Карманный психолог

2022-02-25 13:20:23 Не забывайте вот про эту методичку. Сейчас самое то. Открыть/Комментировать

2022-02-24 15:25:41 ​Сделала подборку SOS-средств для работы с тревогой и страхом.

Здесь и методы КПТ, и телесно-ориентированной терапии, и работа с дыханием, и многое другое. Упражнения предельно простые, но рабочие. Рекомендую выбрать понравившиеся (пару или тройку) и повторять каждое по 4-5 раз в день.

https://t.me/psyhologvkarmane/548

https://t.me/psyhologvkarmane/532

https://t.me/psyhologvkarmane/530

https://t.me/psyhologvkarmane/503

https://t.me/psyhologvkarmane/480

https://t.me/psyhologvkarmane/378

https://t.me/psyhologvkarmane/378

https://t.me/psyhologvkarmane/278


Помните, что бы вы не испытывали сейчас — это нормально. Не ругайте себя за тревогу и страх.

Обнимаю

#тревога #страх Открыть/Комментировать

2022-02-22 08:37:34 ​Тревожный новостной фон.

К сожалению вот в такое время мы живем и изменить это не в нашей власти. Многие сейчас могут испытывать повышенную тревожность и это нормально в текущей ситуации.

Что делать?
Замечайте свою тревогу и разрешайте ей быть. Правда сложно, правда небезопасно, правда много не ясного.

Берите поддержку у близких. Разговаривайте с ними, делитесь чувствами, звоните — замечайте, что прямо здесь и сейчас пока вы разговариваете, и с ними и с вами все в порядке, а это уже ценно.

Ограничьте информационный поток. Стремление контролировать ситуацию ещё никому не помогало. То что нужно вы и так узнаёте, лишние подробности будут только ещё больше раскручивать воронку тревоги.

Применяйте искусство маленьких шагов. Что вы сегодня хотите на ужин? Как дела у вашего ребёнка? Не пора ли заплатить за квартиру? А может нужно прибраться? Делайте то, что зависит от вас и не отменяйте текущие бытовые заботы.

Оглянитесь вокруг. Где вы сейчас? Что там с небом и землей? Что с вашим дыханием? Замечайте, что мир не перевернулся, все так же лежит снег или поют птицы, все так же день придёт на смену ночи.

Замечайте, что несмотря на все, что происходит, минутки счастья все таки присутствуют в нашей жизни — тёплый чай, хороший фильм, вкусное пирожное.

Заботьтесь о себе сейчас

#ресурс Открыть/Комментировать

2022-02-21 16:45:23 ​Невыносите неопределённость? Предлагаю научный подход к преодолению сложных чувств.

Научное исследование предполагает безоценочный интерес к предмету открытия, а также постановку гипотез и их проверку.

Предлагаю проверить следующие гипотезы (вы можете воспользоваться этими или взять те, которые ближе вам).

Гипотеза 1. Если мне тревожно из-за неопределенности, значит точно произойдёт негативный сценарий развития событий.

В этом случае, вместо того, чтобы прокручивать ужасающие фантазии, предлагаю придумать благополучные исходы события и сравнить вероятность свершения и того и другого. Цель — поставить под сомнения негативные мысли.

Гипотеза 2. Я всегда буду чувствовать тревогу в неопределённости.

У тревоги всегда есть физические проявления — напряжение, изменение дыхания. Исследуйте их: какие части тела у вас напрягаются, как меняется дыхание. Принимайте изменения, как физические проявления тревоги.

Тогда последовательное расслабление будет уменьшать эти симптомы. Поисследуйте эти процессы.

Какие бы вы ещё гипотезы выдвинули и как бы их проверили?

#тревога #страх Открыть/Комментировать

2022-02-19 09:52:18 ​Воображать, будто-то какого-то чувства на самом деле нет, это все равно, что услышав подозрительный звук из автомобильного двигателя во время движения по шоссе, реагировать на него, прибавляя громкость радиоприемника. Это хорошо поможет заглушить шум, но не поможет предотвратить поломку в дальнейшем.

Из книги «Выход из депрессии. Спасение из болота хронических неудач».

#заметки_на_полях Открыть/Комментировать

2022-02-16 07:38:50 ​Сегодня сделала вам подборку для долгожданного тэга #книготерапия

Это книги, которые шаг за шагом помогут вам поработать с собой в разных направлениях. На этот раз собрала литературу с практическими заданиями и рабочие тетради — пользуйтесь:

Д. Карбонелл. Поговорим о панических атаках. Рабочая тетрадь с упражнениями и тестами.

М. Дэвис, М. Маккей, Э.Р. Эшельман. Рабочая тетрадь «Релаксация и снятие стресса»

Р. Бранч, Р. Уиллсон. Рабочая тетрадь по когнитивно-поведенческой терапии для чайников.

Л. Зильберштейн-Терч. Как быть добрым к себе. Привести в гармонию чувства, мысли и поступки. Открыть/Комментировать

2022-02-15 17:30:00 ​О чём говорят наши сексуальные фантазии?
Как со временем менялись секс-игрушки?
Где всё-таки находится точка G?
Как говорить с ребёнком об этом?

Это лишь малый список вопросов, которые будут обсуждаться на курсе «Не гаси свет!» от сообщества «Секспросвет» на Яндекс Кью и Яндекс Маркет. Увлекательный онлайн-курс пройдет с 16 февраля по 15 марта.

На закрытые трансляции, которые будут вести такие эксперты, как Анастасия Яхонт, Саша Казанцева, Елена Боровая, можно попасть по регистрации. Для этого вступите в сообщество «Секспросвет» и заполните анкету.

Не пропускайте там анонсы, конкурсы, подарки и многое другое полезное. Например, для подписчиков этого канала до 1 апреля действует промокод SEXPROSVET, он даёт скидку 500 рублей на покупку товаров для взрослых на Яндекс Маркете от 2500 рублей. Также для участников курса Маркет разыграет секс-игрушки. Открыть/Комментировать

2022-02-15 12:59:54 ​Нейрозарядка для улучшения концентрации и внимания.

Попробуйте выполнять каждое утро минимум по 5 минут и возвращаться к ней в течении дня, когда будете чувствовать ментальную усталость. Кстати, она хорошо подойдёт для улучшения когнитивных функций после ковида.

Итак, одной рукой покажите «класс» ( ), а второй «Ок» ( ), теперь поменяйте. Меняйте руки с символами так быстро, как только сможете.

Левел ап: делать тоже самое, меняя руки через хлопок.

#ресурс Открыть/Комментировать

2022-02-12 18:28:06 ​Друзья, врываюсь к вам с бесплатными предложениями очень достойных книг по самоподдержке и развитию.

Наткнулась на эту акцию и спешу поделиться. Особенно терапевтичными на мой взгляд книги Гемин Суним и Илсе Санд, рекомендую их всем для прочтения.

Пользуйтесь, пока есть возможность)

https://ebook.alpina.ru/category/4680/bestsellers Открыть/Комментировать

2022-02-11 09:38:00 Принесла вам видео с TED Сэма Бернза, в котором он рассказывает о жизни с прогерией (неизлечимое заболевание), и о том, что наполняет его счастьем. Рекомендую к просмотру.

Вот главные постулаты счастья Сэма. Думаю, можно взять их, как универсальные.
1. Не заботиться о том, чего вы сделать не можете, ведь в мире так много вещей, которые вы действительно можете сделать.
2. Окружать себя людьми, с которыми вы хотите быть.
3. Всегда продвигаться вперёд, живя в радостном предвкушении.

#счастье #ресурс



Открыть/Комментировать