PROFI | Курсы гайды

2023-07-03 13:11:37 ​​Как использовать метод «помидора» для повышения концентрации

1. Установите ясную цель
Прежде чем начать работу, определите, какую конкретную задачу или проект вы хотите выполнить. Это поможет вам сконцентрироваться и использовать метод "помидора" более эффективно.

2. Установите таймер на 25 минут
Представьте свой рабочий период как одну "помидорку" длительностью 25 минут. Установите таймер на этот период и полностью сосредоточьтесь на задаче в течение этого времени.

3. Работайте без прерываний
Во время 25-минутной сессии концентрируйтесь только на выполнении задачи и избегайте любых прерываний. Отключите уведомления на телефоне, закройте социальные сети и создайте тихую рабочую среду.

4. После каждой "помидорки" сделайте короткий перерыв
После завершения 25-минутного рабочего периода возьмите короткий перерыв, продолжительностью 5 минут. Отойдите от рабочего места, вытянитесь, выпейте воды или сделайте небольшую зарядку.

5. Каждые 4 "помидорки" сделайте длинный перерыв
После четырех 25-минутных сессий рабочей активности сделайте длинный перерыв продолжительностью 15-30 минут. Используйте этот перерыв для отдыха, питания или занятий физической активностью, чтобы восстановить свою энергию.

А чтобы ничего не упустить в работе, используйте чек-листы на все случаи жизни Открыть/Комментировать

2023-07-02 09:36:37 Как же бесит, когда на праздник желают здоровья, счастья и прочие банальности!

Зачем? Так и хочется сказать:
«Есть бесплатный бот, который составляет за тебя уникальные поздравления!»

В общем, вот ссылка. Сохрани и используй, когда захочешь удивить близких @Krasivie_pojelaniyabot Открыть/Комментировать

2023-06-30 17:43:48 ​​Почему стоит принимать холодный душ?

1. Укрепление иммунной системы
Холодный душ может способствовать укреплению иммунной системы, увеличивая количество белых кровяных клеток и активируя циркуляцию лимфы. Это помогает организму более эффективно справляться с болезнями и инфекциями.

2. Повышение энергии и настроения
Контрастный холодный душ может оказать стимулирующий эффект на организм, улучшая кровообращение и повышая уровень энергии. Кроме того, контакт с холодной водой может способствовать высвобождению эндорфинов - естественных анальгетиков и "гормонов счастья", что помогает повысить настроение.

3. Польза для кожи и волос
Холодная вода может сужать поры кожи и делать ее более упругой. Она также способствует укреплению волос и придает им блеск. Кроме того, охлаждение кожи может уменьшить воспаление и улучшить общий вид кожного покрова.

4. Стимуляция кровообращения
Холодная вода активизирует циркуляцию крови, что способствует более эффективному транспортированию кислорода и питательных веществ по организму. Это может улучшить общее состояние здоровья и увеличить способность к быстрому восстановлению после физической нагрузки.

5. Укрепление сосудов и сердца
Регулярное принятие холодных душей может помочь укрепить сосуды и сердечно-сосудистую систему. Холодная вода способствует сужению сосудов, что тренирует их эластичность и улучшает общую циркуляцию крови.

Важно отметить, что каждый организм индивидуален, поэтому рекомендуется начинать с постепенного привыкания к холодным душам и обратиться к своему врачу, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем.

#Вакансия_дня

Менеджер по бронированию

Хорошая удалённая работа для общительных людей с ПК или ноутбуком. Если вы внимательны и дружелюбны, вас ждёт удобный график 2/2 и зарплата до 48 000 рублей. Узнайте подробности по ссылке
Смотреть вакансию целиком Открыть/Комментировать

2023-06-28 13:00:05 ​​Излишняя доброта делает нам больно: как этого избежать?

Доброта — это прекрасное качество, у неё огромное количество плюсов. Но есть и другая сторона.
Например, исследования показывают, что более покладистые мужчины зарабатывают гораздо меньше. Кроме того, излишняя доброжелательность может привести к выгоранию и значительно снизить продуктивность.
Но не переживайте — совсем отказываться от доброты не придётся. Нужно только научиться её контролировать и разобраться, как она влияет на вашу жизнь:

1. Работать над лидерскими качествами
Подумайте, кого вы считаете действительно крутым и что делает этого человека таким классным. Возможно, он активен, целеустремлён или невероятно силён духом. Понаблюдайте за его манерами, стилем общения и работы и попробуйте привнести его техники в свою жизнь. Подобная стратегия может показаться тупым копированием. Но помните, что это всего лишь план для внутреннего использования, о котором не обязательно кому‑то рассказывать.

2. Тренироваться выражать своё мнение
Если вам сложно выделяться и выражать своё мнение, посмотрите на проблему под другим углом. Спросите себя: «Если я сейчас не выскажусь, с каким положением дел я соглашусь?» Проанализируйте, в чём и как мешает вам ваша доброта. Возможно, вы один тянете быт в семье, а остальные относятся к вам как к прислуге. Или на работе все задания всегда спихивают на вас. Найдите способы этому противостоять, например составьте график выполнения домашних дел или обсудите нагрузку с боссом.

3. Перестать следовать идеалу
У людей, которые всеми силами пытаются казаться идеальными, есть свои трудности. Чаще всего они говорят фразы «Я не могу позволить другим увидеть это» или «Я никогда не выйду из дома в таком виде». Главная проблема таких перфекционистов — нежелание принять реальность. Высокие стандарты и стремление соответствовать чужим требованиям изматывают их физически и эмоционально.
Если вы оказались в схожей ситуации, проведите чёткие границы между добротой по отношению к другим и заботой о себе и проанализируйте негативные установки, которые генерирует ваш мозг. Спросите себя: «Если я сейчас заявлю о своих желаниях, я буду эгоистом или просто позабочусь о себе?»

А если вы работаете из дома, заходите на канал, в котором есть всё о фрилансе Открыть/Комментировать

2023-06-27 20:00:06 ​​Что делать, если ничего делать не хочется?

1. Найдите мотивацию
Быть мотивированным не значит испытывать восторг или предвкушение. Мотивация — это всего лишь одна или несколько причин, по которым вы совершаете какое‑то действие. И эти причины надо найти.
Советуем думать примерно так: «Я не хочу делать это. Но если я переборю себя, то улучшу своё финансовое положение как сейчас, так и в будущем».
Помните, что вы всегда можете найти причину двигаться вперёд. Главное — фокусироваться на результате, а не зацикливаться на самой задаче.

2. Не давайте эмоциям брать верх
Обычно нет никаких физических препятствий, чтобы пойти на пробежку, завершить крупный проект на работе или наконец дочитать книгу. Мы просто не хотим это делать и позволяем негативным эмоциям разрушить наши планы.
Но эмоции можно и нужно контролировать. Один из способов сделать это — медитация. Она поможет вам преодолеть ментальные барьеры, которые вы сами перед собой построили.

3. Структурируйте процесс
Хаос не поможет выполнить неприятную задачу. Поэтому очень важно сделать процесс чётким и понятным. На помощь придут этот чек-лист:
- Разбивайте задачу на шаги
- Не пытайтесь выполнить всё за один раз
- Отводите определённое время на задачи
- Определяйте приоритеты
- Планируйте

4. Вовлекайте других людей
Человек — существо социальное, и порой ничто так не вдохновляет, как совместный труд. Делегируйте кому‑то один из шагов, объединитесь с кем‑то для решения проблемы или попросту окружите себя людьми, которые тоже работают. Например, пойдите в библиотеку или другое место с рабочей атмосферой, чтобы получить дополнительную порцию мотивации.

5. Совмещайте приятное с полезным
Улучшить ваше настроение и повысить мотивацию поможет сочетание необходимых занятий с расслабляющими. Позвольте себе выполнить сложную задачу, скажем, написание реферата или подготовку презентации, в месте, которое вам нравится, — в уютной кофейне или на свежем воздухе в парке, если позволяет погода.

6. Вознаграждайте себя
Удовольствия могут служить мотиватором. Попробуйте оставаться продуктивным, работая ради небольшого вознаграждения.
Вы сами решаете, какое поощрение подойдёт лучше всего. Может быть, вы позволите себе обед в любимом кафе в конце недели, если уложитесь во все дедлайны. Или будете откладывать небольшую сумму после каждого успешно выполненного шага и позднее вознаградите себя приятной покупкой.

#Вакансия_дня

Менеджер по продажам (удаленно)

Если вы хотели сменить душный офис на работу из дома, то это ваш шанс. Вам нужно будет проводить созвоны с клиентами и фиксировать их в базе данных. Хорошим бонусом будет средняя зарплата в 75 000 рублей, официальное трудоустройства и подарки на день рождения. Обучение бесплатно. Узнайте подробности по ссылке
Смотреть вакансию целиком Открыть/Комментировать

2023-06-16 13:47:16 ​​5 уроков продуктивности, которые преподают нам дети

1. Всегда старайтесь узнавать новое
Маленькие дети инстинктивно стремятся к знаниям. Это неотъемлемая часть их природы. Взрослые же обычно думают не о том, как узнать что-то новое или понять какое-то явление, а о том, как выполнить задачи. И становятся похожи на ребёнка, которому рассказали, что делать с игрушкой, и которому больше не нужно самому задействовать воображение. В таком состоянии не придумаешь чего-то интересного.
Поэтому напоминайте себе о том, что есть ещё масса неизведанного. Вдохновляйтесь детским стремлением искать новые объяснения привычным вещам.

2. Исследуйте
В 1933 году медсестра Харриет Джонсон описала, как дети обращаются с кубиками. Независимо от возраста они сначала вертят их в руках, исследуют текстуру и вес. А потом не начинают сразу же складывать в сложные конструкции, а просто носят с собой. И только когда у них появляется некоторый опыт, они пытаются выстроить что-то похожее на домики.
Из этого можно сделать простой вывод: вполне естественно и даже полезно изучить задачу поподробнее, прежде чем выбирать способ её решения.

3. Начинайте с чистого листа
В последнее время многие мастер-классы стартуют с какой-нибудь инженерной задачки. Например, нужно построить башню из макарон и скотча или отправить перо в полёт с помощью трубочек и бумажных стаканчиков. И лучше всего справляются не взрослые, а дети дошкольного возраста.
Причина в разных подходах к делу. Взрослые обычно выбирают лидера, обсуждают планы, делегируют обязанности. Но макаронно-зефирная башня — дело совершенно нестандартное, поэтому о багаже знаний лучше забыть. И вместо того, чтобы сразу же действовать по-старому, начните с чистого листа.

4. Подключайте воображение
Дети не только необычно используют уже существующие предметы, но и сами что-то придумывают в процессе игр. Например, видят в любом прямоугольном предмете телефон и звонят по нему понарошку. Но у такой повышенной креативности важные функции. Она приводит к инновациям, благодаря которой дети достигают целей игры несмотря на ограниченные ресурсы.
Взрослые, столкнувшись с задачей, часто зацикливаются на препятствиях. Мы знаем, что одно решение не получится применить из-за причины А, другое — из-за фактора Б. Конечно, нет смысла тратить силы на что-то очевидно невозможное. Но всё-таки попробуйте иногда мыслить как дети, которым кажется, что выйдет всё.

5. Не отказывайтесь от непрошеной помощи
Уже в раннем возрасте малыши меняют своё поведение, чтобы лучше достигать целей во время игры. В том числе реагируют на неожиданную помощь от воспитателей. Исследователи заметили это, понаблюдав за ребятами в детском саду. Чаще всего ребёнок применял полученный совет для решения возникших сложностей и быстро возвращался к своей игре, научившись чему-то новому в процессе.
Реагируя на совет, мы тоже приобретаем знания и запоминаем новые стратегии. В результате актуальный уровень развития повышается.

А чтобы использовать советы продуктивности в деле, смотрите актуальные бизнес-идеи на канале Стартап на завтрак Открыть/Комментировать

2023-06-15 11:22:30 Не знаю что дарить, не хочется банальных подарков...

Знакомо? Да, нам всем приходится греть голову и судорожно придумывать что подарить девушке, парню, родителям или другу.

А что, если бы был бот, который всё придумывает за тебя?
Бесплатно за тебя чешет репу и подсказывает куда сходить, чтобы незабываемо провести вечерок.

Или какой бомбезный подарок сделать именно твоему близкому человеку.

Всё это умеет наш бесплатный бот.
Реально, это супер помощь, столько головняка убирает.

Вот ссылка - сохрани и используй, когда потребуется Открыть/Комментировать

2023-06-13 16:36:08 ​​Как поменять привычки, не меняя при этом образ жизни?

1. Придерживаться естественных дедлайнов
Скажем, в этом месяце вы решили проверить здоровье и за день до приёма у врача вам надо получить результаты анализов. Вы не очень любите сдавать кровь, поэтому откладываете процедуру на потом. В то же время вы хотите разобрать все показатели с доктором, что мотивирует вас сделать всё в срок. К тому же ваш врач хвалит вас за сознательность, и от этого желание поддерживать привычку увеличивается ещё больше. Это и значит следовать естественным дедлайнам.

2. Наблюдать за своим поведением
Проанализируйте, как вы себя ведёте, что повторяете раз за разом и каким образом обернуть это в свою пользу. Отмечайте, когда вы выполняете действия, которые хорошо бы превратить в привычку. Каждый день, неделю, месяц? Или только когда дети уезжают на каникулы, а любимый человек в командировке? Если вы уже понемногу осваиваете привычку, которую хотите полноценно внедрить в свою жизнь, самое время её укрепить.

3. Прислушиваться к своему внутреннему ритму
У каждого из нас есть определённый период, на который приходится пик продуктивности. Например, в понедельник, по утрам или после 21:00. Используйте эти знания. Если привычка особенно важна для вас, придерживайтесь её в своё продуктивное время. Не оставляйте всё на период после работы.

4. Отказываться от привычного
Когда уже существующие привычки прерываются, нам гораздо легче построить на их месте новые. Это можно организовать и самостоятельно. Например, отменить все подписки на YouTube и проанализировать, по каким каналам вы на самом деле скучаете. Не бойтесь периодически отказываться от привычных вещей — это помогает «перезагрузиться» и обновиться.

5. Присматриваться к привычкам друзей
Если у вашего приятеля есть полезная привычка, которую вы хотели бы перенять, попробуйте начать выполнять её вместе. Скажем, каждое утро он пробегает 3 км. Договоритесь и бегайте вместе — это не только полезно, но и весело.

А чтобы не беспокоиться о деньгах, используйте финансовые советы для будущих миллионеров - Канал "Три запятые" Открыть/Комментировать

2023-06-11 16:00:05 ​​36 идей, которые изменят вашу жизнь [Часть 4]

28. Не зацикливаться на одной системе
Совсем не обязательно каждый день вставать в 6 утра, медитировать по 10 минут, не проверять электронную почту до обеда или следовать другим правилам продуктивности, которым следуют успешные люди. Определите, в каких условиях вам работается лучше всего, и создайте их.

29. Относиться с пониманием ко всем
Даже когда вы общаетесь с людьми, которые вас раздражают, помните о том, что каждый человек пережил травму и душевную боль. А если ещё нет, рано или поздно это всё равно случится.

30. Развивать эмоциональный интеллект
Осознанность и эмпатия не бывают врождёнными.

31. Учиться разрешать конфликты
Спросите себя: вы хотите быть правым или быть свободным? Выбрать можно только что‑то одно. Главное правило переговоров — тот, кто больше всего переживает, проигрывает. Если вы готовы бросить всё и уйти, вы всегда в более выигрышной позиции.

32. Изучать свою индивидуальность
Например, проходить психологические тесты на определение типа личности или уровня эмоционального интеллекта. И хотя слишком серьёзно относиться к самостоятельно полученным результатам не стоит, возможно, они расскажут о вас кое‑что интересное.

33. Понимать роль эго в своей жизни
Не нужно его подавлять. Лучше постарайтесь определять моменты, когда оно заставляет вас принимать плохие решения.

34. Не меняться ради других и не ждать, что другие изменятся ради вас
Большинство людей совершают либо одну, либо другую ошибку, поэтому часто разочаровываются.

35. Составлять план действий для критической ситуации
Что вы будете делать, если потеряете работу? А если все ваши накопления обесценятся? Когда вы думаете над подобными гипотетическими сценариями, то становитесь сильнее.

36. Быть добрее
Доброта доступна каждому. Для этого не нужно учиться или иметь специальные навыки, но это даёт мгновенный положительный эффект.
В итоге всё сводится к трём простым вещам. Во‑первых, всегда можно чему‑то научиться. Во‑вторых, всегда можно что‑то сделать. В‑третьих, всегда есть способ быть добрым.
Постоянное обучение развивает и совершенствует вас, активный выбор помогает жить не так, как все, а доброта способна скрасить чьи‑то будни и одновременно сделать вас счастливее. Когда вас одолевают сомнения, задумайтесь об этих трёх пунктах и решите, как быть дальше.

Научитесь продавать безотказно или правильно преподносить себя с каналом «Продавец овец» Открыть/Комментировать

2023-06-11 15:00:03 Ты уже прочитал все книге о бизнесе и успехе, но ничего не работает? 

Понимаю, но на этом канале ты найдешь реально полезную информацию о том, как вести бизнес, как увеличить свою прибыль и начать ценить себя. 

Каждый день порция мотивации, практических советов тебе обеспечено! А еще Ксения часто путешествует и разыгрывает подарки из разных стран. 

Ксения Гуфранова - основательница сети балетных студий, победитель премии «Предприниматель года 2022», успешная леди и жена миллионера, которая вместе с мужем протестировала больше 15 ниш бизнеса. 

Подпишись, ведь здесь ты найдешь свой ключ к успеху.

#реклама #текстприслан Открыть/Комментировать