Карманный психолог

2022-02-08 09:48:41 ​Как день за днём перенастраивать мозг на счастье?

Нет, это не про визуализацию и карту желаний, а про вполне доказанный способ образования новых нейронных связей и укрепления старых, вызывающих хорошие воспоминания.

При этом негативные впечатления никуда не уйдут — это жизнь и в ней есть место горю и потерям. Но вы научитесь более полно усваивать положительный опыт, не проскакивая его.

Итак, схема действия:
1. Замечайте все положительные моменты, которые с вами происходят сегодня. Что-то особенно удалось? Вкусно поели? Улыбнулся незнакомец? Светит солнце? Фиксируйте все-все положительное, сосредотачиваясь на ощущениях внутри себя.

2. Смакуйте приятности, как гурман в ресторане. Удерживайте это чувство, дышите через него, замечайте как реагирует тело — 5/10 или 20 секунд. Не отвлекайтесь ни на что другое. Чем больше нейронов передадут импульс, тем чётче останется след в памяти.

3. Представьте, что эти приятные ощущения распространяются на все тело. Расслабьтесь и наблюдайте.

Каждый раз, когда вы будете прибавлять позитивные ощущения к негативному опыту или переживаниям, мозг будет меняться синапс за синапсом.

#ресурс Открыть/Комментировать

2022-02-05 10:13:00 ​Навязчивые и пугающие мысли. Как справляться?

В наше время они есть практически у всех, особенно если вы смотрите или читаете новости… К сожалению, влиять на глобальную ситуацию мы чаще всего бессильны. Но в наших силах и контроле влиять на собственные мысли.

Это что-то вроде психологического душа, который как и реальный душ, нужно осуществлять регулярно.

Вот вопросы, которые смогут дать чувство контроля над вашей внутренней ситуацией и помочь выбрать правильный мыслительный поток:

1. Зачем мне необходима эта мысль?
2. Какие зрительные и слуховые образы с ней связаны?
3. Какие телесные ощущения?
4. Какие эмоции она вызывает?
5. Нужна ли она мне прямо в этот момент, прямо сейчас?
6. О чем бы мне было приятно подумать сейчас?

Если вы выбираете не концентрироваться на тревожащей мысли, представьте ее на школьной доске, записанной мелом — и сотрите.

#тревога #страх #злость Открыть/Комментировать

2022-02-02 11:59:43 Открыть/Комментировать

2022-02-02 11:59:40 Знаю, что у меня на канале есть подписчики из Калининграда и области, возможно эта информация будет полезна: Открыть/Комментировать

2022-01-31 10:28:17 ​Немного о том, что происходит в процессе терапии и почему «мы ведь, кажется просто разговариваем, а мое состояние меняется».

«Родителям крайне важно знать, что организм младенцев не приспособлен к тому, чтобы они самостоятельно справлялись со значительным по силе стрессом, то есть сами себя успокаивали.

Для этого им с самого начала нужен как минимум один человек, который, чутко взаимодействуя с ребенком с помощью зрительного общения, ясных, спокойных и понятных слов, телесной близости и ласки, поможет ему справиться с потоком отрицательных переживаний, внезапно обрушившихся на него (внешняя регуляция стресса).

Тем самым взрослый человек как бы передает ребенку чувство эмоциональной защищённости, внутреннего покоя.
Только благодаря этому опыту младенец узнает, что избавиться от неприятных эмоций и стресса как такового в принципе возможно.

Так, шаг за шагом, в результате многократных повторений аналогичных ситуаций, в которых ребенку требуется утешение и поддержка, у него начинают появляться собственные ресурсы для восстановления внутреннего равновесия - способности к преодолению стресса, то есть к саморегуляции."

Из книги Карла Бриша " Теория привязанности и воспитание счастливых людей." Открыть/Комментировать

2022-01-28 11:12:00 ​Вы можете заставить облака не плыть по небосводу?

Вряд ли… И скорее всего, вы не расстраиваетесь от этого. Мысли в вашей голове подобны облакам. Они могут быть чёрными и тяжелыми, а могут, как ясное небо. В любом случае, наблюдая за ними, вы увидите «изменение погоды».

#напоминание Открыть/Комментировать

2022-01-28 09:53:35 И несколько файлов на тему тревоги.

Особое внимание хочу уделить тетради тревоги, потому что она очень глубокая, но в это же время очень легко читаемая. Открыть/Комментировать

2022-01-28 09:53:35 Полезные полезности. Но помните, книги и рабочие тетради помогают, если ими пользоваться, а не просто читать Открыть/Комментировать

2022-01-24 09:15:04 ​Могут ли у взрослых вырасти новые клетки головного мозга? Или взаимосвязь нейрогенеза и депрессии.

Да, мозг взрослого человека может воспроизводить новые нейроны (выступление в 2015 нейробиолога Сандрин Тюре в Лондоне). Гиппокамп — одна из важных частей взрослого мозга, где могут образовываться новые нейроны. Мы производим около 700 новых нейронов каждый день.

Если новые нейроны в силу обстоятельств не генерируются, то наступают проблемы с памятью, депрессия, психические расстройства, затуманенность сознания и тд.

Что же препятствует нейрогенезу?

Приём определённых медикаментов (например, при раковых опухолях);
Жирная (насыщенные жиры) и сладкая пища;
Неподвижный образ жизни;
Фоновый стресс;
Недосыпание.

И самый главный вопрос — как способствовать росту новых нейронов?

Итак, вот этот список:
Обучаться новому;
Заниматься сексом;
Придерживаться диеты (о продуктах для воспроизводства «гормонов счастья я уже писала, оставлю кнопку на пост внизу);
Нагружать себя физической активностью.

А ваша жизнь сейчас скорее препятствует или способствует нейрогенезу?

#ресурс #депрессия Открыть/Комментировать

2022-01-20 10:13:00 ​Устраиваете себе разгрузочные дни?

И я сейчас не о пищевой диете, а об информационной. Переизбыток картинок, символов, историй и полезностей зашкаливает, притупляет органы чувств, вызывает головную боль, усталость и затуманенность сознания.

Американский врач-психиатр Эдвард Хэллоуэлл сделал выводы, что перегрузки вызывают у людей признаки синдрома дефицита внимания и гиперактивности. Нон-стоп контент
нарушает обучение;
повышает вероятность выгорания;
увеличивает стресс;
препятствует принятию решений.

Вот несколько пунктов, которые помогут вашему мозгу справляться и снизить уровень нагрузки:

1. Добирайтесь до работы/учебы не читая и не слушая музыку или новости. Попробуйте сосредотачиваться на своём теле, ощущениях и мечтах.
2. Принимайте пищу и общайтесь без телефонов.
3. Установите таймер соц. сетей для телефона.
4. Откладывайте гаджеты не меньше чем за час до сна. Этим вы не только разгрузите психику, но и улучшите выработку мелатонина, что хорошо скажется на сне.
5. Придумайте, как ещё вы можете сократить поток информации и разгрузить себя.

Если захотите углубится в эту тему, рекомендую:
«Управление информационной перегрузкой» Линн Лайвели
«Выживание в информационной перегрузке» Кэвин Миллер

#ресурс #стресс Открыть/Комментировать