Mama Nature

11 вещей, которые я внедрила в свою жизнь и ни разу не пожалела об этом.

1. Чаще улыбаться иногда даже когда не хочется.
Можно улыбаться не только когда мы счастливы, но и наоборот, становиться счастливее от улыбки. Учебные доказали, что nice smile посылает в мозг сигнал о том, что пора вырабатывать дофамин, в результате чего мы становимся счастливее.

2. Проходить > 10,000 шагов. Обожаю ходить пешком и стараюсь при любой возможности продлить пребывание на свежем воздухе. Улучшает тон лучше любого BB-крема.

3. Ставить телефон в авиарежим с 22:30 и с утра брать его в руки минимум через час после пробуждения.

4. Есть еду маленькими кусочками, тщательно пережевывая.

5. Практиковать благодарность и стараться замечать хорошее в каждом дне.

6. Говорить людям, как я чувствую себя рядом с ними: «рядом с тобой, я чувствую себя безопасно», «меня вдохновляет то, как ты..» и тд.

7. Работать со своим дыханием: медитации, дыхательные упражнения, пранаями, это все очень помогает в хорошем смысле замедлять быстрые реакции ума. Уходить от автоматизма, к спокойной вдумчивости.

8. Учитывать весь спектр собственных эмоций. Очень хочется не злиться, не завидовать, не раздражаться, не чувствовать себя одиноким и подавленным, но жизнь без плохих новостей и подобных переживаний невозможна. Другое дело — как мы их проживаем.

9. Делать записи от руки: записывать хаотичные мысли, те же благодарности, рисовать эмоции, используя приемы из арт-терапии, прописывать планы и желания. Как можно чаще стараться соприкасаться с бумагой.

10. Тренировать благодарность и любовь к себе. Отслеживать, как я с собой разговариваю? Как я веду себя к целям? Это экологичный путь усилия или уже насилие? Как я сравниваю себя с другими? Объективно, бережно отмечая точки роста или обесценивая все собственные заслуги?

11. Избавляться от всего лишнего и окружать себя необходимым: отдавать вещи, не заводить три тональных средства параллельно, держать пространство в чистоте.

Что у вас уже в практике, а что хотите забрать себе?

А кто это у нас тут чуть не потерялся?
Рефильные апрельские календари!

Скачивайте по ссылке в хорошем качестве, чтобы напоминать себе о важном

А многие-то и вправду угадали.

Остановка апреля — Сеул

Пока в совершенном восторге от всего, кроме еды и, как ни парадоксально, wellness-аспектов. Ну еще понаблюдаем, это пока первые заметки.

К слову о том, как я в последнее время собираю чемоданы

Не перестаю удивляться тому, как развивая внимательность и осознанность в целом, ты начинаешь видеть тысячи маленьких, но важных изменений в разных аспектах жизни.

Раньше в поездки я собиралась по принципу «каблуки обязательно пригодятся на ужин, а вдруг в отеле не будет ватных дисков, красные губы не носила год, но в этой поездке непременно!». По итогу конечно же 35-30% чемодана оставались без внимания.

Сейчас со мной в аэропорт едет только то, чем я буду пользоваться 100%.

Что мне помогает:
- примерно определяю свою активность в поездке: будут прогулки за кофе и светские мероприятия, придется много ходить пешком или это автомобильная поездка за город.
- комбинирую вещи между собой по цветам и функциональности
- фотографирую образы и заливаю себе в заметку, чтобы не тратить время в поездке.

Как результат: свободного места в чемодане и в голове стало в разы больше

За эти два месяца спонтанно планирую осуществить две поездки в страны, о которых давно мечтала, но ни разу не была.

Угадаете первую?

Подсказка: туда долго лететь и там все весьма неплохо подкованы в велнес-вопросиках.

Вещи, которые радовали меня всю прошлую неделю и которые забираю с собой в эту.
Что-то новое, что-то хорошо забытое старое.

1) вечерние прогулки с собакой без наушников. Надоело забивать эфир музыкой, подкастами, ютубом. Позволяю себе вечерние 30-50 минут с мыслями и шумом улиц наедине.

2) художественная литература. Стыдно признаться, сколько не читала классику, чуть ли не год. Все либо науч-поп, либо публицистика, статьи, исследования, и ни грамма сюжетных линий, развития фантазии. Испытываю дичайший восторг сейчас от Лермонтова. Как кусок тартина после длительного кетоза

3) домашняя косметика. Снова делаю овсяные маски для лица, заливаю кокосовые свечи в кожуру апельсинов, смешиваю натуральные бленды масел для уборки, для постельного белья, для дома. Обожаю, когда в гостиной пахнет миксом лемонграсса, лимона и эвкалипта.

4) готовить дома. Медленно, вкусно, спокойно, выбирая каждый ингредиент. Навык, который слишком быстро теряешь и медленно восстанавливаешь. План максимум — домашние обеды наедине с собой. Это для меня самое сложное.

5) жажда движения. Она со мной всегда, но проявляется по-разному. Иногда хочется плавности и гибкости, и тогда иду в танцы, пилатес, йогу. А иногда тело хочет трястись и чеканить полы пятками. Тогда много и интенсивно хожу пешком, подключаю сквош и сайкл.

6) культурная жизнь. За зимовку в Дубае очевидно истосковалась по театрам, выставкам и бутербродам с икрой перед постановками. Нет, там тоже, конечно, было, что посмотреть, но без Петербургского флера, а он в этом пункте бесконечно ценен.

А что вас радует в последнее время?