Карманный психолог

2022-04-12 12:39:00 ​Принесла вам сегодня выдержки из лекции Аллы Вишневской на казахстанской гештальт-конференции.

Как понять, что у вас была травма? Что какое-либо событие травмировало вашу психику?

Вот некоторые признаки:

Тревога. Наверное, основной признак «травматика». Часто она не обоснована, и кажется, что опасность везде и всюду.

Страхи и фобии.

Напряжение в теле, невозможность расслабиться.

Поведенческие реакции. Так называемые «бей/беги/замри» и их возникновение в казалось бы достаточно спокойных/бытовых обстоятельствах. Причем, у людей, выбирающих способ замереть, последствия травмы могут быть сильнее.

Сложности в межличностных отношениях. Это про агрессию или избегание близких контактов с другими людьми.

Особенности отношений. Тут про созависимость, подчинение в отношениях вместо равноправия, или избегание отношений в принципе.

Нарушение регуляции эмоций. Эмоции переходят в аффекты, с которыми человеку трудно совладать. Со стороны необоснованные и не связанные с контекстом.

Ощущение бессилия, беспомощности, отсутствия веры в себя.

Агрессивное отношение к себе. Обесценивание себя и результатов своей жизни.

Диссоциация. Это про преодоление себя, вместо договоренностей с собой. Про подчинение одних своих желаний, другим. Про борьбу с самим собой.

Полная или частичная амнезия того периода жизни, где была травма. Часто «травматики» не помнят часть или период из своего детства.

Алкоголизация, игромания, переедание.

Психосоматические расстройства, разряжение психического напряжения через болезни тела.

В следующем посте расскажу про первую ступень коррекции травмы. Она проста, но продолжительна во времени. А главное, при должных усилиях вы сможете скорректироваться сами.

Нашли что-то из признаков у себя?

#травма #тревога #страх #злость Открыть/Комментировать

2022-04-09 09:38:00 ​Нашей психике необходимо отдыхать и переключаться.

Если вы все время будете наблюдать как грязное белье стирается в стиральной машине, анализировать это белье, пытаться предугадать полиняет оно или нет, лучший результат все равно не получите. А получите головную боль и усталость.

Я всегда за то, чтобы иногда давать стиральной машине (читай, психике) выполнить свою работу без нашего участия. Пусть стирает, а вы займитесь другими делами)

Поэтому ловите добрый, семейный и подгружающий в другую реальность фильм для выходного дня.

«Мы купили Зоопарк» 2011 год.

Если вы, как и я, любите животных, картинки красивой природы и хэппи-энды, эта история для вас.

Наслаждайтесь просмотром)

#фильмотерапия Открыть/Комментировать

2022-04-07 09:37:00 ​3 книги, чтобы пережить сложное время

Выбор. О свободе и внутренней силе человека. Эдит Ева Эгер.

Прочитала эту книгу буквально на днях. Впечатлилась силой духа Эдит, который даже буквально среди смерти продолжал замечать жизнь. Очень сильное произведение и поддерживающее.

Как пережить трудные минуты жизни. Целительное сочувствие к себе. Гермер Кристофер и Нефф Кристин.

Вы добрее к другим, чем к себе? Почему так важно умение поддержать себя в трудную минуту? Узнайте, как освободиться от завышенных требований и самокритики и прийти к эмоциональному благополучию.

Идеальный шторм: Как пережить психологический кризис. Екатерина Сигитова.

Кризис — это идеальный шторм: внутренние проблемы обостряются под влиянием внешних факторов и резонируют так, что необходимо их срочно решать. Книга психотерапевта Екатерины Сигитовой — маяк, с помощью которого вы сможете проложить собственный маршрут и пережить любой кризис, не важно, личный, глобальный или все сразу.

#книготерапия Открыть/Комментировать

2022-04-06 09:38:00 ​Вопросы для себя на каждый день перед сном.

Они помогут найти смысл и собрать себя в целую картину, даже тогда, когда рушатся привычные опоры. Задавайте их себе каждый день на протяжении всей жизни. В них находится смысл, ресурс и даже, силы к изменениям.

Что из сегодняшнего дня я могу унести с собой дальше?
Что сегодня нового и важного я смогла/смог узнать?
Что сегодня я приобрела/приобрёл?
Что я потеряла/потерял?
За что сегодня я могу поблагодарить жизнь?
Про что я сегодня хочу спросить у Бога?
Буду ли я помнить сегодняшний день через 10 лет?
Что я буду помнить?
Если нет, почему?
Был ли в сегодняшнем дне смысл?
Была/был ли я сегодня счастлива/счастлив?
Из чего состоял сегодняшний день?

#ресурс Открыть/Комментировать

2022-04-05 09:44:05 ​Последнее время я много размещаю упражнений для работы с телом.

Чем более сложные времена, тем больше внимания нужно уделять телесности - это закон. От самых простых действий - вовремя попить, лечь спать, покушать, до более сложных - сделать зарядку, потанцевать, выполнить техники из телесной терапии.

Мне самой во все времена импонировала йога. Даже если сильно не вдаваться в учения и смыслы, то простая синхронизация дыхания с движениями уже сильно может помочь в уменьшении выброса кортизола, а значит и в снятии стресса.

В телеграмм нашла интересную статью с научными фактами о влиянии йоги на кортизол. И в ней все не так однозначно, что рождает доверие к этим исследованиям. К слову, в моем случае, я явно ощущаю, как после практики тело и мысли приходят в баланс, частота сердечных сокращений падает, а мышцы расслабляются.

Заходите на канал YOGA404|Йога|ЗОЖ|Сознание и почитайте сами.

А еще про посуду, мытье которой снижает уровень стресса. Открыть/Комментировать

2022-04-03 14:00:53 Худшая из тюрем, в которой может оказаться любой человек, сложена из кирпичей сожалений. Таково время, фигурирующее под девизом «Если бы только...» Нужно всеми силами стараться не попасть в его ловушку: ведь никому не дано пытать нас изощреннее, чем это делаем мы сами.

Федерико Феллини

Навеяло сегодняшними сессиями. Открыть/Комментировать

2022-03-31 08:45:24 Упражнение балансирующее нервную систему и мозг.

В телесную терапию оно позаимствовано из цигун и там носит название «Золотой петух стоит на одной ноге». К слову, в древнем учении про него ходят слухи, что оно способно излечить от 1000 болезней (можете почитать о нем — в поисковике много информации). Но вернёмся к психологии и фактам.

А факты говорят о том, что простые действия помогут успокоить блуждающий нерв, сбалансировать нервную систему, развить равновесие и ментальную концентрацию.

Гипервозбудимым и сверхчувствительным людям я рекомендую взять его для выполнения каждый день до конца жизни. Уже через пару недель — месяц, вы почувствуете первые результаты.

Также это одно из ведущих упражнений рекомендуемых при постковиде, депрессивных состояниях и панических атаках.

Вот его выполнение:

1. Встаньте прямо и закройте глаза.
2. Теперь оторвите одну прямую ногу от пола примерно на 20-30 см. Носок стопы смотрит вверх.
3. Приподнимите округлённые руки на уровень пупка (примерно как в первой балетной позиции).
4. Балансируйте минимум 2,5 минуты на каждой ноге, сосредотачиваясь на теле, ощущениях и дыхании.

Прикрепляю видео из ютуба с примером выполнения упражнения. Делаю сама его каждый день и всем рекомендую.

И помните, чем более сложный период жизни, тем более важно вернуть себе телесность





#ресурс #телеснаятерапия Открыть/Комментировать

2022-03-28 20:36:00 ​«Чтобы не случилось…»

Продолжая тему про кризисы и травмы —упражнение, дающее опору.

Это упражнение я услышала на конференции от Андрея Валамина, психотерапевта с 33-летним стажем практики. Думаю, оно заслуживает вашего внимания (себе в копилочку я его положила и планирую применять).

Помните выражение «земля ушла из под ног»? Это как раз про кризисы. Дело в том, что в таких ситуациях опоры резко теряются и наша задача их вернуть.

Это упражнение создаёт в мозге принудительную связку с вашим будущим. Не ту размытую и неясную, которая пугает, а ту близкую и реальную, которую можно «пощупать».

Итак, упражнение заключается в проговаривании определённой фразы. Она всегда должна начинаться со слов:

«Что бы не случилось…

И дальше вы представляете то, чем обязательно будете заниматься сегодня или другие определенные сегодня вещи. Например:

«Что бы не случилось, сегодня вечером я заварю травяной чай».

«Что бы не случилось, сегодня я приму расслабляющую ванну»

«Что бы не случилось через два месяца настанет лето»

«Что бы не случилось, через пару дней будут выходные»

«Что бы не случилось, я приду домой и обниму кошку».

Вот примерно в таком ключе. Чем больше вы будете находить таких опор каждый день, тем устойчивее будете себя чувствовать.

#ресурс Открыть/Комментировать

2022-03-25 07:48:00 ​Кортизольный синдром.

А простыми словами та тревога, что некоторые из вас ощущают при пробуждении утром, и которая может мешать повторному засыпанию ночью.

Он может появляться в периоды как острого, так и хронического стресса.

Что делать?

Одно из действенных средств — это магниевые ванны на ночь. Не буду давать ссылку на какой-то конкретный продукт, просто погуглите «магниевая соль» или «английская соль» или «эпсом». Есть в аптеках, и на озон, и на вайлдберриз, и на Яндекс.Маркет.

Магниевые ванны дополнительно расслабляют мышцы, снимают напряжение, снижают давление и восполняют дефицит этого элемента в организме (а магний является одним из прекурсоров серотонина, кстати).

Если у вас нет противопоказаний (а их список не так велик и тоже легко гуглится), то делайте такие ванны каждый вечер на протяжении 10 дней.

Заметите, как станет намного легче

#ресурс #бессонница Открыть/Комментировать

2022-03-22 20:10:19 ​Что помогает прожить травму/трудное время/кризис?

Самая главная задача — это сохранять свою целостность. Что это значит?

1. Сохранять отношения и связи. Встречаться с близкими, друзьями, продолжать учавствовать в социальной жизни.

2. Сохранять свою телесность. Здесь от «банального чистить зубы каждый день» до «зарядка, танцы, массаж». Главное не прерывайте то, к чему вы привыкли. Если до события вы каждый день делали зарядку, то и после не прерывайте этот ритуал, как бы тяжко не было.

3. Сохранять психическую целостность. Это о выборе, и о векторе придерживаться только его. Приведу пример. Если человек днём других учит здоровому образу жизни, а вечера проводит в ночных клубах с алкоголем, о психической целостности говорить не приходится. И так со всеми ценностями, что вы транслируете. Думаю, понятно.

4. Сохранять собственную идентичность. Для этого можно переодически проводить инвентаризацию и сверяться с тем, что есть сейчас, например, через свои части:
⁃ я часть своей пары;
⁃ я часть своей семьи;
⁃ я часть своего сообщества
⁃ я часть своего коллектива и т.д. К каким частям вы относите себя?

#ресурс #травма Открыть/Комментировать