Doctor A

2021-08-14 23:06:28 ​Кофе и похудение.

В начале этого года ученые факультета физиологии Университета Гранады заявили, что чашка эспрессо, выпитая за полчаса до тренировки, помогает похудеть. Их исследование показало, что кофе увеличивает максимальное окисление жиров во время аэробной тренировки. Ученые также обнаружили, что если упражнения выполняются во второй половине дня, эффект от употребления кофеина перед тренировкой заметнее, чем утром.
По словам специалистов, суточные вариации окисления жиров существуют, и днем жир сжигается эффективнее, чем утром - при условии, что человек не ел до тренировки одинаковое число часов.

Хочу добавить, что если вы посещаете тренировки, то одна чашка кофе, выпитая незадолго до занятия, поможет организму использовать именно жиры для выработки энергии при появлении физических нагрузок. На практике это проявляется в том, что продуктивность каждой тренировки после чашки кофе значительно усиливается. В то же время способность кофе к сжиросжиганию проявляется только при непосредственной физической нагрузке. Иными словами, «просто так» кофе сжигать жиры и убирать лишние килограммы не будет. Более того, даже для тех, кто занимается фитнесом, кофе оказывается полезным далеко не всегда: если у человека есть проблемы с сердцем, кофе, выпитый перед тренировкой, только усложнит ситуацию, поэтому в подобных случаях от него лучше отказаться.

Основным «действующим» веществом в кофе является кофеин, который оказывает разностороннее влияние на организм человека. Одним из следствий потребления кофеина является выброс инсулина в кровь, который, в свою очередь приводит к тому, что пища продвигается по желудочно-кишечному тракту гораздо быстрее. Вроде это круто: организм быстро избавится от еды, а значит, не наберет лишний вес, однако не все так просто. Дело в том, что, перерабатывая пищу быстрее, организм быстрее будет становиться «голодным». Иными словами, постоянное употребление кофе оказывается вредным для тех, кто сидит на диете - хочется есть больше и чаще. Кроме этого, кофе обладает мочегонным эффектом: согнав одну воду, организм быстро наберет другую, причем в большем объеме, чем потерял.

Главное: если вы преследуете цель потерять вес, то кофе никаким образом не помешает. Единственный момент: не стоит путать кофе (эспрессо, американо, лунго - напиток любого объёма, состоящий из воды и кофе) и кофейные напитки с добавлением молока, сахара, сливок, карамели и тд. Дело в том, что калорийность черного кофе ~ 2 ккал на 100 граммов, поэтому даже пять чашек в день погоды не сделают.

Но есть и коварные кофейные напитки: например, Фраппучино из Старбакс практически синоним протеинового коктейля по калорийности, только в составе ещё тонна углеводов и сахар. Это вкусно, никто не запрещает раз в неделю в ходе работ по уменьшению веса его выпивать. Всегда стоит отдавать себе отчёт в том, что пьёшь, и тогда управление габаритами собственного тела станет радикально более простым процессом!

#кофе Открыть/Комментировать

2021-08-13 20:09:27 ​Токсичные дезодоранты.

Дезодорант - это не антиперспирант. Действие первого нацелено на борьбу с запахом, а вторые призваны уменьшить потоотделение. Дезодоранты создают на коже солёную или кислую среду, в которой бактерии не способны существовать, либо наносят по ним удар с помощью антибактериальных компонентов. В некоторых антиперспирантах также есть вещества, предотвращающие рост бактерий, но действуют антиперспиранты по другому принципу: они заставляют нас потеть меньше. Составляющие вроде алюминия и циркония блокируют потовые железы в подмышечных впадинах и таким образом лишают бактерии питательных веществ. Как раз эти вещества и вызывают вопросы у учёных.

Исследовательница Филиппа Д. Дарбре утверждает, что активные вещества в составе антиперспирантов, в частности, алюминий, способны привести к мутациям ДНК. Это в свою очередь провоцирует неконтролируемый рост повреждённых клеток в зоне нанесения, то есть в непосредственной близости к молочным железам. В результате есть риск возникновения рака груди. Правда, нет фактических доказательств этой версии. Зато алюминий точно может навредить людям с почечной дисфункцией. На упаковках косметических средств, содержащих этот компонент, даже можно увидеть этикетку с призывом проконсультироваться с врачом перед использованием в случае, если у вас есть проблемы с почками. Особенно быстро алюминий впитывается, если пользоваться защитным средством сразу после бритья.

Опасаются все и парабенов. В 2004 году учёные отделения цитологии и молекулярной биологии Университета Ридинга в Великобритании обнаружили парабены в 18 из 20 образцов тканей раковых опухолей молочных желёз. При этом, в рамках исследования не было доказано, что именно парабены спровоцировали возникновение этих опухолей. Были исследования доказывающие и то, что парабены способны изменять гормональный фон человека.

Ещё одни опасные компоненты - фталаты - вещества, которые продлевают действие и усиливают мощность отдушек. Они позволяют дезодорантам перекрывать запах пота приятным ароматом на более долгое время. Многие западные исследования доказывают, что эти вещества негативно влияют на работу щитовидной железы и репродуктивную систему.   

В безопасном средстве не должно быть и триклозана - антибактериального компонента, который убивает вызывающие неприятный запах бактерии. Это вещество по действию напоминает антибиотики - оно убивает и полезную флору. Триклозан относят к потенциальным канцерогенам, оказывающим токсическое влияние на организм. В Европе и США это вещество уже запрещено использовать в косметике.

Среди «хороших» компонентов могу выделить эфирные масла. Например, чайное дерево и розмарин обладают антибактериальным эффектом, что позволяет без вреда уничтожать зловонные бактерии. За уменьшение потоотделения в таких натуральных дезодорантах отвечают оксид цинка, крахмал или сода. Также популярны экстракты трав, которые обладают вяжущим эффектом: зверобой, кора дуба, ромашка и шалфей. Есть и минус - такие дезодоранты нужно носить с собой, потому что действуют они не весь день.

Многие хвалят You&oil, в составе которого эфирные масла, я предпочитаю спреи, поэтому заодно поделюсь своим фаворитом: Infasil triple protection. В России найти его проблематично, но поиски того стоят.

#дезодорант Открыть/Комментировать

2021-08-12 23:41:37 Ещё немного моего персонального терапевта. Открыть/Комментировать

2021-08-12 23:20:42 ​Лечение животными.

Метод лечения, основанный на контактах с животными, называют анималотерапия или зоотерапия. В США тоже самое именуют пет-терапией и там даже основана международная организация терапии животными (Pet Therapy International).

О том, что присутствие животных благоприятно сказывается на самочувствии некоторых пациентов было известно с самых давних времен. Однако систематически наука начала заниматься этим относительно недавно. В настоящее время можно выделить направленную анималотерапию, когда пациент взаимодействует со специально обученными животными в рамках терапевтической программы, и ненаправленную анималотерапию, когда пациент контактирует с животными дома. Работа с собаками называется канистерапи, с кошками - фелинотерапия, с лошадьми - иппотерапия, с дельфинами - дельфинотерапия. Отдельно выделяют лечение с использованием насекомых: например, пчел (апитерапию).

Известно, что физический контакт с животными может способствовать выработке ряда веществ, улучшающих наше эмоциональное состояние: окситоцина, серотонина, дофамина, эндорфинов, пролактина, которые дарят нам чувство радости и умиротворенности. Параллельно с этим снижается выработка кортизола, гормона стресса. Уже проведено много исследований, доказывающих, что пожилые люди, у которых есть домашние животные, реже принимают антидепрессанты, не так часто страдают от повышенного артериального давления и в целом редко обращаются за медицинской помощью. Также кошки и собаки помогают им бороться с чувством одиночества и социальной изоляцией, которые сами по себе связаны с показателями смертности у пожилых. Также и более молодых пациентов с артериальной гипертензией анималотерапия приводила к снижению потребности в гипотензивных препаратах. А ещё общение с животными помогает снижать проявления агрессии и депрессии у пожилых пациентов с деменцией и замедляет скорость развития симптомов заболевания. Ещё во время одного эксперимента пожилые пациенты с деменцией ели, наблюдая за рыбками в аквариуме, это приводило к более активному питанию и к общему улучшению их состояния.

Анималотерапия помогает и детям: даже простое присутствие собаки во время забора крови снижало уровень стресса у маленьких пациентов. Кроме того, контакт с собаками сразу после медицинских процедур уменьшал болевые ощущения у детей с тяжелыми множественными нарушениями развития.

В настоящее время собаки используются также в лечении пациентов с посттравматическим стрессовым расстройством, синдромом дефицита внимания и гиперактивности, расстройствами аутистического спектра, деменцией, другими неврологическими расстройствами. А ещё метод помогает пациентам с хроническими болями снизить выраженность боли и стресса.

Анималотерапию пока применяют редко. Во-первых, это связано с аллергией на шерсть животных. Во-вторых, животные могут переносить возбудителей целого ряда заболеваний. Кроме этого, вызывает вопросы этическая сторона анималотерапии. Есть предположения, что животные, вовлеченные в терапевтические протоколы, сами могут страдать от стресса и психологических перегрузок.

Лечитесь животными?

#анималотерапия Открыть/Комментировать

2021-08-11 22:04:53 ​Как графен изменит нашу жизнь?

Графен - это двумерный материал, представляющий собой форму углерода, толщиной в один атом. Он настолько крошечный, что в 60 раз тоньше мельчайшего из вирусов, в 3 тысячи раз тоньше бактерии и в 300 тысяч раз тоньше листа бумаги.

Открыли графен выпускники Московского физико-технического института, ныне британские ученые, Андрей Гейм и Константин Новоселов. В 2004 году они с помощью обычного карандаша и скотча получили новый материал. Ученые просто снимали клейкой лентой слой за слоем, пока не дошли до самого тонкого. В 2010 году за это их наградили Нобелевской премией.

Графен обладает такой же структурой, как и полупроводники, при этом он сам прекрасно проводит электрический ток. А еще у него высокая подвижность носителей заряда внутри материала. Поэтому графен в фото- и видеотехнике обнаруживает сигналы намного быстрее, чем другие материалы. Также у этого материала интересные оптические свойства: он отлично подходит для создания оптических инструментов, работающих одновременно в широком диапазоне частот - от видимого света до терагерцового или даже микроволнового излучения.

Графен обладает хорошей теплопроводностью, гибкостью и упругостью, он на 97% прозрачный. При этом, графен - самый прочный из известных материалов: прочнее стали и алмаза. Этот материал может стать основой для нового поколения гиперспектральных камер, элементной базы для космической техники или беспилотных летательных аппаратов или материалом для сверхпрочных бронежилетов. Уже существуют графеновые куртки и платья. Последние ещё и оснащены светодиодами, которые реагируют на дыхание и температуру тела, меняя цвет.

Больше всего меня заинтересовало то, что графен - биосовместим, то есть взаимодействует с живыми клетками. Ученые обещают, что материал поможет диагностировать и лечить рак! Это будут делать с помощью чипа с графеном, который придает повышенную чувствительность. На поверхность чипа уже сейчас высаживают раковые клетки и тестируют на них различные лекарства. Такие чипы можно будет использовать и для тестирования других препаратов, а также для определения биомаркеров: иммуноглобулина, ДНК, нейрональных биорецепторов.

Волшебный графен пока не изменил нашу жизнь, потому что всё ещё очень дорогой. 1 грамм чистого графена, который используют в электронике, стоит около $28 млрд. 1 грамм графена, смешанного с пылью - около $1 тыс. Также пока не налажено массовое производство графена: нет технологий, которые бы это позволили. Сейчас сложные электронные устройства с графеном делают вручную. Для графена нужна какая-то подложка - например, кварцевая, которая и определяет свойства конечного продукта. При этом пока еще не совсем понятно, какие именно это должны быть свойства.

Как думаете, в какой сфере графен будет применяться активнее всего?

#графен Открыть/Комментировать

2021-08-10 21:11:37 ​Как думаете, Валентина Васильева действительно родила 69 детей? Открыть/Комментировать

2021-08-10 21:10:02 ​Русская, родившая 69 детей.

Мировой рекорд по количеству рожденных детей принадлежит жене крестьянина Фёдора Васильева.
Она стала мамой 69 раз. При этом, имя женщины история не сохранила. В некоторых источниках ее называют Валентиной. Согласно сообщению, отправленному в Москву монахами Никольского монастыря, в промежутке между 1725 и 1765 годами эта чудесная женщина родила 16 пар близнецов, семь троен и четыре четверни. Более того, когда Валентина больше не смогла рожать, Васильев женился повторно и стал отцом еще 18 детей. Также о плодовитом крестьянине в 1783 году писал британский журнал The Gentleman’s Magazine. Кроме этого, во втором томе книги генерал-майора Ивана Болтина «Примечания на историю древния и нынешния России г. Леклерка» указаны цифры, совпадающие с данными британского издания и есть заключение, что «сей достоверный образчик плодородия достоин любопытства».

История Валентины Васильевой настолько удивительна, что исследователи возвращаются к ней до сих пор. В 2015 году BBC опубликовал расследование Адама Хадхази, который обратился за помощью к экспертам-репродуктологам. Они сошлись во мнении, что невозможно родить столько детей. По их расчетам получалось, что Валентина была непрерывно беременной в течение 18 лет. Тем более крестьянка наверняка кормила детей грудью, что снижало шансы на овуляцию и столь частые беременности. Также эксперты указали на то, что выносить такое количество детей в XVIII веке было крайне сложно. Медицина того времени оставляла желать лучшего. Например, если ребенок шел неправильно (ногами вперед или согнутый), то женщину спускали с доски: приставляли доску наискосок к стене, клали на нее девушку головою вниз и давали ей скатиться - считалось, что встряска поможет ребенку выправиться.

Доцент кафедры акушерства и гинекологии на медицинском факультете Стэнфордского университета Валери Бейкер отмечает, что в целом, беременность - серьезное испытание для женщины, а двойня или тройня нагрузку на организм только увеличивает. К тому же женщина была крестьянкой, а, значит, скудно питалась и постоянно занималась тяжелой работой, возвращаясь к труду через несколько дней после родов. Редко у какой сельской девушки не бывало опущения матки, а забеременеть с ним не так просто, да и шансы выкидыша намного увеличиваются. Эксперты также отмечают, что тройни или четверни почти всегда рождаются до срока, то есть недоношенными и более слабыми. Особенно специалисты не верят в то, что из 69 детей выжили 67. Ведь тогда даже соски делали из тряпицы с нажеванным хлебом: стирали их редко, и вскоре они становилась бактериальными бомбами.

Представители Книги рекордов Гиннесса все же не отрицают рекорд Валентины Васильевой. Число беременностей вполне вписывается во временной промежуток, а женщина могла оказаться феноменально здоровой и фертильной.

#мировойрекорд Открыть/Комментировать

2021-08-09 22:48:22 ​Польза уныния.

Недавно один из основоположников эволюционной медицины, врач Рэндольф Нэсси, выпустил книгу «Хорошие плохие чувства», где объяснил, почему естественный отбор не покончил с тревожностью, депрессией и другими расстройствами.

Например, специалист уверен, что страдания полезны. По мнению Нэсси, такие симптомы, как тревога и грусть, - это не какие-то диковинные проявления, возникающие ни с того ни с сего у считаных единиц, а вполне устойчивая реакция, которая в определенных обстоятельствах проявляется почти у всех. Он уточняет, что проявление эмоций регулируется механизмами, включающими их в соответствующих ситуациях, а такие контрольные системы могут развиться только для признаков, влияющих на приспособленность.
А вот отсутствие реакции может быть пагубным: недостаточное откашливание при воспалении легких повышает риск летального исхода, недостаточная боязнь высоты повышает вероятность падения. И наконец, некоторые проявления работают на благо наших генов, невзирая на цену, которую приходится при этом платить их обладателю.

Рэндольф Нэсси объяснил, что неразбериха в представлениях о депрессии во многом объясняется нашей склонностью считать, что каждая вещь или явление должны обладать определенной функцией. Изготовленные человеком орудия  - копья, корзины - имели свое предназначение, поэтому задаваться вопросом, для чего нужно уныние, вполне логично, однако по отношению к эмоциям - неправильно. Одним из первых предположение об эволюционных функциях уныния выдвинул лондонский психоаналитик Джон Боулби: он посмотрел с эволюционных позиции‌ на поведение младенцев, разлученных с матерью. После короткой разлуки одни дети почти сразу снова льнули к матери, другие отстранялись, некоторые сердились. Более долгая разлука неизменно вызывала у всех практически одинаковое поведение: сначала вопли протеста, затем ребенок сжимался в комок и принимался молча раскачиваться, обхватив себя руками, - совсем как взрослый в состоянии крайнего отчаяния. Боулби видел, что плач побуждает мать вернуться к малышу. Еще он видел, что продолжительный плач - это напрасная трата сил и вероятность привлечь хищника, поэтому, если мать долго не возвращается, гораздо полезнее сжаться и стать как можно незаметнее, уйти в себя. Эти идеи легли в основу теории привязанности, на которой строятся наши представления об эмоциональной связи между матерью и ребенком и о патологиях, возникающих, когда эта связь нарушается. Выходит, в некоторых ситуациях демонстрация младенцем избегающего или тревожного стиля привязанности нужна, чтобы мать усилила заботу. Раз улыбками и гулением маму рядом не удержишь, может, ее проймет безудержный плач при малейшей отлучке или бои‌кот по возвращении. Вот и польза.

В свою очередь, Джордж Энгель, психиатр из Рочестерского университета, который ввел термин «биопсихосоциальная модель», предположил у депрессии функцию, сопряженную с привязанностью. Согласно его гипотезе, потерявшийся детеныш обезьяны, стараясь где-нибудь затаиться, тратил меньше калории‌ и меньше рисковал привлечь внимание хищников. Энгель отмечал сходство такого поведения, которое он назвал «самоустранение ради самосохранения», с депрессией,
а у депрессии, в свою очередь, подчеркивал сходство с уходом в спячку.

Эволюционные психологи предлагают рассматривать некоторые симптомы депрессии, особенно угрозы свести счеты с жизнью, как манипулятивную стратегию, позволяющую добиться помощи от окружающих. Например, послеродовая депрессия может выступать специфической адаптацией, призванной выбить из родственников поддержку путем шантажа, и рассматривает ее симптомы как пассивную угрозу бросить новорожденного. Эта гипотеза подтверждается данными, свидетельствующими, что послеродовая депрессия более вероятна, когда муж самоустраняется, ресурсы скудны или младенец нуждается в особом уходе.

Важная мысль автора в конце книги: ищите причину депрессии и пытайтесь с ней справиться, но при этом делайте все от вас зависящее, чтобы облегчить страдания.

Если интересно, почитайте. Открыть/Комментировать

2021-08-07 20:44:11 ​Диеты и тестостерон.

Ученые из Вустерского университета подтвердили, что диеты с низким содержанием жиров ведут к снижению уровня тестостерона у мужчин. Для этого специалисты провели систематический обзор и анализ шести исследований, в которых приняли участие более 200 мужчин. Участники эксперимента сначала получали рацион с высоким содержанием жира (40%), а затем переходили на низкожировую диету (20%). На низкожировой диете уровень тестостерона у мужчин снижался в среднем на 10-15%, а у тех, кто питался, как вегетарианцы – на 26%.

Ученые отметили, что полученные результаты согласуются с исследованиями, которые были проведены на мышах. При увеличении в рационе животных количества мононенасыщенных жиров, содержащихся в авокадо, оливковом масле и орехах, уровень тестостерона в организме мышей увеличивался.

В прошлом году подобное исследование провели и специалисты Чикагского университета медицины и Северо-Западного университета Фейнберга. У более 3 000 мужчин, придерживающихся низкожировой диеты, были более низкие показатели уровня тестостерона в крови, нежели у мужчин, сидящих на каких-либо других диетах.

В последние десятилетия у мужчин все чаще наблюдается низкий уровень тестостерона. Этот гормон очень важен для сексуальной функции, психологического здоровья и спортивных результатов. Его нехватка увеличивает риск развития болезней сердца, сахарного диабета, болезни Альцгеймера. А совсем недавно врачи обнаружили, что низкий уровень тестостерона в крови мужчин делает их более уязвимыми для коронавируса нового типа. Это увеличивает вероятность появления тяжелых форм COVID-19.

Синтез тестостерона возрастает во время и после физических нагрузок. Также можно повысить уровень этого гормона, следуя правильному и сбалансированному питанию. Среди полезных продуктов - красная рыба, белое мясо, имбирь, устрицы и брокколи. Также здоровой потенции у мужчин помогают сельдерей и перец чили. В авокадо есть омега-3 кислоты и фолиевая кислота. Этот набор не только повысит уровень тестостерона, но и укрепит сердце и добавит энергии. Похожие свойства есть и у чеснока. В инжире есть калий, магний и железо. Все эти элементы нормализуют уровень тестостерона в организме. Помогает синтезу половых гормонов и клюква, в которой много витаминов В и С.

#тестостерон Открыть/Комментировать

2021-08-06 23:10:12 ​Ортопедические подушки.

Я давно подружилась с ортопедическими подушками, но произошло это не сразу. Первое приобретение состоялось лет пять назад, тогда я выбрала неудачную модель. Ортопедическая подушка - простой и удобный инструмент для улучшения качества сна, к выбору которого нужно подходить внимательно. Тот случай, когда примерка перед покупкой - обязательное мероприятие. Также есть общие рекомендации. Для детей и подростков подойдут модели с размерами от 20 × 30 см до 40 × 50 см. Взрослым со средним телосложением будет комфортно на подушке 40 × 60 см. Однако можно приобрести и большую модель 50 × 70 см - это наиболее популярный вариант, потому что размеры идентичны обычной. Человеку крупной комплекции следует присмотреться к изделиям 50 × 80 см. Особое внимание нужно уделить высоте подушки, потому что оно влияет на положение позвоночника. Если во время сна у вас возникает желание подложить руку под голову, это первый признак того, что изделие слишком низкое. В таком положении шейные мышцы остаются напряжены и не отдыхают. Это может привести к болям в шее, иногда немеет спина или плечи. Если подушка слишком высокая, подбородок будет почти касаться груди. В этом случае будет ощущаться дискомфорт в области шеи. Правильным считается положение, когда голова и позвоночник находятся на одном уровне. Например, при нормальном телосложении подойдёт подушка, высотой 10–14 см. 

Неправильное положение шеи во время сна может привести к серьёзным последствиям: сильным головным болям, спазмам в шейной области, обострению остеохондроза и другим подобным заболеваниям. Это связано с тем, что мышцы шейного отдела не могут полноценно расслабиться без опоры.

Свою первую ортопедическую подушку я заказала онлайн. Когда ее привезли, выяснилось, что мы с ней плохо сочетаемся. К сожалению, кроме боли в шее на следующее утро, никакого «удовольствия» от неё я не получила. Анатомический валик для шеи оказался слишком высоким. После нескольких неудачных совместных ночей мы с ней расстались. Следущая модель уже была правильного размера и высоты - с тех пор мы с ортопедическими подушками тесно дружим. Когда будете выбирать, стоит вспомнить, в каких позах вам удобнее всего спится: подушки для любителей вздремнуть на боку отличаются от тех, которые делают для людей, предпочитающих сон на спине. Если вы предпочитаете лежать на спине, подойдёт подушка высотой 6–11 см. Для позы на боку лучше остановиться на модели с показателем от 9 до 13 см.
Аналогичная история и с подушками для спящих «лицом в подушку» - есть модели со специальными отверстиями и выемками. Что касается фанатов смешанных единоборств и непрерывного изменения позиции во сне, то для них тоже уже придумали подушки, в которых есть «ямки» для любого положения лица.

Чаще всего ортопедические подушки изготавливают из латекса, материала с эффектом памяти Memory Foam, полиэстера, а также гречишной лузги.
Латекс обеспечивает подушке среднюю жёсткость, за счёт чего она хорошо поддерживает шею в любом положении. Это также один из наиболее гипоаллергенных материалов, поэтому такие модели подходят для взрослых и для детей. Латексные изделия не требуют особого ухода, их можно стирать в стиральной машине. Полиэстер - один из самых бюджетных наполнителей, это искусственный материал в виде небольших шариков. Изделия с ним можно часто стирать руками или в стиральной машине. Гречишная лузга оказывает мягкое массажное действие во время сна. Это полностью натуральный наполнитель, который хорошо фиксирует шею. Лёгкий гречишный аромат также расслабляет.
А вот Memory Foam - подушки с «эффектом памяти» - мне совершенно не нравятся. Для меня это совсем не подходящие модели - как правило, они слишком мягкие. Я люблю достаточно плоские и жесткие подушки, поскольку сплю на спине и не особо активно шевелюсь в процессе сна. Последняя анатомическая подушка, с которой я не расстаюсь была найдена в Асконе, она оснащена удобным выступом, который поддерживает шею.

#ортопедическаяподушка Открыть/Комментировать