MY KETO

2022-06-16 12:18:40 Подборка полезных сервисов

Садимся на шпагат за месяц. Любой мужчина будет без ума от твоей гибкости и сексуальной грации!
Ссылочка: http://bit.do/NaShpagat

Уроки похудения с помощью танцев! Без изнурительных тренировок. Танцуй и худей!
Ссылочка: http://bit.do/ritmfit

Делаем свои ягодицы самыми сексуальными и подтянутыми за месяц!
Ссылочка: http://bit.do/bootywows

Идеальная талия за 30 дней!
Ссылочка: http://bit.do/coolwaist Открыть/Комментировать

2022-06-15 13:11:00 Мини-закуски из цукини

#закуски

Ингредиенты на 12 порций:

Цукини, среднего размера - 1 шт
Яйцо - 2 шт
Миндальная мука - 50 г
Чеснок и лук (порошок), розмарин, соль и перец по вкусу
Сыр Пармезан, натертый - 100 г

КАК ПРИГОТОВИТЬ:

Натрите цукини и отожмите лишнюю воду через марлю или бумажное полотенце. Переложите цукини в миску, добавьте остальные ингредиенты и тщательно перемешайте тесто.

Сделайте небольшие шарики и переложите либо на мелкую решетку, либо на застеленный пергаментом противень.

Выпекайте около 10-12 минут. в предварительно разогретой до 200°C духовке.

Количество нутриентов 1-ой порции:
Белки - 6 г Жиры - 5 г Углеводов - 3 г Открыть/Комментировать

2022-06-08 13:00:06 Курочка в восточном стиле с кешью и перцем

#горячее

Нежнейшая острая и очень вкусная курица.

Её можно есть как самостоятельное блюдо или с приготовленной стручковой фасолью.

Вместо кешью можно использовать арахис или другие орехи, которые вам нравятся.

Если не любите очень острые блюда, то можно готовить без перца чили и острый молотый перец можно не класть.

Ингредиенты на 3 порции:

• 400 г куриного филе, нарежьте кубиками примерно по 1,5 см
• 1 средняя луковица, нарежьте полукольцами
• 1 красный сладкий перец, нарежьте ломтиками
• 1 стручок красного перца чили, нарежьте полосками
• 1 зубчик чеснока, раздавите
• 50 г орехов кешью или других
• 2 столовые ложки оливкового масла
• 2 столовые ложки соевого соуса
• 1 чайная ложка мёда (опционально)
• Соль, чёрный перец, красный острый перец по вкусу
• 1 пучок зелёного лука, нарежьте

Ингредиенты для маринада:

• 2 столовые ложки соевого соуса
• 1 чайная ложка уксуса, лучше рисового или винного

КАК ПРИГОТОВИТЬ:

Смешайте ингредиенты для маринада, положите в него курицу и оставьте минут на 15

Налейте масло в сковороду или вок и начните обжаривать лук

Как только лук начнёт становиться прозрачным, добавьте курицу, жарьте в течение 3-4 минут

Положите оба вида перца, специи, чеснок и жарьте ещё минуты 3-4

Добавьте соевый соус, орехи и мёд, если используете, и обжарьте всё вместе ещё 1 минуту

Посыпьте готовую курицу зелёным луком

Пищевая ценность на 100 г:
Белки - 12.4 г Жиры - 7.68 г Углеводов - 3.98 г Открыть/Комментировать

2022-06-08 11:00:07 КБЖУ для личного бренда: как стать нутрициологом, притягивающим клиентов

Ни для кого не секрет, что сегодня мало быть просто хорошим специалистом. Нужно уметь сообщить об этом аудитории. Яндекс Кью запустил бесплатный онлайн-курс для нутрициологов, которые хотят построить сильный персональный бренд. Получасовые видео от экспертов уже доступны для просмотра.

Хэдлайнер курса Юлия Бордовских вместе с коллегами-экспертами расскажут, как бороться со стеснением и избавиться от синдрома самозванца. В программе курса также практические советы на тему, какой должна быть страница нутрициолога и что сделать, чтобы увеличить аудиторию и превратить потенциального клиента в реального.

Регистрируйтесь на Кью и вступайте в сообщество: видео-уроки и подробности курса уже там: https://clck.ru/pdYYo. Открыть/Комментировать

2022-06-07 17:00:04 ​​ Кето окрошка

#супы

Ингредиенты (4 порции):
2 огурца
4 яйца куриных
4 ломтика бекона
150 г жирной сметаны
0,5 л воды
небольшой пучок зелени
соль

КАК ПРИГОТОВИТЬ:

Сварить вкрутую яйца, остудить и почистить. Бекон обжарить до небольшой корочки.
Нарезать мелко огурцы, варёные яйца, зелень, бекон.
Заправить всё сметаной и развести холодной водой. Соль и перец добавьте по вкусу.

Время приготовления - 15 минут

КБЖУ на порцию: 272/11,8/23,7/2,7

Приятного аппетита Открыть/Комментировать

2022-06-07 15:00:12 Какая кето-диета самая эффективная?

Конечно индивидуальная!

Как составить свой кето-рацион с учетом своих индивидуальных особенностей???
Вот делюсь ссылочкой:
http://bit.do/keto_plans

Там можно составить свою личную кето-диету! Пользуйтесь Открыть/Комментировать

2022-06-06 19:31:36 ​​ Кокосовое мороженое

#десерты

Ингредиенты (8 порций):
250 мл кокосового молока
500 мл жирных сливок
0,5 ст. кокосовой стружки
подсластитель Эритрит по вкусу
ягоды
шоколад

КАК ПРИГОТОВИТЬ:

Взбить сливки. Добавить стружку, кокосовое молоко и подсластитель, снова взбить до однородности. Убрать смесь в морозильник на 2-3 часа.
Замерзающее мороженое взбить блендером ещё раз, выложить в лоток и снова убрать в морозильник, дождаться полного застывания. Украсить такое мороженое можно кокосовой стружкой, шоколадом или ягодами.

Время приготовления - 20 минут

КБЖУ на порцию: 314/3,2/32,6/4,2

Приятного аппетита Открыть/Комментировать

2022-05-07 14:05:00 ​​​​ Начос из сладких перцев

#закуски

Ингредиенты (4 порции):
110 гр. говяжьего фарша жирностью 20%
2 средних сладких перца (желательно разных цветов)
1 ст. л. растительного масла
1/4 ч. л. порошка чили
1/4 ч. л. молотой зиры
1 ст. смеси тёртых сыров
1/4 ст. гуакамоле
1/4 ст. пико-де-гальо
2 ст. л. жирной сметаны

КАК ПРИГОТОВИТЬ:

Разрежьте сладкие перцы через стебель на шесть частей, удалив стебли и семена. Переложите в большую миску для СВЧ, добавьте немного воды и щепотку соли. Накройте и отварите в микроволновой печи, пока перцы не станут мягкими, около 4 минут. Дайте немного остыть, а затем разложите рядом на застеленном фольгой противне срезами вверх.
Тем временем в большой сковороде с антипригарным покрытием на умеренно сильном огне нагрейте растительное масло. Добавьте порошок чили и зиру и жарьте, помешивая, пока не пойдёт аромат, около 30 секунд. Добавьте говяжий фарш и 1/4 ч. л. соли и жарьте, помешивая и разбивая фарш на небольшие кусочки, пока они не прожарятся, около 4 минут.
Разогрейте духовку в режиме гриля. Положите немного говяжьей смеси на каждый кусочек перца. Посыпьте сыром и поджарьте в духовке, пока сыр не расплавится, около 1 минуты. Выложите на каждый перец гуакамоле и пико-де-гальо. Разбавьте сметану небольшим количеством воды и сбрызните начос.

Время приготовления - 25 минут

КБЖУ на порцию: 260/13/20/8

Приятного аппетита Открыть/Комментировать

2022-05-07 10:00:06 Чили кон карне

#горячее

Ингредиенты:

600 г говядины для тушения (шея, лопатка, голяшка)
200 г помидоров, консервированных в собственном соку
1 болгарский перец
1 луковица
3 зубчика чеснока
2 красных перца чили
небольшой пучок кинзы
1 ч. л. молотого перца чили
1,5 ч. л. молотой зиры
соль, свежемолотый черный перец
оливковое масло "экстра вирджин"

КАК ПРИГОТОВИТЬ:

Приготовьте из мяса фарш или нарежьте его очень маленькими кусочками.

Очистите лук и чеснок и мелко нарежьте. Очистите сладкий и острый перец, сладкий нарежьте кусочками размером с фасолину, острый – тонкими полукольцами.

Разогрейте в широкой кастрюле оливковое масло и обжарьте на среднем огне, помешивая, лук и чеснок до мягкости, 5 мин. Добавьте молотый перец чили и зиру, готовьте 1 мин., постоянно помешивая. Положите в сковороду мясо и жарьте 10 мин. Добавьте острый и сладкий перец и жарьте еще 5–7 мин.

Помидоры порежьте на небольшие кусочки и добавьте в кастрюлю. Посолите, поперчите. Влейте 1 стакан кипящей воды. Доведите чили до кипения и убавьте огонь до ниже среднего. Накройте кастрюлю крышкой и тушите 1 ч.

Перед подачей нарежьте кинзу и посыпьте блюдо.

По желанию положите в тарелки по ложке сметаны и посыпьте тертым чеддером – это убавит остроты.

Количество нутриентов 1-ой порции:
Белки - 8.7 г Жиры - 18 г Углеводов - 3.4 г Открыть/Комментировать

2022-04-27 10:00:10 Простые роллы с сёмгой и огурцом

#закуски

Ингредиенты на 3 порции по 3 ролла:

• 200 граммов слабосолёной сёмги
• 50 граммов длинного огурца
• 50 граммов сливочного или творожного сыра

КАК ПРИГОТОВИТЬ:

Сёмгу нарежьте тонкими ломтиками.

Выложите ломтики сёмги внахлёст на пищевую плёнку. Должен получиться прямоугольник шириной примерно 10-12 см. Длина может быть любая, зависит от количества сёмги.

Нарежьте огурец овощечисткой на длинные полоски и уложите их на сёмгу так, чтобы от длинных краёв прямоугольника оставалось по 2-3 см с каждой стороны.

В середину выложите сливочный сыр типа маскарпоне или творожный сыр.

Аккуратно приподнимая края плёнки, заворачивайте всё это в рулет (это и есть основной наворот данного рецепта). Края сёмги не должны залезать при этом друг на друга, должны только совместиться.

Положите рулет в холодильник часа на 2-3 минимум.

Затем рулет нужно будет освободить от плёнки и нарезать на роллы.

Пищевая ценность на 100 г:
Белки - 13.9 г Жиры - 17.97 г Углеводов - 2.49 г Открыть/Комментировать