Newyorkfitspo | Школа здорового фитнеса

2024-02-04 16:05:00 Как навести порядок в голове и прийти к балансу «Хочу-Могу-Надо» I Эфир с психологом

Для тех, кто предпочитает аудио-вариант → #эфир_психолог в формате #подкаст. Открыть/Комментировать

2024-02-04 16:04:48 Как навести порядок в голове и прийти к балансу «Хочу-Могу-Надо» I Эфир с психологом

Наверняка многие сталкивались с состоянием, когда вы Хотите/Не Хотите что-то делать, но Надо. А бывает, что Хочу и Могу совпадают. Так вот, все они актуальные для нас именно здесь и сейчас! За каждым из них стоят наши внутренние Ребёнок, Родитель и Взрослый.

Если вы уже сделали это задание, и расписали все свои действия дня по категориям, вы – молодец и пришли подготовленными на эфир с Екатериной Негановой – психологом Клуба FitSpo!

Если нет, всё равно молодец, потому что после просмотра вам точно захочется проверить на практике:

Почему каждое из 3х состояний полезно для нас
Как узнать, что в моменте «Хочу» – вовсе на ваше, а навязанное обществом, с корнями из детства
Как не уйти в состояние критикующего внутреннего родителя и переформатировать его в любящего и заботящегося
Как понять, из какой ролевой модели я делаю что-то здесь и сейчас и принять верное решение

Например:
Я хочу быть красивой, скоро лето (это Надо – Родитель), но Не хочу заниматься (Ребёнок).
Что я Могу (Взрослый анализирует и приводит к балансу) здесь и сейчас:
Да, я хочу выглядеть и чувствовать себя прекрасно и могу выделить не больше 30 минут в день на короткие тренировки из любви и заботы о себе.
В итоге конфликт между родителем в ребёнком улажен и результат точно будет продуктивным!

Смотрите #эфир → Задавайте вопросы в чате, если что-то не понятно → И приходите в FitSpo – здесь и сейчас «Волшебные 30 минут» с любовью и заботой о вас и вашем здоровье

#подкаст #полезныесоветы #эфир_психолог Открыть/Комментировать

2024-01-31 10:47:02 #Дайджест месяца | Все посты канала @newyorkfitspo за январь

Подкасты и прямые эфиры
Дыхание, как естественный детокс организма
Треугольник Карпмана: как понять, что вы в нем и найти выход

Практические советы и упражнения
Как правильно делать упражнение «Тазовые часы»
Как снизить стресс и наладить пищеварение с помощью блуждающего нерва
Как снять боль и напряжение в спине
Как стать счастливее и гармоничнее
Хочу–Могу–Надо

Тренировки с доступом на 1 год*
Освежающий микс для лица и тела от отеков и следов усталости
Йогалатес для улучшения лимфотока и пищеварения
Пилатес для здоровья поясницы и от боли в спине
Кардио и функциональные тренировки в стиле animal flow – набор тренировок
Лечебный пилатес для людей с больной и перенапряженной поясницей – набор тренировок

* Публикации были в режиме тест-драйва в течение 3х дней на нашем канале. Переходите на сайт и забирайте в доступ на 1 год эти и любые другие тренировки под свой запрос.

Топ-3 горячих постов из наших групп ВК и ИГ
Жаркая силовая на все тело
Как перфекционизм мешает наслаждаться достижениями, самой жизнью и Почему опасно закачивать спину в спортзале
Фитнесхаки для сочных, упругих ягодиц


Сохраняйте #дайджестмесяца в избранное, вдохновляйтесь и создавайте шаг за шагом лучшую версию себя вместе с @newyorkfitspo Открыть/Комментировать

2024-01-30 09:33:53 Хочу–Могу–Надо I Практическая психология вместе с FitSpo

Продолжаем знакомить вас с практическим разделом психологии. Его назначение – объединять и применять знания из всех областей этой науки в любой сфере жизни: отношениях, работе, учебе, быту, здоровье и, конечно же, фитнесе.

Каждый день мы делаем огромное количество действий и все их можно распределить на три категории «Хочу», «Могу», «Надо». В идеальном состоянии должен быть баланс.

Например:
Хочу стать здоровой, красивой и сильной
Могу заниматься дома онлайн
Надо приобрести абонемент

Но так не всегда и не у всех получается. И чтобы понять, в чем проблема, для начала:
Попробуйте расписать свой день по действиям и поставить отметки напротив каждого – из какого состояния вы это делаете «Хочу», «Могу» или «Надо».
Посчитайте итоговое количество каждой категории.
Поделитесь результатами в нашем чате – чего у вас больше и что «проседает»

А как прийти к балансу и из-за чего случаются перекосы → Поговорим 4 февраля в 14:00 по МСК на эфире @newyorkfitspo с Екатериной Негановой – психологом Клуба FitSpo

#упражнения #полезныесоветы Открыть/Комментировать

2024-01-24 09:22:06 упражнение от боли и напряжения в спине

Боли в спине, проблемы с позвоночником – частые спутники жизни современного человека. Причин «миллион» – от сидячей работы, ношения сумок на одном плече и до нарушения техники тренировок.

Уменьшить болевые ощущения и вернуть здоровье спине поможет регулярное выполнение специальных упражнений. Одно из таких – по методу Фельденкрайза от тренера Клуба Есиповой Дарьи.

Ни качать, ни растягивать ничего мы не будем. И может казаться сперва, что делаем мало, но мягкая, плавная, расслабляющая практика с едва уловимыми движениями способна творить чудеса! По методу Фельденкрайза мы учимся понимать «язык мозга» и заново двигаться без боли, легче и эффективнее:

Концентрируемся на себе – сканируем и анализируем дисбаланс
Настраиваемся на расслабление – физическое и эмоциональное
Запускаем механизм равновесия и координации – снимаем скованность в движении, глубокое мышечное перенапряжение и боли, правильно распределяем нагрузку – оберегаем себя от травм, растяжений и опущения внутренних органов

Можно всем – и взрослым, и детям

Пробуйте, делитесь впечатлениями в чате → И расскажите смайликами, часто у вас болит спина, поясница:

Да! К сожалению, часто
Нет! Спасибо советам и тренировкам @newyorkfitspo

#спина #полезныесоветы #упражнения Открыть/Комментировать

2024-01-22 08:46:43 Дыхание, как естественный детокс организма I Подкаст

Начнем с того, что можно сильно сэкономить время на изучение вопроса чистки организма. Не торопитесь с этой целью выжимать из сельдерея сок, садиться на диеты!

Послушайте #подкаст → Вы удивитесь, как гениально природа позаботилась о процессе очищения от токсинов и всё в наших руках:

Что активирует естественную детоксикацию организма
Как через нос улучшить нашу биохимию
Зачем нам «медленное дыхание»
Что помогает нам насытить клетки, ткани кислородом
Как углекислый газ влияет на спортивные успехи, долголетие и здоровье
Как через МФР, дыхательные практики и неврологию усилить эффект детокса

Жмите PLAY → Вникайте → Спрашивайте в чате, если что-то не понятно

И просигнальте смайликами → Хотите узнать, в чем опасность дыхания ртом, особенно зимой и во время тренировок:

Да, хочу послушать
Конечно, интересно

#дыхание #полезныесоветы #всетело Открыть/Комментировать

2024-01-17 11:22:43 Как снизить стресс и наладить пищеварение с помощью блуждающего нерва

Самый длинный и важный, «блуждающий» нерв (вагус) начинает свой путь из головного мозга через грудную клетку к пищеварительной системе. Он передает информацию, импульсы туда и обратно и контролирует слаженную работу всего организма.

Но хронический стресс и неумение с ним справляться нарушают работу вагуса и ведут к негативным последствиям:
головные боли и снижение слуха
кашель и «ком» в горле
ухудшение дыхания и глотания
нарушение сердечного ритма
вздутие, метеоризм и проблемы со стулом

Усугубляет ситуацию постоянная сутулость и сгорбленность → Блокируется свободное движение брюшной диафрагмы и естественный массаж внутренних органов пищеварения!

Что делать → Научиться работать со стрессом через активацию блуждающего нерва:

полоскание рта и горла теплой водой после чистки зубов утром и вечером (расслабляют мышцы глотки)
звуковые вибрации «ж, з, с, ом» (убирают спазмы в области головы и шеи, расслабляют, улучшают кровоток и обмен веществ)
дыхательные техники (нормализуют давление, крово- и лимфоток, снижают тревожность и физические боли, улучшают осанку, работу мозга, тазового дна и процесс пищеварения)

И обязательно добавьте движение в повседневную жизнь – это тоже отличный инструмент для стимуляции вагуса

#полезныесоветы #всетело Открыть/Комментировать

2024-01-15 09:25:49 Золотое упражнение «Тазовые часы» | Учимся делать правильно

«Тазовые часы» – одно из базовых упражнений в пилатесе, фундамент женского здоровья.

Неуловимыми и мягкими движениями без усилий, оно способно максимально проработать мышцы тазового дна, живота и диафрагмы! Поэтому так важно научиться его делать правильно, чтобы получить:

активацию внутренних и внешних косых мышц живота и глубоких мышцы кора
избавиться от боли в крестце и расслабить поясницу
добавить мобильности тазобедренным суставам
убрать перенапряжение в области таза, ягодиц и бедер
оптимизировать дыхание и убрать отеки
снизить дискомфорт во время месячных
повысить либидо

Рекомендуем всем – девушкам, мамам, бабушкам и мужчинам. Не думайте, что тазовое дно – исключительно про женщин, у мужчин оно тоже есть

Добавляйте в избранное → Применяйте → И голосуйте смайликами – знакомо вам такое упражнение:

Нет, впервые слышу
Да, это моя «база» от @newyorkfitspo!

#полезныесоветы #тазовоедно Открыть/Комментировать

2024-01-10 17:30:34 Треугольник Карпмана: как понять, кто вы в нем и как найти выход I Эфир с психологом

Для тех, кто предпочитает аудио-вариант → #эфир_психолог в формате #подкаст. Открыть/Комментировать

2024-01-10 17:30:22 Треугольник Карпмана: как понять, кто вы в нем и как найти выход I Эфир с психологом

В гостях у @newyorkfitspo Екатерина Неганова – психолог Клуба FitSpo.

«Я и другие», Треугольник Карпмана – такая модель созависимых отношений между людьми знакома каждому. Где каждый играет определенную роль: Жертвы, Спасателя и Преследователя/Агрессора.

«Я внутри себя» – тоже Треугольник Карпмана, но про внутренний конфликт: в обычной жизни, тренировках, фитнесе, питании, здоровье, в отношении к себе – да где угодно!

Как сделать первые шаги для выхода из Треугольника – разбирали на примерах и для каждой роли на #эфир_психолог, а также:

Какие процессы запускает ключевая фигура Жертвы
Почему и когда агрессия – это не плохо, а даже хорошо
Как отследить себя в роли Спасатели и понять истинный мотив
Что подавляет в себе Агрессор/Преследователь
Что такое Треугольник Героя
Как медитации и неврология помогают осознать «Кто я в Треугольнике сейчас» и разрешить конфликт экологично

Экологично, значит не искать отговорки, не «сливаться» с тренировок, не корить себя за лишний пирожок на тех же новогодних праздниках, а быть всегда в строю с отличным настроением, поддержкой, мотивацией от тренеров, психолога, участников – для этого и создан Клуб FitSpo!

Смотрите #эфир и если останутся вопросы → Задавайте в нашем чате

#подкаст #полезныесоветы Открыть/Комментировать