Карманный психолог

2022-05-18 21:17:00 ​Упражнение для возвращения опоры в жизни.

В выходные была на конференции, которую организовывал Санкт-Петербургский Институт Гештальта. О чем говорили? Конечно, о текущей ситуации в стране, а значит и в фоне каждого из нас.

Для каждого из нас — это травма (резкое наступление события, которое разделяет мир «до» и «после»). Конечно, все травмируются в разной степени и потери тоже у всех разные. Кто-то теряет близких (отъезды друзей и прекращение общения из-за разных полит. взглядов тоже сюда), а кто-то невозможность путешествовать, невозможность купить привычный товар и тд и тп.

Объединяет одно — обрушение или расшатывание опор связи с будущем.

Предлагаю сегодня выполнить упражнение, подсмотренное мной на конференции, которое эту самую связь будет восстанавливать.

Для этого нужно ответить на три вопроса:

1. Какие ценности есть у меня (от 3-ех и больше)?
2. Что я могу сделать для их реализации уже сейчас?
3. Как это формирует мое будущее?

Приведу личный пример)

Моя ценность — обучение и проф. рост.

Что я делаю сегодня для этого? Принимаю участие в конференции, много читаю проф. литературы, поддерживаю связь с проф. сообществом и тд и тп.

Как это формирует мое будущее? Мое обучение даёт мне опору в профессиональных взглядах, уверенность в собственных знаниях, инструменты для успешной работы с клиентами. А значит и возможный рост в профессиональной среде в ближайшем будущем.

Вот как-то так. Ценности могут быть любые — от любви к животным, до экологичность отношения к планете и семейных радостей. Попробуйте — «настройка» горизонта очень ресурсное занятие)

#ресурс

А чуть попозже сделаю серию постов о том, как не завалиться в посттравматический стресс, а наоборот выйти в посттравматический рост. Открыть/Комментировать

2022-05-17 21:17:00 Как мы исследуем себя?

Конечно, в жизни, во внутренних диалогах и рефлексии, но по большей мере это происходит через других. Через контакт в отношениях, через чувства и эмоции, которые вызывают другой человек.

Даже своё имя мы узнаём от другого, что уж говорить об отражении чувств и эмоций.

К чему это я? К тому, что сегодня принесла вам канал, через который вы сможете поисследовать собственную сексуальность, ведь постов у Иры, автора канала Better than EX 2:0 на эту тему очень много. Почитайте:

О полигамии в отношениях

О безумном сексе

О мужской сексуальности

Что вызывает у вас прочтение этих текстов? Трепет? Жар в щеках? Азарт? Стыд? Если будете внимательно прислушиваться к себе, многое узнаёте

А ещё Ира пишет о чувствах, личных границах и принятии себя. Прямо сейчас она в Индии, путешествует, исследует любовь и тантру.

Ее канал — кладезь интересного, переходите: https://t.me/joinchat/YZ6T1D7Rnj84MDQy Открыть/Комментировать

2022-05-17 07:17:42 ​Друзья, у меня появились свободные места для консультаций по переписке.

Знаю, что многие спрашивали и хотели, поэтому сообщаю здесь. Консультация по переписке — это отличная возможность получить поддержку в трудный период, узнать взгляд со стороны на вашу проблему, получить инструменты ее разрешения.

Это не так затратно и трепетно как онлайн-консультация, но в тоже время достаточно действенно.

Кто-то берет одну консультацию, с кем-то мы «встречаемся» в таком формате достаточно длительное время.

Цена 30-минутной переписки — 500 рублей.

Есть формат недельной переписки — всю неделю мы с вами общаемся в свободное время по вашему запросу. Цена 2000 рублей.

За подробностями и записью вэлком в личку @Darsyk_56

#поддержка #тревога #ресурс Открыть/Комментировать

2022-05-16 08:08:13 ​Достигаторство или желаемая цель?

Как определить этот тонкий момент и найти ресурсы для «сбычи мечт»? Предлагаю для этого задать себе следующие вопросы. Ответы лучше писать письменно левой рукой, так будет больше включаться бессознательное и меньше эго.

1. Для чего мне нужно достижение этой цели?
2. Что будет со мной, если я этого добьюсь?
3. Сильно ли я пострадаю, если не добьюсь желаемого?
4. На кого я могу опереться в пути? Кто может мне помочь в достижении?
5. Это точно моя цель?

#ресурс #карьера Открыть/Комментировать

2022-05-13 09:51:00 ​Как и обещала.
Способы проживания эмоций:

От обычных действий это отличается тем, что во время процесса вы осознаете свою эмоцию, чувствуете ее и «выражаете». Например, если способ ходьба, а эмоция злость. То ходить надо агрессивно — с силой нажимая стопой на землю, интенсивно размахивая руками и тд и тп.

Вот, что собрала:

1. Ходить
2. Танцевать
3. Петь
4. Кричать
5. Бить подушку
6. Скручивать полотенце
7. Кричать в тазик с водой
8. Рвать бумагу
9. Рисовать
10. Писать
11. Отряхиваться, как животные от воды
12. Заниматься боксом, борьбой и тд
13. Использовать веники в бане для себя или для партнёра
14. С силой сжимать ручной эспандер
15. Поиграть в пейнтбол
16. Побить посуду
17. Заняться сексом
18. Обнять кого-то
19. Совершать раскачивающиеся движения сидя или стоя
20. Топать ногами
21. Прыгать
22. Валяться на полу
23. Рычать
24. Шипеть
25. Материться в голос или шепотом
26. Поплакать
27. Говорить перед зеркалом все, что придёт в голову
28. Сходить на массаж
29. Заняться дыхательными гимнастиками
30. Любое рукоделие и творчество
31. Уборка

Наверняка, это не все, а лишь то, что я вспомнила и то, что использую для себя. Вы можете дополнить этот список, любыми удобными вам способами.

Критерий того, что вы двигаетесь в нужном направлении будет приятная усталость после действия и отсутствие или замедление мыслительного потока.

#ресурс #эмоции Открыть/Комментировать

2022-05-12 10:03:02 ​За последние месяцы Телеграм очень сильно вырос и сюда пришло много новых, интересных каналов. Поэтому, когда мне предложили поучаствовать в подборке, я почитала и согласилась.

Психология, ментальное здоровье, йога, практики, медитации, тренировки и питание для вас, выбирайте

@savewholee - в канале вы всегда найдёте вдохновляющие психологические посты и уникальные обои для ваших телефонов

@clinical_psychology - в канале вы найдёте бесплатные книги по психологии и психотерапии. Подборки упражнений и техник, которые точно пригодятся каждому!

@psymigration – психологическая помощь в эмиграции! Поддерживающие посты психолога о том, как адаптироваться к жизни в другой стране и подготовиться к переезду.

@yoga404ru- образовательный проект, целью которого является популяризация научно-обоснованного подхода к ЗОЖ, тренингу, питанию, реабилитации и мировоззрению. Здесь - только наука и юмор! Открыть/Комментировать

2022-05-11 11:17:00 ​Эмоции, инструкция по применению.

Вот пункты, которые помогут вам подружиться с собственными эмоциями и извлечь из них пользу:

1. Заметить эмоцию. Возможно сначала вы будете замечать напряжение или дискомфорт в теле (тело и психика неразрывно связаны), тогда отписывайте телесные симптомы и «примеривайте» на какую эмоцию это похоже.

2. Назвать эмоцию. Прям говорите про себя или вслух: «я чувствую злость, грусть, досаду и тд…»

3. Наблюдать эмоцию. Замечать ее, дышать и принимать ее наличие.

4. Выразить эмоцию любым приемлемым способом. Если это происходит в контакте с человеком, так и говорить ему: «На твои слова/действия я чувствую то-то и то-то».

Если этого не достаточно или эмоции возникли не в прямом контакте, есть способы другие способы выражения (пожалуй, сделаю в ближайшее время список этих способов).

5. Отрефлексировать эмоцию. После того, как ее интенсивность спадёт, подумайте — что вызвало эту эмоцию? О чем она вам говорит? Что бы вы хотели получить через нее? Что вам помогло прожить ее?

#эмоции #ресурс Открыть/Комментировать

2022-05-07 13:30:08 К чему это я о медитации? К тому, что мне очень трепетно сегодня…

Все потому, что сегодня я представляю вам своё детище, над которым работала последние пару месяцев. Сначала эта идея просто витала в воздухе, и проявлялась, когда я слышала от клиентов: «Ваш голос меня успокаивает».

Теперь она обрела жизнь в отдельном канале с голосовыми психологическими техниками и медитациями «Островок стабильности».

Придя в него, вы сможете ощутить поддержку и ту самую стабильность, которой пока маловато в фоне нашей жизни.

В нем точно нет ничего общего с эзотерикой. Это управляемые медитации, голосовые техники, прогулки или настрои, которые дадут вам ощутить своё тело, успокоится, почувствовать себя живым и вновь найти ресурс.

Что есть на этом канале сейчас?

Есть семь голосовых техник/медитаций по одной на каждый день недели или на ближайшие 7 недель, если использовать по одной в течении всей недели.

Вот они:

Медитация, способствующая выработке окситоцина и работе с чувством одиночества
Динамическая медитация-прогулка для устранения стресса
Практика, помогающая при тревожных состояниях, астении и бессоннице
Голосовая практика для правильного завершения дня
Медитация для выхода из «мыслительной жвачки»
Медитация-упражнение для обретения силы и осознания бессилия
Медитация на развитие самосострадания и самопринятия.

Этот канал будет постоянно пополняться, но цена останется неизменной. Платите один раз 500 рублей и пользуетесь бессрочно.

Пишите мне в личные сообщения @Darsyk_56 слово РЕКВИЗИТЫ, или любое удобное вам сообщение, а я вышлю карту для оплаты и ссылку на вступление в канал.

Если хотите попробовать как вам с моим сопровождением нажмите кнопку под этим постом и попробуйте те, что я уже записывала для вас. Открыть/Комментировать

2022-05-07 13:30:00 Медитация - это один из инструментов знакомства с собой и изменения своего состояния как на эмоциональном, так и на нейрогормональном уровне. Она налаживает процессы саморегуляции и расширяет осознание себя.

Это средство, позволяющее наладить связь тела и психики, стабилизировать сердечный ритм и артериальное давление, выстроить новые нейронные пути.

Результаты исследований показывают, что у медитирующих людей более развит отдел мозга, отвечающий за обработку информации, что улучшает память и внимание.

#медитация Открыть/Комментировать

2022-05-05 08:08:14 ​Вдохновлённая майскими выходными и поездкой на дачу, принесла вам немного весенних заставок со смыслом) Открыть/Комментировать