​ Неподвижный образ жизни повышает риск смертельных заболевани | Health Buddy - биохакинг, здоровье

​ Неподвижный образ жизни повышает риск смертельных заболеваний на 50%

Признавайтесь, сколько часов сегодня уже просидели? Надеемся, что вы не забываете о движении в течение всего дня!

Активность мышц необходима для нормального кровообращения.

Что будет при недостатке движения?

понижается жизненный тонус,
сильнее мерзнут конечности,
перегружаются сердце и сосуды,
возникают застои крови,
клетки голодают (человеку при этом постоянно хочется есть), а организм отравляется шлаками со всеми многочисленными последствиями, даже при правильном питании,
возникает быстрая утомляемость,
ожирение,
появляется недомогание,
чаще возникают инфекционные заболевания,
ухудшается настроение, когнитивные функции,
страдает пищеварительная система, опорно-двигательная и многие другие.

фух

Сколько нужно двигаться в день?

Количество нагрузок зависит от возраста:

Младенцам

Чем больше они двигаются, тем лучше. Не считая времени на сон, конечно же.

До 5 лет

Не менее 3 часов в день

5-17 лет

Не менее 60 минут физической активности в день средней и высокой интенсивности.

Минимум 3 дня в неделю с активной аэробной нагрузкой и 3 дня в неделю — занятия силовыми нагрузками, создающие сильные мышцы и кости.

Взрослые и пожилые

Минимум 150 минут в неделю нагрузки средней интенсивности или 75 минут высокой интенсивности (или комбинация 2 видов нагрузки).

Не менее двух дней в неделю стоит посвящать силовым тренировкам (и тренировкам на сопротивление), которые помогут сохранить мышечную массу, плотность костей и которые будут воздействовать на все основные группы мышц (ноги, спина, бедра, живот, грудь, плечи и руки).

Дополнительные преимущества для здоровья могут быть получены путем увеличения умеренной аэробной активности до 300 минут в неделю или 150 минут активной аэробной нагрузки в неделю.

Пожилые люди и люди, подверженные риску падений, должны выполнять упражнения для улучшения баланса и координации.

Источник
#sport