Карманный психолог

2022-09-01 07:53:14 ​А что если сегодня ваше внимание будет направлено на удовольствие?

Что если, в этом суетном рабочем/учебном/деловом дне вы будете концентрироваться на удовольствие?

Что для вас удовольствие? Чашка кофе? Удобное кресло? Книга? Свежий ветерок? Объятия близкого?

Отследите сегодня источники своего удовольствия. Обратите внимание на мысли и чувства, которые сопровождают ваше удовольствие.

Составьте вечером собственный список удовольствия для повседневности. Им можно пользоваться в нересурсные дни. А перед сном ответьте себе на вопрос — как вам было жить сегодняшний день с поправкой на удовольствие?

Вопрос_от_психолога Открыть/Комментировать

2022-08-31 09:26:04 ​Поддерживающие фразы, которые на самом деле НЕ поддерживают.

не волнуйся
не переживай
успокойся
не беспокойся
все будет хорошо
забей
плюнь
не обращай внимание
не принимай близко к сердцу

Знакомы эти фразы? Может вам их произносил кто-то близкий или вы сами пользовались ими для поддержки? Но на самом деле все эти фразы носят запрещающий характер, они запрещают самое ценное — наши чувства. Ну или откровенно врут в стиле «все будет хорошо».

Как же поддержать человека? Вот список фраз, которые могут заменить игнорирующие слова:

Мне кажется тебя что-то тревожит. Чем я могу помочь?
Я вижу ты чем-то взволнован. Расскажешь?
По-моему ты сердишься, поделишься проблемой?
Вижу, что тебе сейчас тревожно. Я могу побыть рядом, если хочешь.

#ресурс Открыть/Комментировать

2022-08-29 09:08:55 ​Упражнение, которое поможет отделить вас от ваших негативных мыслей.

Таким способом можно будет посмотреть на них со стороны и не вовлекаться в продукты ума эмоционально.

Итак.

1. Подключите фантазию и придумайте образ того, что (или кто) в вашем мозге производит мысли. Может это обезьянка? А может ворчливая старушка? Или возможно персонаж из мультика?

2. Каким голосом говорит этот образ? Это женский или мужской голос? А может он принадлежит кому-то из прошлого?

3. Придумайте ему имя. Иногда клиенты называют образ «мамой» или «папой», тк часто негативные мысли подсказывали им они. Или это может быть имя с приставкой того качества, что эти мысли несут — тревожная Мэри; трусливый Джон; хвастунишка Джеймс и тд и тп.

4. Теперь вы знакомы с персонажем ваших мыслей, и как только вы опять будете их замечать — приветствуйте, как старого друга: «О, мама, это опять ты!», «Привет тревожная Мэри, я тебя прекрасно слышу!».

Попробуйте это упражнение выполнять прямо сегодня в течении всего дня, а вечером отметьте, удалось ли меньше вовлекаться в обдумывание?

#эмоции #самопомощь Открыть/Комментировать

2022-08-27 12:00:10 ​Техника «Успокаивающие касания»

Эта техника направлена на то, чтобы успокоить и поддержать себя в сложные моменты жизни. А ещё у неё есть биохимическое обоснование — в процессе выполнения в кровь выбрасывается окситоцин, уменьшающий тревогу и страх.

Итак.

1. Если вы находитесь в состоянии стресса, заметьте своё дыхание и мягко подышите несколько раз полной грудью.

2. Положите одну свою руку на сердце, а вторую на область солнечного сплетения. Почувствуйте давление и тепло своих рук.

3. Почувствуйте как расширяется и ссужается ваша грудь при вдохе и выдохе. Мысленно произнесите внутри: «я сострадаю тебе, с тобой все в порядке», или любую другую поддерживающую фразу.

4. Попробуйте вариации этого упражнения: мягко поглаживать участки тела под руками/гладить одну руку второй/положить обе руки на грудь или живот/делать руками круговые движения.

Что вы чувствуете после выполнения упражнения? Какой вариант выполнения подошёл вам больше всего?

#ресурс #самопомощь #тревога Открыть/Комментировать

2022-08-26 12:00:05 Бесплатный мини-курс «Депрессия глазами психолога» онлайн-школы «Психодемия»

Предлагаем вам «заглянуть» в кабинет психолога и понять, как может выглядеть консультация психолога с клиентом с депрессивными симптомами. Включайте игровую демо-сессию, а затем читайте разбор Марии Даниной — основательницы «Психодемии», кандидата психологических наук, практикующего психолога. Будет полезно как начинающим психологам с небольшим опытом практики, так и тем, кто сам испытывает похожие симптомы и боится обратиться к специалисту.

На курсе вы узнаете:
существует ли единый взгляд на то, что такое депрессия и как она возникает,
как отличить депрессию от плохого настроения,
какие техники помогут человеку справиться с тревогой, апатией и прокрастинацией,
как работают с депрессией в разных подходах.

Все материалы останутся с вами навсегда, а после просмотра всех лекций и самостоятельной работы вы получите сертификат о прохождении курса.

Получить доступ к мини-курсу Открыть/Комментировать

2022-08-24 09:10:08 ​Нет, необязательно вставать в полшестого утра, чтобы бог подавал.
Когда он в настроении, он подаёт и совам.

Необязательно в день пить два литра воды. Достаточно столько, сколько хочется. И в отличном настроении быть каждый день необязательно, чтобы жизнь всё-таки воспринималась объёмной и целостной. Можно горевать, впадать в ярость тоже можно, ну, а уж провести в субдепрессии конец ноября — это вообще святое.

Мыслить светлыми, позитивными мыслями тоже необязательно. Периодически думать «всё достало, убью всех нафиг» — нормальный рабочий процесс.

Чтобы делать великие дела, необязательно быть энергичным экстравертом. Задолбанные интроверты-меланхолики тоже бывают суперэффективными.

Необязательно иметь модельные рост и вес, чтобы тебя обожали муж, дети и морская свинья.

Необязательно бегать марафоны, если не хочется их бегать. Можно ходить, танцевать, плавать или играть в снежки. Покупать абонемента в спортзал тоже необязательно.

Совсем необязательно всех любить. И вообще уж необязательно всем нравиться.

Необязательно не делать ошибок, знать всё на свете и никогда не попадать в дурацкие ситуации. Необязательно впечатлять всех эйчаров на свете и иметь репутацию самого ценного сотрудника.

Ещё необязательно обливаться холодной водой, покупать одежду капсулами, медитировать, получать третье высшее и заводить собственный канал в Телеграме.

И что самое приятное, необязательно слушать тех, кто знает всю правду про эту жизнь.

Текст написан Оксаной Фадеевой. Открыть/Комментировать

2022-08-22 07:28:09 ​Жизненное.

Ученик: «Учитель, как мне сделать хороший выбор?»
Учитель: «Используй свой опыт»
Ученик: «Как же мне набраться опыта?»
Учитель: «Делая неправильные выборы».

Ошибок не бывает, друзья. Только опыт, на который мы в дальнейшем можем опираться.

#из_кресла_психолога Открыть/Комментировать

2022-08-19 07:33:46 ​Для всех, кто устал после рабочей недели.

Министерство туризма Исландии предлагает покричать от всей души на просторах этой страны даже не выходя из дома.

Для этого вам нужно будет зайти на сайт и записать свой крик. После его будут транслировать через колонки в разных живописных местах страны.

Очень терапевтично, вам не кажется?)

Не знаю, работает ли опция в данный момент (сама новость от 2020 года), но думаю реализовать ее на выходных в любом месте за городом в котором вы живете, не составит труда.

А если ехать никуда не хочется, напоминаю способ безопасно покричать и выпустить пар у себя дома Открыть/Комментировать

2022-08-18 11:00:09 ​Поработаем с самооценкой?

Термин самооценка достаточно обширен, он включает и доверие к себе, и способность с собой договариваться, и собственные ценности и тд и тп.

Но сегодня я хочу вам предложить поисследовать самооценку связанную с телесным аспектом. Нравиться ли вам своё тело? Или вы думаете о том, что бы можно было улучшить? Как вам жить в своём теле? Как смотреть на собственное отражение обнаженным?

Если при ответе на эти вопросы у вас возникли разные трудно проживаемые эмоции предлагаю начать с простой практики. Каждое утро вам нужно будет сесть и написать фразу:

Если я буду сегодня больше принимать своё тело, то…

Эту фразу нужно будет писать 6 раз, и 6 раз нужно будет, не долго думая, ее продолжить. Не планируйте продолжения, пишите спонтанно, даже если кажется, что вы пишите глупости.

После 6 повторений и продолжений, перечитайте их. Повторяйте эти циклы в течении недели каждое утро. Возможно окончания фразы будут повторяться (ничего страшного), а может и нет.

По прошествии недели, перечитайте все свои ответы. Что за картинка у вас вырисовывается? Какие чувства вы при этом испытываете? Может появились какие-то планы по работе с принятием своего тела?

#ресурс #самопомощь #тело Открыть/Комментировать

2022-08-17 11:00:10 Человеку нужен человек,
Чтобы пить с ним горьковатый кофе,
Оставаться рядом на ночлег,
Интересоваться о здоровье.

Человек — социальное существо, и отношения для нас — неиссякаемый источник жизненного ресурса. Но почему же зачастую в них так сложно вступить или наладить поломавшуюся коммуникацию? Думаю, все дело в нашем раннем опыте. Именно оттуда растут корни страха отверженности, непринятия, стыд показаться "не таким" и т.д.

Что делать? Создавать новый опыт в безопасном пространстве и нести его в жизнь. Когда мне представили проект социальной игры FriendZone, я сразу подумала, что это было бы неплохим подспорьем в создании новых нейронных связей для прокачки коммуникации.

Поэтому теперь я рекомендую эту игру вам. FriendZone — это чат-бот для неромантических знакомств, общению по интересам и поиску друзей. В процессе игры вы будете встречаться (или созваниваться) с другими игроками для выполнения заданий бота. Живые встречи доступны для игроков из Москвы, Петербурга и Сербии, а все остальные могут играть онлайн (с созвонами и чатами).

Никакого неловкого: "Привет, как дела?". У вас будут различные игровые задания и напарники (или даже целая команда), с которыми эти задания нужно выполнить. Вы будете проходить игру, делится опытом, чувствами и мнениями — всё это позволит органично определить подходит вам человек для общения или вы совсем разные.

Для моих подписчиков первая неделя игры будет стоить 1 рубль! За эту неделю вы получите 3 задания и сможете понять, подходит ли вам такой формат знакомств. Предлагаю вам прямо сейчас перейти по ссылке, запустить бот и найти новые знакомства:
https://t.me/fzonebot?start=f_tg_vkarmane_170822 Открыть/Комментировать