ПОХУДЕНИЕ | ПРАВИЛЬНОЕ | ПИТАНИЕ

2023-10-15 19:00:45 ПАСТА БЕЗ МАКАРОН БЕЗ ВРЕДА ДЛЯ ФИГУРЫ

КБЖУ на 100гр: 83/7/5/3

Креветки-200г
Кабачок-400г
Помидорки черри-200г
Чеснок-2зубч
Сметана/йогурт-2стл
Соль, перец, специи
Сыр твёрдый-50г
Ол.масло-2стл
⠀
-Кабачок порезать на тонкие полоски, помидоры на пополам
-Чеснок раздавить ножом
-Обжарить на масле
-Убрать со сковороды и здесь же обжарить креветки по 1мин с 2х сторон
-Добавить помидоры, кабачок, сметану и перемешать
-Тушить на среднем огне под крышкой 15мин
-В конце посыпать сыром Открыть/Комментировать

2023-10-14 15:40:21 ПП ПЕЛЬМЕНИ

КБЖУ на 100гр: 180/12/5/25

цз пш мука-520г
горячая вода-180мл
раст масло-1стл
яйцо-1шт
соль-1/2чл

куриная грудка-400г
лук-30г
слив масло-10г
вода-2-3стл
Соль, перец

-Смешиваем все ингредиенты для теста, кладём получившееся тесто в холодильник на 30мин
-Соединяем все ингредиенты для фарша
-Раскатываем тесто, лепим пельмени и варим Открыть/Комментировать

2023-10-14 10:39:15 ПП ТРУБОЧКА С СЫРОМ, ТВОРОГОМ И ПОМИДОРАМИ

КБЖУ на 100гр~165/19/6/19

помидоры Черри-40г
сыр-40г
сметана/натур йогурт-30г
творог-40г
лаваш-40г

-помидоры и зелень режем мелко, сыр трем на терке
-смешиваем с йогуртом/сметаной, солим, перчим
-добавляем творог и перемешиваем
-кладем начинку в лаваш на уголок и заварачиваем треугольничком
-кладем на сковородку на 2мин и готово Открыть/Комментировать

2023-10-13 18:55:27 ЛЕНИВЫЕ ПИРОЖКИ С МЯСОМ

КБЖУ на 100гр: 176/9/6/21

Кефир1%-250мл
Яйцо-1шт
Мука рисовая-130гр
Соль-щепотка
Сода-1/2чл
Фарш индейки-150гр
Специи
Масло раст-10гр

-К кефиру добавить соду, перемешать
-Добавить яйцо, муку, соль и перемешать до однородной массы
-Фарш посолить, добавить специи
-Сковороду смазать маслом, ложкой выложить тесто, сверху немного фарша
-Жарить на среднем огне под крышкой с 2х сторон по 3-4мин Открыть/Комментировать

2023-10-13 10:49:58 9 ШАГОВ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ Открыть/Комментировать

2023-10-12 22:01:48 КУРИНЫЕ КРЫЛЫШКИ В МЕДУ

КБЖУ на 100гр: 187/17/11/4

Куриные крылышки-600г
Жидкий мёд-2стл
Соевый соус-4стл
Томатный соус-2стл
Масло оливковое-2стл
Соль-по вкусу
Перец-по вкусу
⠀⠀
-Крылышки промойте под холодной водой, обсушите бумажными полотенцами
-В миске соедините томатный соус, соевый соус, мед, оливковое масло, перемешайте
-Куриные крылышки натрите солью и специями
-Залейте маринадом, перемешайте
-Накройте пищевой пленкой, поставьте в холодильник мариноваться на 2-3ч
-Крылышки разложите на противень, поставьте в разогретую до 180град духовку на 35-40мин
-Во время запекания переверните крылышки один раз Открыть/Комментировать

2023-10-12 15:30:46 ТРАЙФЛ С ШОКОЛАДОМ И КЛУБНИКОЙ
⠀
КБЖУ на порцию: 234/18/6/25

Ингредиенты указаны на 2 порции

Бисквит:
мягкий творог-180г
яйцо-1шт
подсластитель-по вкусу
рисовая мука-30г
разрыхлитель-1/2чл

Крем:
мягкий творог-180г
подсластитель-по вкусу

Начинка:
клубника

-Для бисквита все смешать и выпекать в микроволновке 5мин
-Для крема все смешать
-Ягоды, если крупные-нарезать
-Остывший бисквит режем на мелкие кубики
-Собираем десерт:
бисквит-крем-ягоды
-Украшаем по желанию
-Оставляем в холодильнике на час или на ночь Открыть/Комментировать

2023-10-11 19:50:30 ЗАПЕКАНКА С БРОККОЛИ И ЦВЕТНОЙ КАПУСТОЙ В СЛИВОЧНОМ СОУСЕ

КБЖУ на 100гр: 97/15.8/6.7/4

Брокколи-180г
Цветная капуста-250г
Сливки-150мл
Сыр-50г
Яйцо-3шт
Чеснок-2-3зубч
Соль, специи (смесь перцев, муск.орех)

-Разделяем на соцветия капусту и варим в подсоленной кипящей воде 5мин
-Для соуса смешиваем сливки, яйца, натертый сыр, соль, специи, чеснок и хорошо перемешиваем
-Выкладываем отварную капусту в форму для запекания, заливаем соусом, по желанию сверху посыпать сыром
-Готовим в разогретой до 200град духовке 25-30мин Открыть/Комментировать

2023-10-10 18:45:27 ФРУКТОВЫЕ ПЕРЕКУСЫ НА 100 ККАЛ

Фрукты содержат необходимые для нормального функционирования организма витамины, минералы и тд
Они полезны и важны
⠀
100 ккал - это:
большое яблоко-1шт-200г
средний банан-1шт-100г
средний киви-2шт-150г
средний мандарин-3шт-200г
средняя груша-2шт-250г
большой апельсин-1шт-200г
арбуз-350г
виноград-130г
клубника-300г Открыть/Комментировать

2023-10-09 18:55:26 Открыть/Комментировать