Ок, ясно

2024-02-13 14:30:59 Жить без отношений — это нормально?

Продолжаем рубрику «Авторская колонка». В ней приглашенные психологи, авторы телеграм-каналов о психотерапии рассуждают о тенденциях современной жизни.

Новая статья — о жизни соло. Наталья Пархоменко — клинический психолог, сексолог, автор телеграм-канала #надопоговорить — объясняет, почему бывает трудно найти пару, откуда берется страх одиночества и как период без отношений помогает исследовать себя и мир вокруг.

#ясно_колонка Открыть/Комментировать

2024-02-12 18:00:02 Как перфекционизм связан со стыдом и страхом? И почему иногда хочется бросить все на полпути?

Разбираемся вместе с Евгенией Зелинской, психоаналитическим терапевтом и психологом сервиса «Ясно» Открыть/Комментировать

2024-02-09 17:02:31 Я молодая девушка, у меня подозрение на алопецию. Как справиться с тревогой и страхом, что жизнь не будет прежней?

Отвечает Анна Мартынова, гештальт-терапевт, психолог сервиса «Ясно»

Диагноз еще не подтвердился, поэтому стоит вернуть себя в реальность: возможно, прямо сейчас в ней нет ничего страшного. А тяжелые эмоции возникают из-за мыслей о возможном будущем. Когда мы сталкиваемся с болезнью, ощущать тревогу и страх — нормально. Важно признать эти чувства, а не бежать от их. Подумайте: что для вас значит диагноз? Чего вы боитесь больше всего? С какими чувствами, возможно, придется столкнуться? Это могут быть стыд, одиночество, ощущение несправедливости.

Опишите свои тревоги о будущем как можно подробнее и подберите «противоядие» к каждому из пунктов. Например, может казаться, что люди станут иначе к вам относиться. Подумайте: кто из родных и близких по-прежнему будет рядом с вами, если диагноз подтвердится? Насколько для них важно то, как вы выглядите? Почти наверняка вы обнаружите, что те, кто вас любит, останутся рядом. Эти люди могут стать мощным источником поддержки.

Еще можно поискать сообщество людей с алопецией и узнать, что помогло им принять себя и начать жить полной жизнью. Старайтесь опираться на свои ценности: подумайте, каким человеком вы хотите быть, несмотря на обстоятельства жизни.

Важно найти поддержку. Будьте с теми, кто может вас понять и принять. А если не удается справиться со сложными эмоциями самостоятельно, стоит обратиться за помощью к специалисту. Открыть/Комментировать

2024-02-08 18:01:30 Мой муж и сын — алкозависимые. У сына семья, маленькие дети. Больно смотреть, как он гибнет. Хочется помочь, но нет сил. Нужно ли настаивать на лечении?

Отвечает Ольга Лебедева, гештальт-терапевт, психолог сервиса «Ясно»

Сложно оставаться в стороне, когда близкий человек разрушает себя и семью. Но пока вы продолжаете спасать его и окружать заботой, он не начнет беспокоиться о своем состоянии — а значит не сможет излечиться.

Важно поддерживать человека, а не его зависимость. Для этого необходимо перестать спасать, преследовать, жалеть. Передайте сыну ответственность за его состояние, позвольте столкнуться с ужасающей реальностью и разрушительными последствиями его действий. Только так вы сможете помочь.

Вот несколько рекомендаций:

Позаботьтесь о себе

Установите границы: определите, что вы не готовы делать для сына. Например, давать деньги в долг. Найдите того, кто вас поддержит — в одиночку удержать границу бывает сложно.

Важно признать, что вы тоже в какой-то степени нездоровы. Созависимые вкладывают время и энергию в другого, не замечая собственные страдания. Анонимные группы для созависимых и/или психотерапевт помогут выдержать напряжение, сохранить здоровую дистанцию и сфокусироваться на своем состоянии.

Предложите посильную помощь

Найдите информацию о клиниках, анонимных группах. Решите для себя, насколько вы готовы вовлекаться, на каких условиях. Расскажите сыну о возможных вариантах, но не уговаривайте и не настаивайте — сохраняйте нейтральную доброжелательную позицию. Пусть сын знает, что может обратиться к вам за помощью. Но решиться на лечение он должен самостоятельно.

Расскажите о своем состоянии

Обращайте внимание на то, как на вас влияет поведение сына — какие его поступки причиняют боль, заставляют тревожиться. Поговорите с ним об этом. Главное — не обвинять и не ждать, что он немедленно изменит поведение, но и не отрицать вред, который он наносит своими действиями.

Эти рекомендации не гарантируют, что сын бросит пить. Но они помогут вам сохранить себя — и, если сын будет готов, он тоже встанет на путь изменений. Открыть/Комментировать

2024-02-07 19:01:32 Почему хочется рассказывать о положительных чертах партнера подругам? Мне это не нравится, но не могу себя контролировать.

Отвечает Владимир Гречко, психоаналитический психотерапевт, психолог сервиса «Ясно»

Причин может быть несколько:

• Вы неосознанно ищете подтверждение, что партнер вам подходит. Положительные отзывы подруг помогают убедиться, что вы сделали правильный выбор.

• Вам сложно разделять личную жизнь и дружбу, устанавливать границы в отношениях.

• Вы пытаетесь закрыть неудовлетворенные потребности. Например, компенсировать нехватку внимания и поддержки.

•Вам важно соответствовать ожиданиям окружающих. Возможно, подруги делятся с вами подобными деталями об отношениях, и это на вас влияет.

• Вы не прошли сепарацию — ваше Я не сформировалось как самостоятельное, отделенное от другого человека. Тогда вы можете нуждаться в том, чтобы кто-то был свидетелем ваших успехов и неудач.

Стоит разобраться, какой мотив стоит за вашим поведением. Если без внешнего подтверждения вы не получаете удовольствие от отношений, значит, субъективно вам в них чего-то не хватает. Попробуйте определить, какие потребности не получается удовлетворить, и обсудите с партнером. Это позволит не только лучше понять друг друга, но и укрепит ваше Я. Открыть/Комментировать

2024-02-06 18:31:26 Плохо помню прошлое, особенно детство. С чем это связано?

Отвечает Евгения Зелинская, психоаналитический терапевт и психолог сервиса «Ясно»

Причин может быть несколько:

Травматическое прошлое

Воспоминания, наполненные сильными чувствами, вытесняются в бессознательное. Они как будто исчезают, — и острая боль уходит, — но в действительности продолжают влиять на жизнь. Иногда в терапии клиент вспоминает о каких-то событиях: то, что было вытеснено, возвращается в сознание. Это помогает освободиться от груза прошлого.

Рядом не было человека, который мог разделить ваш опыт

Мы лучше всего помним те события, которые пережили вместе со значимыми людьми. Детские воспоминания во многом основаны на том, как родители или старшие родственники отразили этот опыт — вербально, чувственно, эмоционально. Если такого взрослого не было, либо его реакция была скудной, то и воспоминания могут быть скудными и призрачными.

Вы оторваны от реальности

Важно обратиться к настоящему. Как живет ваша память о недавнем прошлом? Если и эти воспоминания стираются, стоит подумать: чувствуете ли вы себя активным участником своей жизни, автором будущих воспоминаний? Если жизнь кажется «ненастоящей», воспоминания будут стираться: вы не ощущаете их ценность. И тогда важно понять, как вернуть чувство полноты жизни — в этом помогает психотерапия. Открыть/Комментировать

2024-02-05 18:40:59 Откуда берется эмоциональная зависимость? И почему бывает так трудно отпустить человека?

Объясняет Евгения Зелинская, психоаналитический терапевт и психолог сервиса «Ясно» Открыть/Комментировать

2024-02-04 12:00:46 Открыть/Комментировать

2024-02-04 12:00:41 Все женщины в моей семье — разведенные, жесткие, недолюбленные в детстве и одинокие в старости. Как выйти из этого «поколенческого проклятия»? Развелась с мужем и повторяю судьбу мамы один в один.

Отвечает Наталия Исаева, транзактный аналитик, психолог сервиса «Ясно»

В транзактном анализе есть понятие «жизненный сценарий» — план жизни, которому мы следуем бессознательно. Если человек не осознает свои настоящие желания и мотивы, он совершает действия, будто под воздействием непреодолимых сил.

Жизненный сценарий состоит из множества элементов — и все они влияют друг на друга. Это убеждения, чувства, воспоминания, прошлый опыт. Транзактные аналитики помогают обнаружить эту программу, освободиться от негативных установок и стать автором своей жизни.

Самостоятельно изменить ситуацию сложно. Хотя известны случаи, когда люди, которые пережили сильное психологическое потрясение, мгновенно меняли свой сценарий на более здоровый. Но это рискованный путь, который я не рекомендую.

Как себя поддержать? Техника «Метафора» поможет проанализировать сценарий и обнаружить ресурсы для того, чтобы выйти из него Открыть/Комментировать

2024-02-02 19:32:05 Можно ли создать семью с нарциссом/психопатом? Все говорят, что от таких людей нужно бежать.

Отвечает Марина Волкова, психоаналитический психотерапевт, психолог сервиса «Ясно»

Создать семью — можно. Но большой вопрос — какую семью и какой ценой. Люди, которые вступают в отношения с таким партнером, тешат себя надеждой: «Он изменится — и все наладится. У нас будет счастливая семья». В реальности ваша связь приобретет садо-мазохистический характер. В этих отношениях можно получить определенное удовольствие, но гораздо чаще вы будете страдать. Кроме того, вас ждут потери как во внешнем мире (работа, эмоциональные связи, увлечения), так и во внутреннем — в патологических отношениях личность постепенно «искажается». Уходить советуют те, кто понимает: надеяться на позитивные перемены в болезненных отношениях — бесполезно. Потери будут только расти.

Другой вопрос, что «нарциссами» и «психопатами» часто по ошибке называют тех, с кем тяжело строить отношения. И дело здесь не в «психопатологии» партнера, а в разрыве между ожиданиями и реальностью: у каждого человека есть слабости и недостатки — и иногда это бывает трудно принять. В таком случае важно не бежать от «плохого» партнера, а разобраться, в чем проблема, увидеть вклад каждого из участников пары и учиться налаживать коммуникацию друг с другом. Открыть/Комментировать