Newyorkfitspo | Школа здорового фитнеса

2023-10-10 10:11:26 динамических упражнения для разминки перед бегом

Когда мы начинаем бегать, то хотим достичь определенных целей – сбросить лишний вес, подтянуть физические показатели, оздоровиться в целом, получить удовольствие от самого процесса.

В любом случае, важно начинать всегда с разминки, чтобы:
Настроиться на нужный ритм дыхания
Добавить гибкость и эластичность мышцам, связкам и подготовить их к нагрузкам
Улучшить мобильность тазобедренных суставов, стоп, грудной клетки и снизить риск травм
Увеличить амплитуду движений и повысить результаты тренировки

Сохраняйте в избранное этот комплекс от тренера Клуба Есиповой Дарьи → Применяйте в качестве «аперитива» и наслаждайтесь безопасным, эффективным бегом

Кто хочет протестировать универсальную разминку на всё тело, которая подходит под любые ваши цели и задачи → Голосуйте смайликами:

Интересно попробовать
Да! Обожаю тренировки от @newyorkfitspo

#стопы #всетело #полезныесоветы #упражнения Открыть/Комментировать

2023-10-03 12:00:16 Как устроено дыхание и для чего оно может пригодиться I Подкаст

Мы готовы платить немало денег, чтобы узнать, как стать здоровым, вечно молодым, счастливым. И не ценим то, что даётся от природы бесплатно! #Дыхание – наш мощный тренажер для обретения суперсилы!

Какую роль играет углекислый газ в нашем организме
Зачем учиться правильному ритму дыхания
Что выбрать – дышать животом или грудью
Как тканевое дыхание влияет на работу внутренних органов, крово- и лимфоток, гормональную и нервную систему
Как укрепить дыхательные мышцы и не тратить время на лечение болячек, а умножать свое здоровье, силу

Об этом и не только подробнее в #подкаст. Жмите PLAY и все поймете

#полезныесоветы #живот #всетело Открыть/Комментировать

2023-10-01 13:55:36 Гид и Навигация по телеграм-каналу @newyorkfitspo

Вместо дайджеста сентября – решили для вас обновить навигацию на нашем канале.

МЫ – Школа Здорового Фитнеса @newyorkfitspo, с нами тренируется более 100 000 человек по всему миру! На этом канале вы найдете способы, как сделать тело стройным и здоровым без диет, кардио и боли!

Подборка интересных постов, с которых мы советуем начать знакомство с умным фитнесом
Тренировка от боли в спине за 10 минут
Палочка-выручалочка от боли в шее за 3 минуты
6 секретов красивой осанки
Лайфхак для здорового сна
3 эффективных упражнения для похудения живота
Подтягиваем овал лица за 2 минуты
2 упражнения для пробуждения ягодиц
Самомассаж от отеков и целлюлита
Чем заменить фитнес-оборудование в домашних условиях
Самый важный тест живота, «Домик»
Как справиться с недержанием
3 упражнения для здоровья стоп на каждый день
Вау-упражнение по выравниваю плеч
Система тренировок по абонементу «Клуб FitSpo»

Если вам хочется изучить конкретную тему, используйте навигацию по тегам
#подкаст
#эфир
#ошибки
#тестытела
#полезныесоветы
#питание
#упражнения
#ягодицы
#лицо
#тазовоедно
#осанка
#всетело
#стопы
#спина
#шея
#руки
#бедра

За поддержкой и ответами на фитнес-вопросы, добавляйтесь в чат канала Открыть/Комментировать

2023-09-25 13:40:10 Неврологическое упражнение для плоского животика

Надоело качать пресс, стоять подолгу в планке, жевать капустный лист, а вместо «кубиков» живот по-прежнему как «шарик»?

Добавьте в ежедневную рутину это  мини-упражнение и у вас получится
Включить в работу мышцы пресса и глубокий блок кора
Прокачать баланс, координацию, ловкость и выносливость

Для всех, кто хочет совершить трансформацию живота за 30 дней → бегом на новый марафон «Плоский живот»:

Комплекс коротких, 10-15-минутных тренировок поможет подтянуть живот и восстановить подвижность позвоночника
Без жести и опасных упражнений
Только умный фитнес, бережный подход и wow-результат!

Кто сомневается по силам ли горячий марафон, как вам идея затестить одну из тренировок? → Голосуйте смайликами:

Хочу тест-драйв, тогда определюсь
Не сомневаюсь, бегу на марафон!

#живот #спина #всетело #упражнения Открыть/Комментировать

2023-09-20 11:23:05 упражнения для правильного дыхания через осознанность в области рёбер

Если считаете, что правильное дыхание в обычной жизни и на тренировках – вторично, вы сильно ошибаетесь.

Хорошее 3D-дыхание – ритмичное, медленное, спокойное, бесшумное, с полным расширением грудной клетки, когда:

на вдохе диафрагма идет вниз, а ребра раскрываются вперед, назад и в стороны, чтобы дать достаточный объем легким
на выдохе диафрагма поднимается куполом в исходное положение и рёбра тоже возвращаются на место

На видео 2 варианта простого, но очень важного упражнения с эластичной лентой.  Они помогут вам через рецепторы:

прочувствовать и осознать, как двигаются рёбра во время вдоха/выдоха
настроиться на правильное #дыхание.

Можно делать стоя, лёжа, сидя и даже во время других упражнений. Попробуйте так подышать 6-8 циклов и сравните ваши До/После.

И если хотите протестировать → Как с помощью дыхания снять стресс и расслабить тело → Выбирайте смайлик:

О, это интересно
Мне срочно надо!

#полезныесоветы #всетело #упражнения Открыть/Комментировать

2023-09-18 11:40:07 Почему болит шея в упражнениях на пресс и скручиваниях

В стремлении заполучить плоский живот мы часто сталкиваемся с болью в шее. Причина тому – НЕправильное дыхание в быту и на тренировках, когда:

не концентрируемся на вдохе/выдохе, задерживаем дыхание и скручиваемся не брюшной, а верхней частью тела
не занимаемся мобильностью позвоночника – диафрагма сдавливается ребрами и на вдохе плечи ползут к ушам, подключая шею
втягиваем живот на вдохе – плечи снова поднимаются и перенапрягаются мышцы шеи
дышим ртом вместо носа, тем самым даем шее излишнюю нагрузку
сидим в гаджетах, скрючившись и выдвинув голову вперед – также сдавленная диафрагма и скованность, боль в шее

Избавиться от боли в шее поможет не отказ от скручиваний и качания пресса, а комплексный подход:
смените вредные привычки на полезные
организуйте удобное рабочее место
подружитесь с умным фитнесом
и главное – занимайтесь дыханием!

Хотите научиться дышать осознанно, чтобы шея больше не болела → Попробуйте это упражнение сейчас!

#ошибки #полезныесоветы #шея #всетело #дыхание Открыть/Комментировать

2023-09-12 14:21:45 Диастаз: кто виноват и что делать I Эфир с гинекологом

Для тех, кто предпочитает формат подкаста – #эфир_гинеколог в аудио-варианте. Открыть/Комментировать

2023-09-12 14:21:24 Диастаз: кто виноват и что делать I Эфир с гинекологом

В гостях у @newyorkfitspo самый чуткий практикующий акушер-гинеколог в 4-м поколении врачебной династии – Елена Ордиянц @drordiyants.

К сожалению, даже сейчас, в век интернета и доступности/переизбытка информации, большинство людей не знает о диастазе.

И если сам диастаз локально чаще не вызывает дискомфорта и боли, то его последствия доставляют немало проблем:
от физиологических – опущение внутренних органов, подтекание мочи при малейшем чихе, грыжи, нарушение работы ЖКТ
до эстетических – дряблая кожа, некрасивые складок, повисший как «фартук» живот, деформированны пупка

Что такое диастаз и чем он опасен – об этом и не только вы узнаете из #эфир_гинеколог:
Где локализуется и можно ли самостоятельно на 100% определить его у себя
Можно ли предотвратить его появление
Когда диастаз – норма и бывает ли он у нерожавших
Как не пропустить супервосстановительный период для восстановления после родов
Как диастаз связан со слабостью #тазовоедно
Какие тренировки разрешены при диастазе
С какой стадией диастаза эффективно справится правильное #дыхание и изменение образа жизни

Смотрите #эфир и если останутся вопросы, переходите на канал Елены Ордиянц, подписывайтесь и задавайте их напрямую доктору @drordiyants

#полезныесоветы #ошибки #всетело Открыть/Комментировать

2023-09-08 14:09:42 Диастаз | Какие упражнения нельзя делать

Диастаз – не только про некрасивость. Он ещё и про последствия: ослабленное #тазовоедно, недержание мочи, грыжи, нарушение осанки, опущение внутренних органов, проблемы с ЖКТ, интимной жизнью.

Так что теперь и спорт забросить?

Нет, конечно! Но при диастазе важно ИСКЛЮЧИТЬ упражнения, провоцирующие высокое внутрибрюшное давление – когда живот выпирает «домиком» от напряжения:

Различные скручивания стоя или сидя
Классическое качание пресса с подъемом корпуса
Планки в статике, в том числе и боковые (допускается очень лёгкий вариант)
Силовые тренинги с большим весом

Может показаться, что запрещено буквально всё. Но если начать работать с дыханием, мобильностью грудной клетки, тазовым дном, то гораздо легче будет (пример таких тренировок по этой ссылке найдете):

Уменьшить или остановить расширение диастаза
Подключить нужные мышцы для упругого пресса и тонкой талии
Создать функциональное, здоровое тело

все понятно
сохраню и запомню

Подробнее: что такое диастаз, чем он опасен, кто в зоне риска и как не навредить себе – в эфире с врачом-гинекологом 12 сентября 13:00 на канале @newyorkfitspo

#полезныесоветы #ошибки #живот #всетело Открыть/Комментировать

2023-09-05 14:04:22 Новость-Молния

Сегодня и Завтра в Клуб FitSpo можно попасть сразу на 3 месяца и по большой скидке!

Акцент сентября – Функциональные тренировки с повышенным расходом калорий. Присоединяйтесь!

ЗАБРАТЬ АБОНЕМЕНТ Открыть/Комментировать