Health Buddy - биохакинг, здоровье

2021-04-18 05:27:31 Проживи150+ pinned «​ Люди стареют с разной скоростью Не секрет, что часто биологический и хронологический возраст не совпадают. Врачи чаще всего опираются именно на календарный возраст пациента, упуская из внимания то, что люди стареют с разной скоростью. Одни люди спокойно…» Открыть/Комментировать

2021-04-17 19:21:52 ​ Люди стареют с разной скоростью

Не секрет, что часто биологический и хронологический возраст не совпадают. Врачи чаще всего опираются именно на календарный возраст пациента, упуская из внимания то, что люди стареют с разной скоростью.

Одни люди спокойно доживают до 100 и не нуждаются в помощь. А другие уже в 60 имеют багаж серьёзных проблем со здоровьем, лишающих самостоятельности.

В новом исследовании ученые сравнили скорость хронологического и биологического старения примерно у 1000 человек, за которыми наблюдали в течение 20 лет. Все они родились в один год.

Для контроля биологических изменений в организме в возрасте 16, 32, 38 и 45 лет им проводили анализы на 19 биомаркеров, характеризующих функции сердечнососудистой и дыхательной систем, иммунитета, почек, обмена веществ, зубов.

«Старение не происходит внезапно, когда люди достигают 60 лет, оно длится всю жизнь. У нас есть способ измерения того, как быстро человек стареет. Наши данные подчеркивают важность оценивания биологического возраста в середине жизни, когда еще возможна профилактика и не развились тяжелые поражения органов», — сказал Максвелл Эллиотт (Maxwell Elliott) из Университета Дюка, соавтор исследования.

Гипотеза ученых подтвердилась.

Те, кто старел медленнее всех, за каждый из 20 лет исследования «получали» лишь 0,4 года биологического возраста. Они всегда выглядели моложе, ум оставался острым, сердечно-сосудистая система была в хорошем состоянии, скорость ходьбы была высокой.

А другая часть участников старела быстрее. За каждый год из 20 они биологически «взрослели» на 2,44 года. Выглядели они старше, у них чаще отмечалось ухудшение когнитивных функций.

Уже в среднем возрасте некоторые показатели у них были как у старых людей. Биомаркеры указывали, что у них есть риск развития старческой астении (дряхлости) в будущем. То есть, существовала вероятность, что они утратят физическую и финансовую самостоятельность.

Вероятно, темп старения может стать адекватным индикатором постепенного ухудшения работы органов и систем. Отслеживание этого показателя позволит оперативно вмешаться и помочь человеку.

#research Открыть/Комментировать

2021-04-15 19:54:44 Ваши шаги на пути к здоровью

Сегодня в нашем новом выпуске на YouTube-канале к.м.н., медицинский директор клиники "Атлас", врач-нейроэндокринолог Юрий Евгеньевич Потешкин расскажет о том, что делать на пути к здоровью.

С чего начать путь к здоровому образу жизни?

Витамины
Питание
Физическая активность
Сон
Стресс-менеджмент

Коротко и по делу по каждому пункту! Скорее переходите к просмотру! Открыть/Комментировать

2021-04-14 19:46:47 ​ Переходи на микроперерывы

Обед – для многих единственная пауза в течение дня. А кто-то не перестаёт работать и за перерывом на еду.

В 1989 году учёные уже начали говорить о важности коротких перерывов в течение рабочего дня.

Другое исследование рассказало, что полезнее в перерыве смотреть на зелёную крышу, чем на простую цементную.

Третье разрешило искать периодически в интернете то, что интересовало сотрудника. И это тоже давало положительный результат на продуктивность. А можно и просто в смартфоне посидеть и снизить уровень стресса.

Новое исследование от ученых из Университета Северной Каролины рассказали, что:

«Микроперерыв по определению короткий. Пятиминутный перерыв был бы идеальным, если взять его вовремя. Наше исследование показывает, что в интересах компании дать сотрудникам возможность брать перерывы, когда им требуется»

Поэтому, если это возможно, откажитесь от запланированного отдыха и делайте перерыв спонтанно

#research Открыть/Комментировать

2021-04-13 20:34:44 ​ Что нужно есть для хорошей памяти?

Ученые из Колумбийского и Нью-Йоркского университетов проанализировали, как на возрастные проблемы памяти будет влиять диета, обогащенная флавоноидами – питательными веществами (какао, темный шоколад, растительная пища).

С увеличением продолжительности жизни вопрос поддержания когнитивных способностей пожилых людей встает особенно остро.

Ученые ищут способы профилактики этих проблем в том числе и с помощью питания.

Исследователи предположили, что высокое содержание флаванола* может изменять определенные зоны мозга, восстанавливать их прежние размеры и тем самым влиять на когнитивные функции пожилого человека.

Как проходило исследование:

211 здоровых пожилых людей в возрасте от 50 до 75 лет.

Их разделили на 4 группы: плацебо-группа (которая на самом деле не потребляла флавоноиды) и три контрольные группы (с суточной нормой в 260, 510 и 770 миллиграмм флаванола на основе какао).

Перед началом эксперимента у случайных участников провели МРТ для исследования префронтальная кора и гиппокамп (именно эти зоны наиболее подвержены деградации с возрастом).

Было выбрано для оценки результатов 3 теста.

Тест на узнавание объекта
Тест на сортировку списка
(на решение этих двух задач флаванол не повлиял)

Тест на запоминание списка
А в этом случае улучшение было. Особенно заметно оно выявилось у тех, чей уровень флаванола до эксперимента был более низким.

Через 20 недель после начала эксперимента и 8 недель после окончания приема флаванола ученые вновь провели когнитивное тестирование. Эффективность решения всех задач вернулась на изначальный уровень

После повторного МРТ было выявлено, что зубчатая извилина гиппокампа увеличилась в продольном направлении до 5 мм для тех участников, которые потребляли много флавоноидов. Также увеличилось кровоснабжение срединной части зубчатой извилины.

Вывод: диета, насыщенная флавоноидами, влияет на гиппокамп, тем самым оказывая влияние и на нашу кратковременную память.

*Флаванолы — относятся к крупному классу растительных веществ, называемых флавоноидами. Благодаря флавоноидам плоды растений имеют специфический яркий цвет (например, мандарин – оранжевый). Содержится в яблоках, помидорах, брокколи, болгарском перце, бобах, красном луке, чернике, цитрусовых, зеленом чае или красном вине. Флаванолы также есть в зернах, травах, шоколаде и какао.

#research #neuro Открыть/Комментировать

2021-04-12 12:01:17 ​ Витамин B

Весна — традиционное время позаботиться о себе и помочь своему организму выйти из спячки витаминами.

Совместимые витамины и минералы положительно влияют на организм. Полезные вещества усиливают действие друг друга, их совместный прием способствует излечению затяжных болезней. Несовместимые между собой минералы и витамины препятствуют всасыванию друг друга:

Полезные компоненты группы В с минералами

— тиамин (витамин B1) рекомендуется использовать отдельно от минералов. Это связано с тем, что он практически несовместим ни с одним из полезных веществ. Кальций и магний снижают эффективность тиамина, препятствуя его усвоению;

— рибофлавин (витамин B2) совместим с цинком. При одновременном приеме витамин ускоряет процесс всасывания минерала. Если рибофлавин употребляется вместе с железом или медью, то эффективность витамина снижается;

— никотиновая кислота (B3) быстрее всасывается в кровь, если принимается внутрь вместе с медью или железом. Пиридоксин (витамин В6) употребляется вместе с цинком, кальцием или медью. Вещество помогает организму накапливать цинк, а магний увеличивает проницаемость клеток для пиридоксина. То есть витамин за счет действия минерала легче усваивается организмом;

— цианокобаламин (витамин В12) сочетается с кальцием. Минерал облегчает абсорбцию витамина в организме. Медь, марганец и железо замедляют усвоение цианокобаламина;

— пантотеновая кислота (витамин B5) несовместима с медью, так как минерал делает витамин неактивным. Фолиевая кислота (B9) в сочетании с цинком образует комплекс, плохо растворимый в воде. Это препятствует всасыванию обоих полезных веществ.

Учитывая эти условия, вы сможете получить от приема витаминов максимальную пользу.

Таблица совместимости витаминов группы B (см рисунок ниже)

При несовместимости витамины данной группы угнетают свойства друг друга, вызывают аллергические реакции. Несочетаемые элементы принимаются отдельно, перерыв между приемом витаминов не должен быть меньше 4 часов.

Пантотеновая кислота сочетается с тиамином, рибофлавином, холином, фолиевой кислотой и цианокобаламином. Пиридоксин активизирует рибофлавин и ускоряет его усваивание.

Фолиевая кислота сочетается с витамином C. За счет взаимодействия данных элементов витамин B9 накапливается в тканях организма. Цианокобаламин совместим с витаминами В9 и В3.

Рибофлавин рекомендуется принимать в сочетании с витамином K, так как последний активизируется в организме за счет действия витамина B2. Тиамин несовместим с витамином В12, их сочетание провоцирует появление аллергической реакции. Никотиновая кислота и рибофлавин разрушают тиамин, сводя на нет его воздействие на организм.

Пиридоксин блокирует переход тиамина в активное состояние. Витамин В1 не сочетается с аскорбиновой кислотой. Цианокобаламин при одновременном приеме с тиамином, рибофлавином, пиридоксином и никотиновой кислотой становится неактивным. Также эффективность витамина снижает витамин C.

Совместимость микроэлементов помогает подобрать правильную схему приема витаминов. Однако нужно помнить, что лекарственные средства назначаются исключительно врачом.

С таблицей информация выглядит понятнее Открыть/Комментировать

2021-04-11 19:25:58 Друзья! Сегодня нам важно узнать ваше мнение! Поделитесь им Открыть/Комментировать

2021-04-10 15:53:10 ​ «Смерть — это ошибка природы»

Так считает профессор Гарвардской медицинской школы Леонид Пешкин.

Он руководит группой, исследующей проблемы старения, продолжительности жизни и создающей лекарства, которые когда-то, возможно, позволят избежать смерти от старости.

В мире есть животные, которые похоже не стареют: голый землекоп, осетры, некоторые акулы и крабы. В природе они уминают от разных причин: вирусы, хищники. Вероятность умереть есть всегда.

Суть работы команды Леонида в 2 основных направлениях:
как найти средство от старения
как проверить его действенность

«Мы создали платформу с использованием систем искусственного интеллекта, который позволяет тестировать различные вещества. И выявлять среди них те, которые влияют на продолжительность жизни. При этом мы проверяем, как то или иное вещество влияет не только на продолжительность, но и на качество жизни»

Для тестирования используют дафний – маленькие ракообразные Они живут всего месяц, что позволяет быстро отследить результат.

Поиски ответа

В геноме уже сидит какая-то программа обнуления и избавления от накопленного с возрастом мусора. Просто она не включается во взрослых организмах. Если бы такой программы не было, то каждое поколение жило бы все меньше, пока не исчезло с лица Земли все живое.

Леонид тот человек, который отдал свой геном на изучение без ограничений. Расшифровка находится в открытом доступе. Геном ученого используют как стандарт в научных разработках

Что будет после смерти?

«Само понятие "быть" после смерти теряет всякий смысл, это семантический ноль. Все, что мы вкладываем в это понятие, основано на том, что мы воспринимаем через наши органы чувств - зрение, осязание, обоняние существует только в теле, и никакого "бытия вне тела" не может быть по определению самого этого понятия. Мы чувствуем, только пока мы живы.»

Источник
#будущее #genetics Открыть/Комментировать