​Упражнение, которое поможет отделить вас от ваших негативных | Карманный психолог

​Упражнение, которое поможет отделить вас от ваших негативных мыслей.

Таким способом можно будет посмотреть на них со стороны и не вовлекаться в продукты ума эмоционально.

Итак.

1. Подключите фантазию и придумайте образ того, что (или кто) в вашем мозге производит мысли. Может это обезьянка? А может ворчливая старушка? Или возможно персонаж из мультика?

2. Каким голосом говорит этот образ? Это женский или мужской голос? А может он принадлежит кому-то из прошлого?

3. Придумайте ему имя. Иногда клиенты называют образ «мамой» или «папой», тк часто негативные мысли подсказывали им они. Или это может быть имя с приставкой того качества, что эти мысли несут — тревожная Мэри; трусливый Джон; хвастунишка Джеймс и тд и тп.

4. Теперь вы знакомы с персонажем ваших мыслей, и как только вы опять будете их замечать — приветствуйте, как старого друга: «О, мама, это опять ты!», «Привет тревожная Мэри, я тебя прекрасно слышу!».

Попробуйте это упражнение выполнять прямо сегодня в течении всего дня, а вечером отметьте, удалось ли меньше вовлекаться в обдумывание?

#эмоции #самопомощь