Карманный психолог

2022-08-15 19:20:07 ​Друзья, на ближайшие 2 недели у меня появились свободные места для консультаций по переписке.

Знаю, что многие спрашивали и хотели, поэтому сообщаю здесь. Консультация по переписке — это отличная возможность получить поддержку в трудный период, узнать взгляд со стороны на вашу проблему, получить инструменты ее разрешения.

Это не так затратно и трепетно как онлайн-консультация, но в тоже время достаточно действенно.

Кто-то берет одну консультацию, с кем-то мы «встречаемся» в таком формате достаточно длительное время.

Цена 30-минутной переписки — 500 рублей.

За подробностями и записью вэлком в личку @Darsyk_56

#поддержка #тревога #ресурс Открыть/Комментировать

2022-08-15 07:43:27 ​Техника декатастрофизации.

Обычно человеческий мозг склонен к катастрофизации предполагаемого события (этот паттерн помог выжить нам среди саблезубых тигров). Эта же техника наоборот, поможет раскрутить неприятный мыслительный диалог в сторону более позитивных предположений.

1. Перечислите ситуации, которые вы воспринимаете как катастрофу и запишите весь предполагаемый вами урон. Фантазируйте об ужасах в этом пункте вволю.

2. Теперь задавайте себе следующие вопросы:

⁃ какие исходы пугающего меня события обычно бывают у других людей?

⁃ как они справляются с этим?

⁃ как я справлялся в прошлом со своими неприятностями сам?

⁃ насколько вероятно, что предстоящее событие опаснее тех, что уже случались со мной?

⁃ действительно ли, если мои фантазии сбудутся это будет настолько ужасно и безвыходно?

⁃ какие выходы я могу придумать сейчас из этой ситуации?

⁃ какие позитивные смыслы могут быть у этого события?

⁃ чему вы сможете научиться благодаря ему? В чем обнаружите смысл и ценность?

#страх #тревога #самопомощь Открыть/Комментировать

2022-08-12 09:25:01 ​Представьте, у вас есть целый дом, а вы живете на чердаке.

И ведь большинство из нас так и проводят свои жизни — не чувствуя присутствия в собственном теле, а пребывая только на «чердаке», в собственных мыслях.

Спуститесь на этажи. Почувствуйте как там ваши икры? А пальцы ног? А рёбра? Дайте внимание своему дому и он оживет.

#из_кресла_психолога Открыть/Комментировать

2022-08-10 06:27:44 ​Хорошо ли это для меня?

Вопрос, который может разрешить тысячу других вопросов. Вопрос, который задается из любви к себе. Вопрос, который следует задавать при любых сомнениях.

Допустим, вы сомневаетесь нужно ли вам брать сверхурочную работу. Спросите себя: «Хорошо ли это для меня?». Меня это скорее опустошит или придаст сил?

Хорошо ли мне будет, если я начну встречаться с женатым? Съем кусок торта на ночь? Займусь спортом? Уйду из отношений, которые вытягивают силы?

#вопрос_от_психолога Открыть/Комментировать

2022-08-08 13:00:08 ​Как «приручить» эмоции?

Исследования показывают, что способность распознавать и называть эмоции, успокаивает и прерывает захват миндалевидного тела мозга, которое запускает реакцию «бей/беги/замри».

М. Либерман и Д. Кресвелл сделали исследование среди студентов Калифорнийского университета. Аппарат МРТ последовательно фиксировал миндалевидное тело в тот момент, когда испытуемым предлагались карточки с эмоциональными лицами, для определения изображаемой эмоции.

Так вот, когда ученики называли картинки гневом, страхом, виной или стыдом, миндалевидное тело тормозило своё возбуждение.

Сделаем вывод — для приручения эмоции ее нужно распознать и назвать. Попробуйте взять себе практику хотя бы на пару дней в неделе и распознавать все эмоции этого дня.

Например, я сейчас чувствую напряжение в плечах и внизу живота — похоже мне страшно.

Я сейчас чувствую приятную лёгкость в солнечном сплетении — похоже я счастлива… и тд и тп. Помните, что чем дольше тренируете навык, тем проще его будет применять в стрессовых условиях.

И помните, эмоции приходят для того чтобы нам что-то сказать и уйти.

#ресурс #про_эмоции Открыть/Комментировать

2022-08-07 13:00:03 Бесплатный мини-курс об этичном продвижении психолога
Если хотите узнать, как продавать, не предавая себя и этический кодекс, смотрите бесплатный мини-курс от «Психодемии» — онлайн-школы психологических профессий.

Что ждет вас на курсе:
вы познакомитесь с принципами этичного продвижения психологов — без манипуляций и давления на «боли»,
научитесь продвигать свои услуги самостоятельно и создавать контент без насилия над собой,
узнаете, какие площадки, способы и инструменты продвижения эффективны для России
в 2022 году.

Курс ведет психолог и бизнес-коуч ICF, а также специалист с 20-летним опытом в сфере маркетинга и рекламы Вероника Коштаева.

Курс будет интересен психологам, которые раньше не занимались продвижением, тем, кто не знает, как в новых реалиях продвигать свои услуги, а также всем, кому интересна тема продвижения в сфере психологии. После просмотра лекций и выполнения заданий вы получите сертификат о прохождении курса

Получить доступ к мини-курсу Открыть/Комментировать

2022-08-05 09:13:59 Небольшое напоминание перед выходными.

В отличие от самокритики, которая спрашивает, достаточно ли вы хороши, самосострадание спрашивает — что для вас хорошо? (К. Нефф)

Вам не нужно быть совершенным, чтобы быть достойным любви и доброты.

#из_кресла_психолога Открыть/Комментировать

2022-08-02 06:29:52 ​Основа хороших отношений с собой.

Это внутренний диалог, друзья. Да, вот такой простой, но полезный навык, который, как и все навыки можно (и нужно) развивать.

В наших «базовых настройках» уже заложен этот самый диалог. Но часто под воздействием воспитания, среды, в которой вы выросли и других факторов, он превращается в пугающую, обвиняющую или стыдящую болтовню.

Наша задача вернуть его в нужное русло. И тогда появится то самое ощущение «я дома, где бы я не находился».

Как это сделать? Почаще интересоваться собой — по-доброму, с любопытством к собственным процессам.

«Что бы я хотел/а на ужин?»
«Мне понравилось на этом свидании?»
«Как мне прямо сейчас с этим человеком?»
«Есть ли у меня напряжение в теле прямо сейчас? О чем оно мне говорит?»

Разговариваете с собой, спрашивайте себя, как прошёл день, интересуйтесь все ли у вас хорошо — и потихоньку, день за днём это будет приносить плоды в виде ощущения безопасности и уверенности.

#ресурс Открыть/Комментировать

2022-07-31 19:40:00 ​Зависть — наша точка роста.

Все чувства в нас имеют право на существование и несут в себе какой-то смысл. А в зависти есть много ресурса, если поискать)

Давайте и займёмся этим сейчас. Вспомните, кому или чему вы завидовали в последний раз, и задайте себе следующие вопросы:

1. Чему конкретно я завидую? Какому качеству, свойству, способности?
2. А что если эти качества есть зона моего развития? Что если моя зависть, говорит мне о моих нереализованных желаниях и возможностях?
3. Как бы я мог достичь желаемого? Что мне для этого нужно сделать?
4. А какой шаг я могу сделать уже прямо сейчас?

#ресурс #зависть Открыть/Комментировать

2022-07-29 10:30:26 ​Магазин любви

Давайте пофантазируем. Представьте, что вы не просто читаете пост, а пришли ко мне в волшебный магазин. И в этом магазине я продаю любовь. Но оплата не деньгами — оплата ответами на вопросы.

Чем чётче вы для себя на них ответите, тем быстрее «купите» любовь в магазинчике:

Какую именно любовь вы бы хотели, чтобы сделать свою жизнь более полной?

Чего вам не хватает, чтобы любить «полной грудью»?

Что нужно сделать, чтобы это получилось?

Что именно вы готовы сделать прямо сейчас?

Как вы поймёте, что цель достигнута?

Какие у вас есть способы саботировать работу над собой?

#вопрос_от_психолога Открыть/Комментировать