​Техника «Успокаивающие касания» Эта техника направлена на то | Карманный психолог

​Техника «Успокаивающие касания»

Эта техника направлена на то, чтобы успокоить и поддержать себя в сложные моменты жизни. А ещё у неё есть биохимическое обоснование — в процессе выполнения в кровь выбрасывается окситоцин, уменьшающий тревогу и страх.

Итак.

1. Если вы находитесь в состоянии стресса, заметьте своё дыхание и мягко подышите несколько раз полной грудью.

2. Положите одну свою руку на сердце, а вторую на область солнечного сплетения. Почувствуйте давление и тепло своих рук.

3. Почувствуйте как расширяется и ссужается ваша грудь при вдохе и выдохе. Мысленно произнесите внутри: «я сострадаю тебе, с тобой все в порядке», или любую другую поддерживающую фразу.

4. Попробуйте вариации этого упражнения: мягко поглаживать участки тела под руками/гладить одну руку второй/положить обе руки на грудь или живот/делать руками круговые движения.

Что вы чувствуете после выполнения упражнения? Какой вариант выполнения подошёл вам больше всего?

#ресурс #самопомощь #тревога