Азбука питания

2022-02-20 17:05:01 ЛЕНИВАЯ ЛАЗАНЬЯ НА СКОВОРОДЕ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
КБЖУ на всю порцию:⁣⁣⠀
К-1276.0/Б-117.3/Ж-35.4/У-115.6⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Ингредиенты:⁣⁣⠀

Листы лазаньи - 5 шт⁣⁣⠀
Фарш из говядины - 400 гр⁣⁣⠀
Репчатый лук - 1 шт⁣⁣⠀
Болгарский перец - 1/2 шт⁣⁣⠀
Помидор - 2 шт⁣⁣⠀
Резаные помидоры в банке - 400 гр⁣⁣⠀
Чеснок - 2 зубчика⁣⁣⠀
Соль, перец, тимьян и орегано - по вкусу⁣⁣⠀
Моцарелла - 70 гр⁣⁣⠀
Масло - для жарки⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Способ приготовления:⁣⁣⠀

1. Обжарить мелко нарезанные лук с перцем и чесноком в течении 3 минут.⁣⁣⠀
2. Добавить фарш, обжарить. Добавить нарезанные кубиками помидоры, свежие и консервированные. Добавить соль и специи.⁣⁣⠀
3. Листы лазаньи сломать пополам и заложить к начинке. Слегка перемешать, накрыть крышкой и тушить 15 минут на слабом огне.⁣⁣⠀
4. Заложить шарики моцареллы, снова накрыть крышкой и тушить ещё 10 минут.⁣⁣⠀
Подавать украсив свежим базиликом (можно и без него))⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Приятного аппетита! Открыть/Комментировать

2022-02-20 14:05:00 Идеальный винегрет

57ккал 100г бжу 1.7/1.5/9.6

Ингредиенты:

Морковка 300г
Картошка 450г
Лук 100г
Свекла 400г
Солёный огурец 200г
Горошек консерв. 200г
Капуста кваш. 200г
Масло раст. 3ст.л.
Соль и специи по желанию

Готовим:

Варим морковку, картошку и отдельно свеклу, нарезаем: картофель, морковь, свеклу, лук, огурцы. Соединяем все нарезанные ингредиенты в емкости, добавляем горошек, капусту, масло, соль, специи и перемешиваем. Быстрый винегрет готов!

Есть вопрос? Спросите диетолога в боте! @Dietolog_Nutro_bot
Ответ будет в течение 2-х часов.

Наш Chat находится по ссылке https://t.me/joinchat/21I66mkuSD1jOWY6 Открыть/Комментировать

2022-02-20 11:05:00 Вкуснее конфет
Настоящая витаминная бомба!
⠀
КБЖУ на порцию 390 гр
308/10/8,4/46,8
⠀
Ингредиенты:
⠀
1 банан;
клубника - 150 гр;
мягкий творог - 1 ст ложка;
молоко - 100 мл;
15 грамм мюсли
⠀
Приятного аппетита!

Есть вопрос? Спросите диетолога в боте! @Dietolog_Nutro_bot
Ответ будет в течение 2-х часов.

Наш Chat находится по ссылке https://t.me/joinchat/21I66mkuSD1jOWY6 Открыть/Комментировать

2022-02-19 20:05:01 ГРЕЧЕСКИЙ СЫРНЫЙ ПИРОГ ТИРОПИТА СО ШПИНАТОМ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
КБЖУ на 100 гр:⁣⁣⠀
К-183.8/Б-10.9/Ж-9.9/У-12.4⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Ингредиенты:⁣⁣⠀

Брынза - 200 гр⁣⁣⠀
Сыр - 80 гр⁣⁣⠀
Мягкий творог - 120 гр⁣⁣⠀
Шпинат - 15-20 гр⁣⁣⠀
Яйцо - 2 шт⁣⁣⠀
Тесто фило - 5-6 листов⁣⁣⠀
Сливочное масло - 20 гр⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Процесс приготовления:⁣⁣⠀

1.Измельчить брынзу, разбить яйца, добавить мягкий творог и перемешать.⁣⁣⠀
Натереть сыр на тёрке, измельчить шпинат - смешать с начинкой.⁣⁣⠀
2.Разъёмную форму смазать маслом, дно я застелил пергаментом.⁣⁣⠀
Вложить один лист теста фило в форму, выложить часть начинки, разровнять. Накрыть краями теста и смазать растопленным сливочным маслом.⁣⁣⠀
Снова накрыть листом теста, выложить начинку и свернуть. Так проделать 4-5 раз. Накрыть все слои листом теста, подвернуть края и смазать остатками сливочного масла.⁣⁣⠀
3.Отправить в разогретую духовку на 25-30 минут при 190 С до золотистой корочки. ⁣⁣⠀
Даём немного остыть и подаём.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Приятного аппетита! Открыть/Комментировать

2022-02-19 19:00:23 Появилась карта бомбоубежищ в Москве и Питере

Адрес ближайшего защитного сооружения лучше знать заранее.

Карта с точными адресами по ссылке: Москва или Питер Открыть/Комментировать

2022-02-19 17:05:00 Нежный салат «Фея»

Ингредиенты:

Куриная грудка – 1 шт
Огурцы – 2-3 шт
Чернослив – 150-200 г
Яйца – 4 шт
Домашний майонез/сметана/натуральный йогурт – 2 ст.л
Соль
Перец
Орешки (по желанию)

Приготовление:

Нарежьте остывшую грудку кубиком. Можно этот салат выкладывать слоями, но проще да и вкуснее собирать его в глубоком салатнике, перемешать и не ждать, пока он пропитается.

Нарежьте кубиком свежие огурцы. Добавьте к грудке.

Теперь так же кубиком, только помельче измельчите чернослив, переложите его в салатник

Чернослив здесь мягкий, поэтому просто промыт под проточной водой. Если же у вас чернослив жёсткий, залейте его горячей водой на несколько минут.

Теперь необходимо измельчить последний ингредиент– яйца. Нарежьте их так же кубиком.

Заправьте салат.

Посолите салат и приправьте чёрным молотым перцем по вкусу.

Перемешайте и можно сразу подавать к столу. Вкусный, нежный, сытный салат готов!

Сверху можно посыпать любыми орешками. Открыть/Комментировать

2022-02-19 14:05:00 Спринг роллы (весенние роллы) с рыбкой и овощами

Начинка может быть любой на ваш вкус

Ингредиенты:

Рисовая бумага 10 шт.
С/с сёмга 200 г
Перец сладкий
Огурец - 2 средних
Листья салата 70г

Приготовление:

Овощи нарезаю тонкой соломкой. Сёмгу тонкими слайсами. Рисовую бумагу смачиваю в холодной воде. Затем в центр мягкой рисовой бумаги выкладываю рыбку, салатные листья, овощи. Сворачиваю рисовую бумагу рулетом, подогнув края, как блины.

Есть вопрос? Спросите диетолога в боте! @Dietolog_Nutro_bot
Ответ будет в течение 2-х часов.

Наш Chat находится по ссылке https://t.me/joinchat/21I66mkuSD1jOWY6 Открыть/Комментировать

2022-02-19 11:05:00 Как вычислить поддельный мёд?

Есть вопрос? Спросите диетолога в боте! @Dietolog_Nutro_bot
Ответ будет в течение 2-х часов.

Наш Chat находится по ссылке https://t.me/joinchat/21I66mkuSD1jOWY6 Открыть/Комментировать

2022-02-18 20:05:01 Полезный лайфхак

Есть вопрос? Спросите диетолога в боте! @Dietolog_Nutro_bot
Ответ будет в течение 2-х часов.

Наш Chat находится по ссылке https://t.me/joinchat/21I66mkuSD1jOWY6 Открыть/Комментировать

2022-02-18 17:05:01 Пирог на завтрак с основой из батата

КБЖУ 100 гр:
104/ 5/ 5/ 9

батат - 200 гр.
яйца - 2 шт.
молоко 3,2% - 200 мл.
лук - 1 шт.
шпинат - 3/4 упаковки
солёный сыр (сулугуни/фета) - 60-70 гр.
масло для жарки
специи/соль по вкусу

Батат очищаем, нарезаем на дольки с помощью удобной насадки. Форму для выпекания смазываем маслом и выкладываем батат как основу.
Выпевает при 180 C - 15 минут.

Лук обжариваем на сковороде, добавляем у нему шпинат и перемешиваем до уменьшения в объёме. Яйца взбиваем с молоком и специями, добавляем шпинат с луком и натёртый сыр.

На основу выливаем начинку и ставим в духовку ещё на 15-20 минут.

Пирог можно подавать как в тёплом, так и холодном виде.

Приятного аппетита

Есть вопрос? Спросите диетолога в боте! @Dietolog_Nutro_bot
Ответ будет в течение 2-х часов.

Наш Chat находится по ссылке https://t.me/joinchat/21I66mkuSD1jOWY6 Открыть/Комментировать