Newyorkfitspo | Школа здорового фитнеса

2023-07-31 11:20:46 #Дайджест месяца | Все посты канала @newyorkfitspo за июль

Подкасты и Прямые эфиры
Что делать, если у вас грыжи и протрузии – эфир со специалистом по реабилитации и АФК
О сахаре: что, сколько и как есть без срывов и вреда для здоровья – подкаст

Практические советы и упражнения
Тренировка 10 тысяч шагов
2 лучших упражнения для шеи и поясницы при грыжах и протрузиях
6 тестов для мозга или Как понять, что вам нужны неврологические упражнения
2 неврологических упражнения для мозга

Тренировки с доступом навсегда*
Йога для спины: от боли и для оздоровления позвоночника
Пилатес из Набора тренировок для мышц тазового дна и подтянутого живота

*Публикации были в режиме тест-драйва в течение 3х дней на нашем канале. Переходите на сайт и забирайте НАВСЕГДА эти и любые другие тренировки под свой запрос.

Топ-3 горячих постов из наших групп ВК и ИГ
Как построить тело мечты – эфир с необычными упражнениями
Функциональная тренировка «Руки-спина» в стиле Клуба FitSpo
Как улучшить баланс и координацию – неврологическая мини-тренировка


Добавляйте #дайджестмесяца в избранное, применяйте на практике и добивайтесь классных результатов вместе с нами Открыть/Комментировать

2023-07-24 11:59:52 упражнения для мозга

Чтобы тело стало сильным, крепким, гибким, выносливым, красивым и служило нам долгие годы – нужно не давать ему засиживаться, «залёживаться», больше двигаться, заниматься спортом.

Так и с мозгом – его нужно развивать! Без постоянных умственных нагрузок, формирования новых нейронных связей он просто «чахнет на глазах» и вместе с этим падают наши физические показатели.

Нейрофитнес или #фитнесдляума необходим всем – вне зависимости от ваших результатов тестирования, чтобы:
прокачать лобные доли
улучшить координацию и спортивные результаты
повысить настроение и мотивацию к действиям

Внедрите на постоянной основе эти неврологические #упражнения. Можно делать перед тренировкой или в любые моменты, когда нужно вернуть себе концентрацию:
Кулак-Ребро-Ладонь – по 30 секунд на каждую сторону
Кулак-Ребро-Ладонь с добавлением шагов – также по 30 секунд

И не забудьте поделиться впечатлениями в чате

#полезныесоветы #всетело Открыть/Комментировать

2023-07-21 11:35:22 Тестов для мозга или Как понять, что вам нужны неврологические упражнения

Долго и упорно тренируетесь, но тело вас не слушается: движения корявенькие, плохие баланс и координация
Результаты спортивные не радуют: ягодицы вялые, плохая осанка
А еще снижаются когнитивные функции мозга: внимательность, память, быстрая обработка информации

Что делать Заниматься неврологией

Всё дело в голове: телом управляет мозг, и нервная система отвечает за то, как мы сидим, лежим, насколько слаженно, красиво двигаемся, какие мышцы при этом включаются.

И если мозг не получает нужного сигнала от рецепторов тела, связь нарушается – летит техника выполнения упражнений и риск травм повышается в разы.

Хотите проверить – стоит ли вам внедрить в практику #упражнения для мозга?

Включайте видео → Тестируйте → Голосуйте смайликами:
у меня всё хорошо!
тесты провалены, что делать?

Не печальтесь, если сейчас не получилось выполнить задания – просто начните заниматься #фитнесдляума. Пример тут

#тестытела #полезныесоветы #всетело Открыть/Комментировать

2023-07-17 11:19:57 О сахаре: что, сколько и как есть без срывов и вреда для здоровья I Подкаст

Слышали такое выражение – молочное, глютеновое, алкогольное #лицо? А есть еще и сахарное.

Отеки, морщины, истонченная, сухая, тусклая кожа, темные круги под глазами, избыточная пигментация, акне – сахар может быть причиной всего этого.

Что делать, чтобы такого не допустить – ответ на этот и другие вопросы в #подкаст. Включайте и слушайте, чтобы узнать:

Из-за чего еще кожа теряет упругость и молодость
Что за страшное слово «гликация» и к чему она приводит после 35 лет
Почему важно уделять внимание завтраку
Какая норма фруктов в день
Что скрывают сахарозаменители
Как не попасть в «инсулиновый круг» и выбраться из «сахарной ломки»
Причины эмоциональной зависимости от сладкого

Кстати, пищевые срывы, в том числе на сладости – сигнал, что вы недокармливаете или кормите неверно свой организм. Даже если худеете, #питание должно быть разнообразным и сбалансированным, тогда и срывам не бывать.

А какие у вас отношения с сахаром?
– у меня нет сахарной зависимости, ем вкусно и сбалансированно
– постоянно срываюсь на сладкое


#полезныесоветы #всетело Открыть/Комментировать

2023-07-11 11:21:29 Что делать, если у вас грыжи и протрузии I Эфир со специалистом по реабилитации и АФК

Для всех, кто предпочитает формат подкаста – аудио-вариант #эфир_реабилитолог Открыть/Комментировать

2023-07-11 11:21:20 Что делать, если у вас грыжи и протрузии I Эфир со специалистом по реабилитации и АФК

В гостях у @newyorkfitspo Нина Руденко – эксперт биомеханики и АФК (адаптивной физической культуры), специалист по реабилитации после травм.

Пожалуй, ни в одной стране мира нет такой популярности МРТ, как в нашей. Заболела спина, шея и вот вы уже мчитесь делать томографию (и не всегда с направлением от врача). А после размахиваете снимком и заключением про «дегенеративные изменения» в каком-то отделе позвоночника и требуете немедленного лечения именно грыж и протрузий.

Но, это так не работает! Боль в пояснице, шее, спине – НЕ равно боли именно от грыж и протрузий. Вы годами можете не знать о них и жить долго и счастливо.

Почему если болит #спина, надо идти к неврологу, реабилитологу, а не бежать на МРТ.

Ответы на этот и другие вопросы вы узнаете из #эфир_реабилитолог:
Почему тестирование у специалиста расскажет гораздо больше о причине боли, чем МРТ
Правда ли, что грыжи и протрузии возникают от силовых тренировок
Действительно ли грыжи и протрузии неизбежны с возрастом и как с ними жить
Как локальное лечение грыж и протрузий может спровоцировать серьезные воспалительные процессы
Как важно правильно проводить медикаментозную «блокаду» боли

Смотрите #эфир и помните – Лечить надо не снимок МРТ, а реальные боли человека!

У кого ещё остались вопросы, переходите на канал Нины Руденко
@rud_russianfit_blog, подписывайтесь и задавайте их напрямую

#полезныесоветы #всетело #ошибки Открыть/Комментировать

2023-07-05 12:48:22 лучших упражнения для шеи и поясницы при грыжах и протрузиях

Можно ли заниматься спортом с грыжей и протрузиями позвоночника? ДА, но только если делать это правильно!

В острый болевой период
НЕ делайте никакие упражнения, когда где-то защемило, заклинило, сильно болит – так вы только усугубите ситуацию
НЕ терпите боль – обратиться к врачу и следовать его рекомендациям хорошее решение
Для облегчения боли можно только дышать, например, «Квадратное дыхание»: на 4 счёта вдох, на 4 счёта задержка дыхания, на 4 счёта выдох и на 4 счёта снова задержка дыхания – и так примерно 5 минут

Когда сильная боль пройдет
Начните с мягких мобилизационных #упражнения для шеи и поясницы. Показываем пример в этом посте – смотрите и пробуйте.

И обязательно посмотрите эфир с экспертом «Как жить и тренироваться, если у вас грыжи и протрузии».

#полезныесоветы #шея #спина #ошибки Открыть/Комментировать

2023-07-02 11:39:36 Тренировка «10 тысяч шагов»

Движение – жизнь! Постоянная физическая нагрузка, двигательная активность благоприятно влияют на ваше здоровье:
дыхательную, сердечно-сосудистую системы
опорно-двигательный аппарат
способствует похудению и укрепляет мышцы

Но, что делать, если у вас не хватает времени на часовые прогулки в парке, на беговую дорожку в спортзале и большую часть дня вы проводите сидя за компьютером или в машине?

Ответ в сегодняшнем видео! Комплекс упражнений «10 тысяч шагов» от тренера Клуба Есипова Дарья поможет увеличить шаговую активность, не выходя из дома или офиса. Достаточно 1-2 круга повторений и дневная норма шагов будет выполнена

Добавляйте тренировку в избранное, внедряйте в ежедневную практику и отмечайте смайликом, как у вас с нормой шагов:

– хожу 10к шагов и больше
– меньше 10к шагов

#полезныесоветы #всетело #упражнения Открыть/Комментировать

2023-06-30 11:15:47 #Дайджест месяца | Все посты канала @newyorkfitspo за июнь

Подкасты и Прямые эфиры
Почему мы не худеем и как себе помочь – эфир с эндокринологом
Дыхание для крепкого сна и баланса гормонов – подкаст

Практические советы и упражнения
МФР от «попиных ушек», отёков и целлюлита
2 эффективных упражнения для пробуждения сонных ягодиц
Чек-лист – Как правильно выбрать обувь для тренировок
1 волшебное упражнение на каждый день для свободы ТБС через стопы

Тренировки с доступом навсегда*
Набор тренировок от отёков лица и тела
Активация и прожарка ягодиц и бёдер

*Публикации были в режиме тест-драйва в течение 3х дней на нашем канале. Больше тренировок смотрите на сайте.

Топ-3 горячих постов из наших групп ВКонтакте и Инсты
Эфир-разбор – в форме консультации по запросам: как сделать живот плоским, осанку ровной, избежать проблем с тазовым дном, научиться дышать правильно, избавиться от головной боли
Эфир-тренировка в стиле Клуба FitSpo – антиотёчный пилатес
Эфир-тренировка от «спасательного круга» на животе

Сохраняйте #дайджестмесяца в избранное, внедряйте полезные привычки в повседневную жизнь и тренировки и оставайтесь на связи с нами!

С заботой о вас и вашем здоровье, команда @newyorkfitspo Открыть/Комментировать

2023-06-27 09:16:17 Как через стопы освободить тазобедренный сустав I Волшебное упражнение на каждый день

А зачем его освобождать? – спросите вы.

Всё просто: наш ТБС – самый крупный сустав в теле, плотно покрытый неэластичными связками, сухожилиями, и мышцами. Он легко теряет подвижность из-за своего строения и нашего сидячего образа жизни.

Попробуйте это простое, но эффективное упражнение: работаем со стопами, а получаем мобильные ТБС! Бонусом: улучшаем лимфоток (пока, отеки)), повышаем эффективность и безопасность движений на тренировках и в быту.


#полезныесоветы #всетело #стопы #упражнения Открыть/Комментировать