деления дифференцированных клеток, дифференцировки стволовых и перепрограммирования одних зрелых клеток в другие.

По данным израильских ученых, за день в организме человека возникает 330 миллиардов новых клеток. Большинство принадлежит крови.

Но больше всего ученых интересуют плюрипотентные стромальные клетки — стволовые. Они трансформируются в клетки крови, нервных тканей, костей, хрящей, жира. С годами их количество уменьшается. И к преклонному возрасту, когда этот ресурс очень нужен, его уже нет.

"Пока мы не знаем, как регулировать клеточную гибель. Когда мы научимся это делать, сможем управлять процессами обновления внутри организма, а не выращивать что-то вне его, как сейчас происходит в рамках тканевой инженерии и генно-клеточной терапии" — рассказывает Всеволод Ткачук, директор Института регенеративной медицины Медицинского научно-образовательного центра МГУ им. М. В. Ломоносова, академик РАН.

Мультипотентные стромальные клетки могут трансформироваться в другие клеточные типы под действием гормонов и особых белков — факторов роста. Именно их и пытаются идентифицировать.

Намного дальше исследователи продвинулись в попытках восстановить мозг после инсульта.

А еще недавно ученые разработали препарат против мужского бесплодия, изучив механизм восстановления сперматогенеза — образования мужских половых клеток — после повреждения. Сейчас препарат проходит доклинические исследования.

Академик отмечает, что человеческий организм — «самообновляющаяся машина» с мощным потенциалом регенерации и репарации. Уже известны сотни гормонов и белков, которые регулируют процессы образования и гибели клетки. Если понять, как ими правильно манипулировать, то в будущем появится совершенно новый вид регенеративной терапии. Она даст возможность не только лечить болезни, но и значительно продлевать жизнь.

Источник Открыть/Комментировать

2021-03-22 10:43:41 5 техник, которые помогут справиться с тревожностью

Началась новая неделя, а значит снова пришло время мелких стрессов, мешающего беспокойства и неконтролируемой тревожности.

Вот бы научиться управлять ими Мы нашли 5 техник, которые могут вам подойти. Сохраняйте себе, делитесь с коллегами и друзьями. И не беспокойтесь по мелочам

Все будет хорошо! Открыть/Комментировать

2021-03-21 17:54:36 Про заболевания опорно-двигательного аппарата

Это настоящая беда современного человека!

Болезни могут долгое время развиваться скрыто, но со временем привести к тяжёлым последствиям.

Подробно о том, как не дать болезням ОДА испортить вашу жизнь, читайте на нашем канале в Дзене Открыть/Комментировать