2023-09-06 00:06:29
Мой рацион за день на отдыхе:
1 прием пищи: скини капучино, фрукты, ягоды, орехи, белковый омлет со шпинатом, бобы в томатном соусе
2 прием пищи: скини капучино, грудка, рис басмати, брокколи
3 прием пищи: рис, белковый омлет, цветная капуста, протеновое пирожное
4 прием пищи (самый калорийный): пол бокала белого вина, закуски (гренка с грибами и трюфелем, какой-то жареный пирожок с сыром, гаспачо не пила), салат из помидоров черри, персиков и лобстера, сибас, кусочек красного мяса с соусом, десер: кокосовое мороженое, дыня, сироп. Еще была закуска из фруктов как перекус.
Наглядная демонстрация, что такое принцип 80-20. 80% рациона-цельные продукты (фрукты, рис, птица, рыба, морепродукты, мясо, яичный белок-причем обратите внимание, насколько разнообразна моя белковая пища (!), обязательно овощи (это клетчатка). При этом 20% я оставляю на всякие ништяки типа десертов, жареных закусок и тд. Алкоголь я пью крайне редко, сегодня был ужин в красивом месте, как-то располагало. Обычно избегаю.
Да, ужин вышел самый калорийный, это никак не сказывается, если я, например, укладываюсь в суточное бжу и калорийность. Часто даже на сушке я оставляю большую часть калорий на вечер, так как вечером аппетит мой выше )
Гибкая диета (я бы назвала это просто системой питания)-это классный инструмент для обычной жизни, который позволяет выработать здоровое пищевое поведение. Фокус на бжу, при этом нет строгих запретов не любимые продукты, которые можно вписать в свой рацион. Задавайте вопросы, если таковые имеются
12.6K views21:06
S
