2024-01-17 19:01:12
Как работают психологические упражнения? И как долго нужно их выполнять? Отвечает Галина Лайшева — когнитивно-поведенческий психотерапевт, психолог сервиса «Ясно» Психологические упражнения решают две задачи:
СамопознаниеПисьмо значимому человеку или самому себе, разговор с внутренним ребенком или защитником — это способы исследовать себя. Такие упражнения помогают распознавать, называть и связывать свои психические состояния в логичную историю, где вы — главный герой. Можно подумать, что навык рефлексии развивается автоматически, но на самом деле на него влияют многие факторы:
• Cемейный опыт (как близкие обходились с вашими эмоциями)
• Культурный опыт (книги, фильмы)
• Готовность погружаться в себя и задаваться вопросами и др.
Исследования показали, что травмирующий опыт нарушает способность воспринимать прошлое как непрерывную историю: болезненные воспоминания вторгаются в настоящее, а остальные события меркнут. Со временем воспоминания могут меняться — это легко заметить, когда перечитываешь старый дневник: некоторые фразы и даже события удивляют, кажутся незнакомыми.
Дневник — это прекрасный способ структурировать и хранить воспоминания о себе. В отличие от других упражнений, эту практику можно выполнять всю жизнь. Главный минус — трудно поддерживать мотивацию. Решение — необычные способы вести записи: приложения, соцсети, планеры.
СамопомощьТакие упражнения помогают улучшить состояние: выразить эмоции, снять напряжение, утешить себя. Есть разовые задания — нарисовать сложную ситуацию, подобрать красочный образ страха или покричать в лесу. Но существуют и долгосрочные практики, результат которых можно увидеть только спустя месяцы. Это медитации, дыхательные техники, мышечная релаксация.
Важно помнить, что каким бы популярным ни был метод, он может вам не подойти. Не расстраивайтесь, если не получили невероятных инсайтов от модной проективной игры или не избавились от тревоги после первой дыхательной практики. Чем больше больше времени и интереса вы будете инвестировать в упражнения, тем легче будет понять их механизм.
17.6K viewsedited 16:01