Sofia Maloletova 👙

Больше месяца в Москве!
Это чуть дольше, чем я планировала изначально, но как всегда, все к лучшему
За это время я:
1. Слетала в Калининград к папе и сестре
2. Принимала в гости сестру в Москве, гуляя по паркам до мозолей на ногах и болтая обо всем на свете
3. Получила ключи от своей квартиры в Москве
4. Не пропускала тренировки
5. Много и вкусно кушала в рестиках
6. И как следствие, чуть поправилась
7. Получила второй паспорт
8. Получила новый шенген на год
9. Сделала несколько косметологических процедур
10. Сделала зубы!
11. Виделась с подружками
12. Сделала 3 съемки
13. Любовалась облаками, зеленью и наслаждалась погодой
14. Успела поработать
15. Но дофига потратила

В целом, очень продуктивная поездка. Впереди отдых с

МОЯ ЛЮБИМАЯ ТРЕНИРОВКА НА СПИНУ
1. Тяга вертикальная в Хаммере 4х12
2. Тяга по одной горизонтальная 4х12 на каждую сторону
3. Тяга к груди с супинацией 4х12
4. Тяга по диагонали с супинацией и «доворотом» корпуса 4х12 на каждую
5. Горизонтальная тяга к поясу 4х12
6. Тяга в наклоне с опорой по одной, кисть также супинирую. 4х12 на каждую
Как видите, вся тренировка сегодня состоит из упражнений в тренажерах, без свободных весов. Обычно комбинирую. Прочувствовала просто
#тренировки

ШАРЛОТКА БЕЗ САХАРА
2 яблока
2 яйца
40 гр.муки (у меня рисовая)
Немного молока
Подсластитель
Яблоки очищаем и нарезаем. Взбиваем белки с подсластителем отдельно от желтков. Соединяем с желтками и мукой, добавляем молоко. Смешиваем с яблоками и, если любите послаще, еще подсластитель.
Выпекаем в силиконовой форме 30 мин.при температуре 200градусов. Я посыпала сахарной пудрой на эритрите. Кушать лучше горячей КБЖУ на всю порцию : 432/16/9/73.

ТРЕНИРОВКА НА ПЛЕЧИ В ЗАЛЕ
1. Жим штанги перед собой 4х20
2. Подъем рук с блином 4х20 (10 на одну сторону, 10 на другую)
3. Подъем рук перед собой, разведение в стороны, опускаем и сразу поднимаем через стороны, переводим перед собой и опускаем. Это одно повторение. Таких 12. 4 подхода
4. Подъем рук перед собой с гантелями в положении полулежа на скамье. 4х10/12
5. Тяга к подбородку на задние дельты с косичкой 4х15
6. Разведение верхних блоков в кроссовере. 4х10/12
#тренировки

СЫРНЫЕ ВАФЛИ
2 ст.ложки муки (у меня рисовая)
2 яйца
80гр.сыра (у меня Лайт)
Немного молока (у меня обезжиренное)
Соль по вкусу
Все перемешиваем и выпекаем в вафельнице. Не держите долго, чтобы сыр оставался тягучим
КБЖУ на всю порцию: 399/40/18/15

Мой сбалансированный завтрак:
1. Белковый омлет со шпинатом (около 5 белков)
2. Овсянка на обезжиренном молоке с корицей и сахзамом
3. Фрукты
4. Капучино
Почему сбалансированный? Есть белок, что обеспечит насыщение, ресурсом для синтеза мышечной ткани и жизненно-важных процессов в организме. Углеводы (овсянка) дадут энергию, особенно перед тренировкой. Фрукты и шпинат-клетчатка, которая необходима нашему организму. А как выглядит ваш идеальный завтрак?

Вернулась в место силы

Халк-омлет
Всего 120ккал
Шпинат свежий 100гр
5 яичных белков
Чеснок/соль по вкусу
Шпинат измельчить в блендере, смешать с белками, посолить и выпекать на сковороде.